खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खानपान की वजह से लोग इन दिनों मोटापे की चपेट में बहुत आसानी से आ रहे हैं। मोटापा जितनी तेजी से बढ़ता है उसको कम करना उतना ही मुश्किल काम है। मोटापे को कम करने के लिए लोगों को अपनी जीवनशैली और खानपान में सुधार करना होगा। खासकर, लोगों को अपनी डाइट पर ख़ासा ध्यान देना होगा। बेहतरीन डाइट और वर्कआउट की मदद से मोटापे को हराया जा सकता है। इसलिए मोटापे को कम करने के लिए आप अपनी डाइट में खीरा शामिल कर सकते हैं। पेट की बढ़ती चर्बी और मोटापे को कंट्रोल करने में खीरा बेहद असरदार है। बस आपको पता होना चाहिए इसका कब और कितना सेवन करना है। चलिए इस लेख के ज़रिए हम आपको बताते हैं मोटापा कम करने में खीरा कैसे असरदार है।
पोषक तत्वों से भरपूर है खीरा
एंटीऑक्सीडेंट्स गुणों से भरपूर खीरे में 90% पानी होता है। इसमें प्रोटीन,विटामिन सी, फाइबर, विटामिन के और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसके सेवन से आपकी बॉडी हाइड्रेट रहती है। खीरा में कैलोरी भी काफी कम मात्रा में होती है इसलिए जिन लोगों का वजन ज़्यादा है उनके लिए इसका सेवन करना फायदेमंद साबित हो सकता है।
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डाइट में इन तीन तरीकों से करें खीरे का इस्तेमाल:
- खीरा का डिटॉक्स वाटर: खीरे का डिटॉक्स वाटर बनाने के लिए सबसे पहले खीरे को स्लाइस के रूप में कांटे। अब एक ग्लास में पानी लें और उसमें खीरे की स्लाइस, पुदीना और नींबू भी मिलाएं। इसे कुछ घंटों के लिए फ्रिज में रखने के बड़ा यह पाने रोज़ना पियें। इस पानी को पीने से सिर्फ बॉडी ही डिटॉक्स नहीं होती बल्कि आपका मेटाबोइलज़ाम भी तेजी से बढ़ता है जिससे आपका वजन कम होता है।
- खीरे का सलाद: आप अपनी डाइट में रोज़ाना खीरे का एक बाउल सलाद ऐड ऑन करें। खीरा, टमाटर और चुकंदर में नमक, काली मिर्च और नींबू के रस के साथ ऑलिव ऑयल मिलाएं। यह सलाद कैलोरी में कम और लंबे समय तक आपका पेट भरा रखता है।
- खीरे का रायता: अपना वजन कम करने के लिए आप दही में खीरे को बारीक काटकर जीरा पाउडर, काला नमक मिलाकर इसका रायता तैयार करें और हर दूसरे दिन शाम के समय इसका सेवन करें।
इन तरीकों से आप खीरा को खाएं साथ ही हेल्दी लाइफ स्टाइल, हेल्दी फूड्स, नियमित व्यायाम और एक्सरसाइज़ करें। ऐसा कुछ ही दिन करने से आपका वजन तेजी से कम होगा।
