जब तक सांस है..भूख है प्यास है..जी हां दुनिया की सबसे कॉम्पिकेटेड मशीन यानि शरीर को चलाने के लिए भूख-प्यास का होना जरूरी है। जैसे मशीन के लिए ऑयलिंग जरूरी होती है वैसे ही शरीर के लिए खान-पान जरूरी होता है। क्योंकि अगर खाना-पीना नहीं होगा तो शरीर में तमाम तरह की डेफिशियेंसी होने लगेंगी और बॉडी के लिए फंक्शन करना मुश्किल हो जाएगा। सिर्फ खाना-पीना ही नहीं हेल्दी डाइट लेना भी जरूरी है और लोग ये बात समझ नहीं रहे हैं। जो मन में आया खा रहे हैं। पी रहे हैं और नतीजा बॉडी में विटामिन-डी, विटामिन B12, विटामिन C, विटामिन A और विटामिन K जैसे न्यूट्रिशंस कम हो रहे हैं।
उल्टा-सीधा खाने से सबसे ज़्यादा लोगों में खून की कमी हो रही है। एक लेटेस्ट स्टडी में पता चला है कि देश की 57% महिलाएं और बच्चे एनिमिया के शिकार हैं। यानि उनमें आयरन की डेफिशियेंसी है। ज़रा सोचिए जो खून शरीर में सारे वाइटल ऑर्गन्स को ज़िंदा रखने के लिए ज़रूरी है। 37 ट्रिलियन सेल्स तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। वॉटर हो या ग्लूकोज सब खून में मिलकर ही बॉडी में रेगुलेट होते हैं। अब अगर उसी खून की कमी हो गई, तो पूरा प्रोसेस ही डिस्टर्ब हो जाता है।
शरीर में हो रही है विटामिन की कमी
हर वक्त थकान कमज़ोरी रहती है, बोन डेंसिटी घटने लगती है। सांस लेने में तकलीफ होती है, त्वचा पीली पड़ने लगती है। ऐसे ही विटामिन-D की कमी से हड्डियां, विटामिन B12 और C कम होने से इम्यूनिटी और विटामिन A कम होने से नज़र कमज़ोर होने लगती है। लेकिन लोग समझते ही नहीं। अपना खानपान सुधारते ही नहीं। तभी तो देश के 80% लोगों में विटामिन-D की कमी है, 74% आबादी B-12 की कमी, तो 70% महिलाओं कैल्शियम की कमी से जूझ रही हैं। इसलिए जरूरी है कि वक्त रहते न्यूट्रिशंस की कमी के लक्षणों को पहचानकर डेफिशियेंसी को दूर किया जाए। आप योग और आयुर्वेद की मदद से भी शरीर में हो रही इन कमियों को दूर कर सकते हैं। स्वामी रामदेव से जानते हैं शरीर को कैसे मजबूत बनाया जाए।
आयरन की कमी से शरीर पर असर
- थकान
- कमज़ोरी
- बोन डेंसिटी कम
- सांस की दिक्कत
- स्किन में पीलापन
- मसल्स डैमेज
विटामिन की डेफिशियेंसी और उससे बीमारी
- विटामिन B-12- न्यूरो प्रॉब्लम, मसल्स पर असर
- कैल्शियम- हड्डियां कमजोर, दांत के रोग
- विटामिन-A- आंखों के रोग, ग्रोथ पर असर
- आयरन- एनीमिया, कमजोरी
- विटामिन-D- डिप्रेशन, थकान
शरीर में न्यूट्रिशन की कमी
- 60% लोगों के खाने में न्यूट्रिशन की कमी
- 80% लोगों में विटामिन-D की कमी
- 74% आबादी में B-12 की कमी
- 70% महिलाओं में कैल्शियम की कमी
कैल्शियम की कमी से बीमारी
- ऑस्टियोपोरोसिस
- कमज़ोरी
- आर्थराइटिस
- डेंटल प्रॉब्लम
- डिप्रेशन
- स्किन प्रॉब्लम्स
कैल्शियम डेफिशियेंसी के लिए क्या खाएं
- दूध
- बादाम
- ओट्स
- बीन्स
- संतरा
- तिल
- सोया मिल्क
- हरी पत्तेदार सब्जी
विटामिन D की कमी से बीमारी
- कमज़ोर हड्डियां
- अस्थमा
- हार्ट डिज़ीज़
- कैंसर
- डायबिटीज़
विटामिन-D के लिए क्या खाएं
- सुबह सुबह धूप लें
- डेयरी प्रोडक्ट्स
- मशरूम
- ऑरेंज जूस
आयरन की कमी से बीमारी
- एनीमिया
- सिरदर्द
- थकान
- चक्कर
- सांस की तकलीफ
- झड़ते बाल
आयरन के लिए क्या खाएं
- पालक
- चुकंदर
- मटर
- अनार
- सेब
- किशमिश
विटामिन A की कमी से बीमारी
- कमज़ोर आंखें
- लिवर प्रॉब्लम
विटामिन-A के लिए क्या खाएं
- दूध
- दही
- शिमला मिर्च
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Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
