जोड़ों का दर्द, खासकर गाउट (Gout) के कारण होने वाला, यूरिक एसिड बढ़ने का एक आम लक्षण है। यूरिक एसिड शरीर में बनने वाला एक अपशिष्ट उत्पाद है, जो आमतौर पर किडनी द्वारा फिल्टर होकर बाहर निकल जाता है। लेकिन जब यह शरीर में जमा होने लगता है, तो क्रिस्टल जोड़ों में जमा होकर दर्द और सूजन पैदा कर सकते हैं। यदि आप जोड़ों के दर्द से परेशान हैं और इसका कारण बढ़ा हुआ यूरिक एसिड है, तो ये 5 कारगर टिप्स आपके लिए मददगार हो सकते हैं:
-
प्यूरिन युक्त खाद्य पदार्थों से बचें: कुछ खाद्य पदार्थ शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं क्योंकि उनमें प्यूरिन अधिक होता है। प्यूरिन एक रसायन है जो टूटकर यूरिक एसिड बनाता है। जैसे- रेड मीट, ऑर्गन मीट,कुछ समुद्री भोजन, शराब इनका सेवन सीमित करने से यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
-
पर्याप्त पानी पिएं: शरीर को हाइड्रेटेड रखना यूरिक एसिड को बाहर निकालने के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीने से किडनी को यूरिक एसिड को शरीर से बाहर निकालने में मदद मिलती है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। पानी के अलावा, आप हर्बल चाय और नींबू पानी भी ले सकते हैं।
-
चीनी युक्त पेय और फ्रुक्टोज से बचें: सोडा, फलों के रस और अन्य चीनी युक्त पेय पदार्थों में फ्रुक्टोज की मात्रा अधिक होती है। फ्रुक्टोज के टूटने पर यूरिक एसिड का उत्पादन बढ़ सकता है। इसलिए, इन पेय पदार्थों से दूरी बनाना यूरिक एसिड को कम करने में सहायक हो सकता है।
-
चेरी का सेवन करें: चेरी, विशेष रूप से खट्टी चेरी, को यूरिक एसिड के स्तर को कम करने और गाउट के हमलों की आवृत्ति को घटाने के लिए जाना जाता है। चेरी में एंथोसायनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जिनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। आप ताजी चेरी खा सकते हैं, चेरी का जूस पी सकते हैं या चेरी के सप्लीमेंट ले सकते हैं।
-
वजन नियंत्रित करें: मोटापा यूरिक एसिड के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है। वजन कम करने से शरीर में यूरिक एसिड के उत्पादन और उन्मूलन में सुधार हो सकता है। धीरे-धीरे और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने का लक्ष्य रखें, क्योंकि तेजी से वजन घटाने से यूरिक एसिड का स्तर बढ़ भी सकता है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार इसमें आपकी मदद कर सकते हैं। इन टिप्स को अपनाकर आप अपने यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं और जोड़ों के दर्द से राहत पा सकते हैं।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।
