किसी भी बीमारी से जब आप रिकवर हो रहे होते हैं तो उस वक्त साधारण तौर पर आपको प्रोटीन का अधिक सेवन करना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि कोई भी बीमारी फिर चाहे वो वायरल फीवर ही क्यों ना हो, उससे शरीर में कमजोरी आ जाती है। उठने, बैठने चलने में..यहां तक कि अगर कोई काम भी कर लिया तो बहुत जल्दी थकान महसूस होने लगती है। इस कमजोरी को दूर करने के लिए जरूरी है कि आप हाई प्रोटीन डाइट लें। हाई प्रोटीन डाइट की बात जब भी आती है तो सबसे पहले अंडे का नाम आता है। लेकिन अगर आप अंडे का सेवन नहीं करते हैं तो उसके अलावा भी बहुत सारी चीजें हैं जिनका सेवन करके आप शरीर में आई प्रोटीन की कमी को दूर कर सकते हैं।
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दाल खाएं
प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए आप डाइट में दाल को शामिल करें। हो सके तो मूंग की दाल खाएं। मूंग की दाल में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है। आप दाल को रोटी सब्जी के साथ खाएं या फिर आप ऐसे भी दाल पी सकते हैं।
बादाम को करें शामिल
ड्राई फ्रूट्स में आप बादाम को जरूर खाएं। आधे कप बादाम की बात करें तो उसमें करीब 17 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके साथ ही इसमें मैग्नीशियम, कैल्शियम और आयरन जैसे पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। ये शरीर को ना केवल एनर्जी देता है बल्कि प्रोटीन को बूस्ट भी करता है।
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सोयाबीन का करें सेवन
प्रोटीन की कमी को दूर करने में सोयाबीन लाभकारी है। सोयाबीन में करीब 46 प्रतिशत प्रोटीन पाया जाता है। इसके साथ ही में इसमें फाइबर, मिनरल्स, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, विटामिन ए, कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है। इसे आप डाइट में शामिल करें। ये ना केवल शरीर में प्रोटीन की कमी को दूर करेगा बल्कि अन्य पोषक तत्वों की कमी को भी दूर करने में सहायता करेगा।
मूंगफली रोज खाएं
शरीर में प्रोटीन की कमी को दूर करने का मूंगफली भी अच्छा सोर्स है। करीब 100 ग्राम मूंगफली में 26 ग्राम प्रोटीन होता है। इसे आप कई तरह से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस व्यवस्था या चिकित्सकीय सलाह शुरू करने से पहले कृपया डॉक्टर से सलाह लें।
