नए साल में एक बार फिर से लोग वजन कम करने के लिए रेज़ोल्यूशन लेना शुरू करेंगे। कुछ लोग अपना बढ़ा हुआ मोटापा कम भी कर लेते हैं। लेकिन पेट में जमी चर्बी जल्दी खत्म नहीं होती है खासकर तीस के बाद वाले लोगों में। दरअसल, तीस की उम्र के बाद पेट की चर्बी को कम करना वाकई मुश्किल होता है। कैलिफ़ोर्निया स्थित AIIMS में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने इंस्टाग्राम पोस्ट शेयर कर यह जानकारी दी है। उन्होंने इस पोस्ट में बताया है कि तीस साल की उम्र के बाद, लोगों की तोंद तेजी से क्यों बढ़ती है और इस उम्र में पेट की चर्बी को घटाना मुश्किल क्यों होता है?
डॉ. सौरभ सेठी, कहते हैं कि मेटाबॉलिज्म धीमा होने पर, वजन कंट्रोल होने के बाद, बावजूद पेट का आकार बढ़ने लगता है। दोपहर में एनर्जी कम होने गलती है। मीठा खाने की ज़्यादा इच्छा बहुत ज़्यादा होती है। कार्ब्स खाने के बाद पेट फूलने लगता है और खासतौर पर पेट के ऊपरी हिस्से में चर्बी बढ़ने लगता है।
मांसपेशियों का कम होना: 30 की उम्र के बाद, 3 से 8% मांसपेशियों का द्रव्यमान घटने लगता है। मांसपेशियों के कमजोर होने से शरीर आराम करते समय कम कैलोरी बर्न करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियां लगभग 70-80% ग्लूकोज को मैनेज करती हैं। जब मांसपेशियों का मास कम होता है, तो ग्लूकोज खून में ज़्यादा समय तक रहता है और पेट की चर्बी के रूप में जमा होने की संभावना ज़्यादा होती है।
इंसुलिन सेंसिटिविटी में कमी: बढ़ती उम्र के साथ, शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी कम होते जाती है जिससे कार्ब्स लेने पर ब्लड शुगर तेज़ी से बढ़ता है, इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ता है और पेट के आसपास चर्बी जमा होने लगती है
हार्मोन में बदलाव: जैसे-जैसे उम्र 30 साल से ज़्यादा होती है, ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन का लेवल कम हो जाता है, जबकि कोर्टिसोल का लेवल बढ़ जाता है। यह कॉम्बिनेशन पेट में गहरी चर्बी जमा होने की वजह बनता है।
ये बीमारियां भी हैं ज़िम्मेदार: अगर आपको फैटी लिवर, प्रीडायबिटीज, डायबिटीज है, या ट्राइग्लिसराइड्स ज़्यादा हैं, तो इस वजह से भी वजन जल्दी कम नहीं होता है। क्योंकि इंसुलिन रेजिस्टेंस की वजह से शरीर ग्लूकोज को ठीक से इस्तेमाल नहीं कर पाता, जिससे ज़्यादातर ग्लूकोज चर्बी के रूप में पेट में जमा होने लगता है।
डॉ. सौरभ सेठी, कहते हैं 30 की उम्र के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए इन कुछ चीजों को फोलोव करें। शरीर को हर दिन प्रति किलो वजन के हिसाब से लगभग 1।2-1।6 ग्राम प्रोटीन की ज़रूरत होती है इसलिए पर्याप्त प्रोटीन लें। हर हफ़्ते कम से कम तीन बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाने के लिए रोज़ाना चलें। रोजान कम से कम 7 हज़ार स्टेप्स में चलें। साथ ही हर दिन 7-8 घंटे की नींद लें।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
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