आज भारतीय वायुसेना की 89वीं की वर्षगांठ है। भारत हर साल 8 अक्टूबर को भारतीय वायु सेना दिवस मनाता है। वायु, जल और थल सेना के जवान रात दिन एक कर देश की सुरक्षा करते हैं। जवानों को अपनी बॉडी और माइंड फिटनेस का पूरा ध्यान रखना पड़ता है, जिससे वो अपने काम पर ध्यान लगा सके। ऐसे में ट्रेनिंग के अलावा भी वो फिजिकल फिटनेस के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज, ध्यान या योगासन करते हैं। वहीं खाने में हेल्दी चीजें लेते हैं। स्वमी रामदेव से जानिए कैसे अच्छी सेहत के साथ आप खुद को मेंटली स्ट्रांग बना सकते हैं?
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रोजाना करें ये योगासन
यौगिक जॉगिगंग
- बॉडी में एनर्जी बनी रहती है
- शरीर मजबूत बनता है
- हाथ-पैर मजबूत होते हैं
- वजन कम करने में मददगार
- बॉडी फ्लेक्सिबल बनती है
सूर्य नमस्कर
- इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग करता है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- फेफड़ो तक ज्यादा ऑक्सीजन पहुंचती है
दंड बैठक
- वजन को नियंत्रित रखता है
- सीना और भुजाएं चौड़ी होती हैं
- पौरों और जांघों को मजबूती मिलती है
- मोटापो को दूर करता है
- हृदय रोग से बचा जा सकता है
मंडूकासन
- ब्रेन से जुड़ी बीमारियां ठीक होती हैं।
- बच्चों का दिमाग तेज होता है।
- आंखों की रोशनी बढ़ती है।
- मेंटल पीस और मेमोरी पावर बढ़ती है।
- डायबिटीज कंट्रोल में रहती है।
शशकासन
- तनाव और चिंता दूर होती है
- क्रोध, चिड़चिड़ापन दूर करता है
- मानसिक रोगों से मुक्ति मिलती है
- माइग्रेन के रोग में फायदेमंद
- मोटापा कम करने में मददगार
शीर्षासन
- दूर होता है डायबिटीज
- तनाव और चिंता दूर होती है
- क्रोध, चिड़चिड़ापन दूर करता है
- मानसिक रोगों से मुक्ति मिलती है
- माइग्रेन के रोग में फायदेमंद
सर्वांगासन
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर होता है।
- आंखों की रोशनी बढ़ाता है।
- इस आसन से चेहरे पर ग्लो आता है।
- लिवर को एक्टिव बनाता है।
- डायबिटीज कंट्रोल होती है।
गोमुखासन
- फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- शरीर को लचकदार बनाता है
- सीने को चौड़ा करने में सहायक
भुजंगासन
- मोटापा कम करने में सहायक
- फेफड़ो और कंधों को करे स्ट्रेच
- तनाव और डिप्रेशन से दिलाए निजात
- नशे की लत से दिलाए निजात
- गर्दन की मांसपेशियों में करे खिंचाव
मर्कटासन
- पीठ का दर्द दूर होता है
- फेफड़ों के लिए फायदेमंद
- एकाग्रता बढ़ती है
- पेट से जुड़ी परेशानी दूर होती है
- गुर्दे, अग्नाश्य, लिवर सक्रिय होता है
रोजाना करें ये योगासन
- अनुलोम-विलोम
- कपालभाति
- भस्त्रिका
- भ्रामरी
- शीतली
- शीतकारी
जबांजी के लिए जरूरी
- तेज़ नजर
- क्विक रिफ्लेक्स
- स्ट्रॉन्ग स्पाइन
स्टैमिना कैसे बढ़ाएं
- फास्ट फूड से परहेज करें
- खाने में प्रोटीन बढ़ाएं
बॉडी को फिट बनाने के लिए सुपरफूड्स
इंडिया टीवी पर स्वामी रामदेव
- बींस
- शकरकंद
- मसूर की दाल
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए
- आंवले का रस
- आंवले का चटनी
- आंवले का अचार
रोजाना 30 मिनट योग करने के फायदे
इंडिया टीवा पर स्वामी रामदेव
- एनर्जी बढ़ेगी
- बीपी कंट्रोल में रहेगा
- वजन कंट्रोल में रहेगा
