उम्र बढ़ने के बाद शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। ऐसे में डॉक्टर सप्लीमेंट्स लेने की सलाह देते हैं। लेकिन, कई बार कम जानकारी के अभाव में लोग गलत तरीके से सप्लीमेंट्स लेने लगते हैं जो फायदे की जगह शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है। ऐसे में डॉ. जुश्या भाटिया बता रही हैं कि सप्लीमेंट्स कब, कैसे और किसके साथ लेने चाहिए, ताकि सही फायदा मिल सके।
कब और कैसे लें सप्लीमेंट्स?
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आयरन और विटामिन सी एक साथ लें: आयरन को विटामिन सी के साथ खाली पेट लेना अच्छा माना जाता है। क्योंकि इससे शरीर में आयरन का अब्सॉर्प्शन अच्छी तरह से होता है।
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कैल्शियम: कैल्शियम सप्लीमेंट्स को आप रात के समय लें। इसे रात में लेने से नींद अच्छी आती है और मसल्स रिलैक्स होते हैं। इसे कभी भी आयरन के साथ न लें क्योंकि यह दोनों एक दूसरे के अब्सॉर्प्शन को रोकते हैं।
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विटामिन बी 12: विटामिन बी 12 सप्लीमेंट्स को आप हमेशा दिन में लें ताकि अच्छी एनर्जी मिले। यह खाने को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है, जिससे दिनभर शरीर में फुर्ती बनी रहती है। इसे रात में लेना अवॉयड करें क्योंकि यह नींद को खराब कर सकता है।
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कोलेजन : कोलेजन सप्लीमेंट्स को हमेशा आप खाली पेट लें या पोस्ट वर्कआउट के बाद लें। इसे खाली पेट लेने से अब्सॉर्प्शन बेहतर होता है और वर्कआउट के बाद लेने से मसल्स और जोड़ों की रिकवरी में मदद मिलती है।
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ग्लूटाथिओन: ग्लूटाथिओन सप्लीमेंट्स को आप, सुबह खाली पेट में लें। इसे हमेशा नाश्ते से आधे घंटे पहले लें ताकि अब्सॉर्प्शन अच्छी तरह से हो।
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मैग्नीशियम : मैग्नीशियम को रात में लेने से नींद की क्वालिटी बेहतर होती है और मांशपेशियां रिलैक्स होती हैं। यह नसों को शांत करता है, कॉर्टिसोल को कंट्रोल करता है और नींद के हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
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ओमेगा थ्री फिश ऑयल: ओमेगा थ्री फिश ऑयल सप्लीमेंट्स को लंच के तुरंत बाद लेना एक बेहतरीन विकल्प है। ऐसा करने से यह खाद्य पदार्थों के साथ बेहतर ढंग से घुल जाता है, जिससे मछली जैसी गंध वाली डकार की समस्या नहीं होती है।
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बायोटिन: बायोटिन सप्लीमेंट्स आप मील के साथ लें। इससे पेट से जुड़ी समस्या से बचाव हो सकता है। यह खाने में मौजूद कार्बोहाइड्रेट, फैट को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है जिससे मेटाबॉल्ज़िम बेहतर होता है।
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ज़िंक: जिंक सप्लीमेंट्स को खाली पेट लेने से बार जी मिचल सकता है। इसलिए इसे हलके मील या नाश्ते के साथ लेना एक बेहतरीन विकल्प है।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है)
