अपना बढ़ा हुआ वजन कम करने के लिए लोग भारी भरकम एक्सरसाइज करते हैं। स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करते हैं ताकि वेट लॉस हो सके। ऐसा करने से वजन तो कम होता है लेकिन यह तरीका अनहेल्दी है। इससे जितनी तेजी से वजन कम होता है उतनी ही तेजी से बढ़ जाता है। ऐसे में बता दें, वजन कम करने के लिए ज़रूरी है नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करना और स्ट्रिक्ट की बजाय सही डाइट फॉलो करना। आप अपनी डाइट में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो फाइबर से भरपूर हों और ताकि आपका वजन हेल्दी तरीके से कम हो।
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वेट लॉस करने के लिए अपनी डाइट में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर ओट्स (Oats for weight loss) को शामिल करें। यह एक ऐसा सुपरफ़ूड है जो वजन ही नहीं कम करता बल्कि पाचन क्रिया भी बेहतर करता है। ओट्स में विटामिन ई, फोलेट, जिंक, आयरन, सेलेनियम, तांबा, मैंगनीज, कैरोटीनॉयड, बीटाइन, कोलीन, सल्फर युक्त अमीनो एसिड, फाइटिक एसिड, लिग्निन, लिग्नेन और एल्काइल रिसोर्सिनोल जैसे सूक्ष्म पोषक तत्व भी पाए जाते हैं जो आपके शरीर को हेल्दी बनाते हैं।
वेट लॉस में कैसे फायदेमंद है ओट्स?
ओट्स में मौजूद बीटा ग्लूकॉन खाने से निकलने वाले शुगर को धीमे-धीमे पचाने में मदद करता है और शुगर स्पाइक को रोकता है। ओट्स का फाइबर बॉडी का मेटाबोलिक रेट बढ़ाता है तेजी से खाना पचाने में मदद करता है। जब आप ओट्स खाते हैं तो पेट जल्दी भर जाता है और बार-बार भूख नहीं लगती है। इस तरह से भूख बैलेंस करने में मदद मिलती है। तो, भूख और शुगर कंट्रोल करके ये वेट लॉस में मदद करता है।
ओट्स कब खाना चाहिए?
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो आप सुबह खाली पेट ओट्स का सेवन करें। यानी कि आप इसे नाश्ते के रूप में भी खा सकते हैं। अगर आप शाम के समय कुछ हल्का-फुल्का खाना चाहते हैं तो ओट्स का सेवन कर सकते हैं।
वेट लॉस के लिए ओट्स कैसे बनाएं?
वेट लॉस के लिए ओट्स का सेवन आप कई तरह से कर सकते हैं। आप ओट्स ओवरनाइट, ओट्स चिया पुडिंग, ओट्स चीला, ओट्स डोसा और ओट्स को सब्जी में डालकर भी इसका सेवन कर सकते हैं। ओट्स को रात में भिगोकर रख दें और सुबह इसे ढ़ेर सारी उबली सब्जियों के साथ बनाएं।
