खराब लाइफस्टाइल, खानपान और तनाव के कारण व्यक्ति समय से पहले बूढ़े नजर आने लगता हैं। चेहरे का नूर गायब सा हो जाता है। ऐसे में आप अपनी स्किन को जवां रखने के लिए कई तरह के प्रोडक्ट का इस्तेमा करते हैं। जिसमें मौजूद केमिकल आपकी स्किन को खराब कर सकता है। केमिकल युक्ट प्रोडक्ट से निखार लाने के बजाय आप घर में ही कुछ उपाय अपनाकर इस समस्या से निजात पाए सकते हैं। स्वामी रामदेव के अनुसार नियमित रूप से योग करने से आप 50 साल की उम्र में भी 25 साल की तरह नजर आ सकते हैं। योग के द्वारा शारीरिक रूप से फिट रहने के साथ-साथ आपको नैचुरल निखार मिलेगा।
स्वामी रामदेव के अनुसार स्वस्थ्य जीवन और लंबी उम्र के लिए 4 चीजें सबसे जरूरी है। वो है आहार, विचार, विश्राम और परिश्रम। इसलिए इन चीजों में ध्यान देना जरूरी है। जानिए योगासन के साथ-साथ कुछ घरेलू उपाय जो आपको रखेंगे हमेशा जवां।
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हमेशा जवां दिखने के लिए योगासन
जॉगिंग
- स्वामी रामदेव के अनुसार अगर आपकी उम्र 50 साल से कम हैं तो आप कई तरह की जॉगिंग कर सकते हैं। इससे आपको विशेष लाभ मिलेगा।
- जो जवान रहना चाहते हैं वह 10-20 मिनट तेजी से जॉगिंग करें।
- हाथ-पैरों को बाहर और अंदर की ओर करते हुए एक्सरसाइज करें।
- कमर पर हाथ, घुटनों को मोंड़े और सीधा करें।
- हाथ सामने, फैर फैलाएं और घुटनों को मोड़ बाहें फैलाएं, कंधा और सिर को आगे पीठे करें।
- सिर को आगे लगाकर दोनों हाथों से ऊपर-नीचे करें।
- तेजी से कोणासन करें।
- पादहस्तासन करें।
- 1 जगह खड़े होकर लंगी-लंबी सांस के साथ जॉगिंग करे।
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सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार करने से शरीर में ऊर्जा बन रहती है। याददाश्त बढ़ती है और नर्वस सिस्टम ठीक रहता है। इसके अलावा नियमित रूप से सूर्य नमस्कार करने से चेहरे में नैचुरल चमक आती है।
दंड बैठक
स्वामी रामदेव के अनुसार रोजाना बैठक करने से पेट की चर्बी दूर होगी। वजन नियंत्रण होता है। मसल्स को मजबूत करेगा। शरीर को सुंदर और सुडौल बनाएं और पैरों और जांघों को मजबूत करे। इसके अलावा हड्डियां मजबूत होती है।
- राममूर्ति दंड
- हनुमान दंड
- राममूर्ति -1
- साधारण बैठक
- चक्र दंड
- पलट दंड
- मिश्र दंड
- सर्वांगसुंदर दंड
- हनुमान दंड-1
- पूर्ण बैठक
- पहलवानी बैठक -1
- पहलवानी बैठक
शीर्षासन
इस आसन को करने से दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है। बालों के विकास और हेल्दी रखने का मदद करें। एकाग्रता, उत्साह, आत्मिविश्वास बढ़ाने के साथ-साथ चेहरे की झु्र्रियां को कम करने में करता है मदद।
सर्वांगसन
इस आसन को करने से पूरे शरीर में तेजी से ब्लड सर्कुलेशन होता है। जिसके आपके चेहरे से नैचुरल निखार सामने आता है।
मयूरासन
जवान लोग इस आसन को कर सकते हैं। इस आसन को आधा और 1 मिनट करें। इससे आप हमेशा जवां रहेंगे।
सूक्ष्म व्यायाम
अगर आपकी उम्र ज्यादा तो आप सूक्ष्म व्यायाम की मदद ले सकते हैं।
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हमेशा जवां रहने के लिए करें ये प्राणायाम
भस्त्रिका
इस प्राणायाम को 3 तरह से किया जाता है। पहले में 5 सेकंड में सांस ले और 5 सेकंड में सांस छोड़े। दूसरे में ढाई सेकंड सांस लें और ढाई सेकंड में छोड़ें। तीसरा तेजी के साथ सांस लें और छोड़े। इस प्राणायाम को लगातार 5 मिनट करें।
कपालभाति
इस प्राणायाम को 5 से 10 मिनट करें। हर 5 मिनट के बाद 1 मिनट आराम करें। सामान्य व्यक्ति 3 बार 5-5 मिनट करें।
अनुलोम-विलोम
सबसे पहले पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब दाएं हाथ की अनामिका और सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बाएं नाक पर रखें और अंगूठे को दाएं वाले नाक पर लगा लें। तर्जनी और मध्यमा को मिलाकर मोड़ लें। अब बाएं नाक की ओर से सांस भरें और उसे अनामिका और सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बंद कर लें। इसके बाद दाएं नाक की ओर से अंगूठे को हटाकर सांस बाहर निकाल दें। इस आसन को 5 मिनट से लेकर आधा घंटा कर सकते हैं।
उज्जयी प्राणायाम
गले से सांस अंदर भरकर जितनी देर रोक सके उतनी देर रोके। इसके बाद दाएं नाक को बंद करके बाएं नाक के छिद्र से छोड़े।
भ्रामरी प्राणायाम
इस प्राणायाम को करने के लिए पहले सुखासन या पद्मासन की अवस्था में बैठ जाएं। अब अंदर गहरी सांस भरते हैं। सांस भरकर पहले अपनी अंगूलियों को ललाट में रखते हैं। जिसमें 3 अंगुलियों से आंखों को बंद करते हैं। अंगूठे से कान को बंद कते हैं। मुंह को बंदकर 'ऊं' का नाद करते हैं। इस प्राणायाम को 3-21 बार किया जा सकता है।
उद्गीथ प्राणायाम
इस प्राणायाम को करने के लिए पद्मासन या सुखासन में बैठ जाएं और शांत मन से 'ऊं' के उच्चारण करते हैं।
जिसने आज तक एक भी योगसन नहीं किया, उन लोगों के लिए योग के बेहद आसान स्टेप्स, सीखिए स्वामी रामदेव से
जवां रहने के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय
- सुबह उठकर आंवला, एलोवेरा और गिलोय का जूस पिएं।
- सुबह-सुबह 2 चम्मच वर्जिन कोकोनट ऑयल का सेवन करें।
- चेहरे पर एलोवेरा जैल लगाएं। इससे पिंपल, झाईयां, झुर्रियां संबंधी हर समस्या से छुटकारा मिलेगा।
- संतुलित आहार लें।
- बादाम, मुनक्का और अंजीर का सेवन करें।
- मौसमी फल खाएं।
- जंक फूड, फास्ट फूड और केमिकल युक्त फूड्स से दूरी बना लें।
- नमक और चीनी का सेवन कम करें। इसके बदले आप चाहे तो काला या सेंधा नमक का सेवन कर सकते हैं।
- रिफाइंड ऑयल का सेवन ना करें।
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