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करवाचौथ पर लंबी उम्र का सीक्रेट, स्वामी रामदेव से जानिए बॉडी और माइंड को फिट रखने के लिए योगासन

व्रत को सेहत के लिए अच्छा माना जाता है। लेकिन अगर आप अपनी लाइफस्टाइल और खान-पान का ध्यान नहीं रखेंगे तो केवल उपवास करने से कोई फायदा नहीं होगा। इसके लिए एक नियम होना जरूरी है।

India TV Health Desk India TV Health Desk
Published on: October 24, 2021 11:21 IST
swami ramdev - India TV Hindi
Image Source : INDIA TV इंडिया टीवी पर स्वामी रामदेव 

इस साल करवाचौथ का त्योहार 24 अक्टूबर 2021 यानी आज मनाया जा रहा है। इस खास मौके पर सुहागन महिलाएं अपने पति की लंबी उम्र और सेहत के लिए निर्जला उपवास रखती है। चांद निकलने तक कुछ भी नहीं खातीं। आज के समय में पुरुष भी अपनी अर्धांगिनी के लिए व्रत रखने लगे हैं। 

हम सभी जानते हैं कि फास्टिंग का सीधा कनेक्शन सेहत से है। लेकिन ये भी सही है कि सिर्फ व्रत रखना ही स्वस्थ रहने के लिए काफी नहीं है। इसके साथ ही ये संकल्प लेना भी जरूरी है कि लाइफस्टाइल को सुधारा जाए, हेल्दी खाया जाए और नियमित रूप से एक्सरसाइज की जाए। सेहत के इस संयोग के लिए आज से बेहतर दिन नहीं हो सकता जब लाइफ पार्टनर के साथ मिलकर इस बात का संकल्प लें कि हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएंगे और रोजाना योग करेंगे। स्वामी रामदेव से जानिए पेयर योगासन और इसे करने का सही तरीका, साथ ही जानें बॉडी को एनर्जेटिक रखने के लिए सही खानपान और अच्छी आदतें।

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अच्छी सेहत के लिए फॉलो करें हेल्दी रूटीन 

  • खाना समय से खाएं 
  • जंक फूड से बचें
  • 6-8 घंटे की नींद लें
  • नियमित रूप से व्यायाम करें 

रोजाना करें ये योगासन

सूर्य नमस्कार 

  • वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
  • शरीर को डिटॉक्स करता है
  • रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
  • पाचन तंत्र बेहतर होता है
  • शरीर को ऊर्जा मिलती है 

सूक्ष्म व्यायाम 

  • बॉडी को एक्टिव करता है
  • शरीर पूरा दिन चुस्त रहता है
  • शरीर में थकान नहीं होती
  • कई तरह के दर्द से राहत
  • ऊर्जा, स्फूर्ति का संचार करता है

योगिग जॉगिगंग 

  • डायबिटीज दूर करने में कारगर है 
  • शरीर से फैट कम करके लचीला बनाता है
  • सीने और हाथ की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद
  • जांघ की मांसपेशियों को फायदा पहुंचाता है

ताड़ासन 

  • घुटने, टखने मजबूत होते हैं
  • रोज अभ्यास से लंबाई बढ़ती है
  • शरीर को लचीला बनाता है
  • थकान, तनाव और चिंता दूर करता है
  • पाचन को ठीक रखता है

भुजंगासन

  • किडनी को स्वस्थ बनाता है
  • लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है 
  • तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
  • कमर का निचला हिस्सा मजबूत होता है
  • फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है

मर्कटासन 

  • रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
  • पीठ का दर्द दूर हो जाता है
  • फेफड़ों के लिए फायदेमंद 
  • पेट संबंधी समस्या दूर होती है
  • एकाग्रता बढ़ती है 

उष्ट्रासन 

  • मोटापा दूर करने में सहायक 
  • पाचन प्रणाली ठीक होती है
  • किडनी को स्वस्थ बनाता है
  • शरीर का पोश्चचर सुधरता है

पश्चिमोत्तानासन 

  • इम्यूनिटी मजबूत होती है
  • साइनस की बीमारी में आराम मिलता है 
  • डायबिटीज कंट्रोल होती है 
  • सिरदर्द की समस्या में आराम देता है 
  • मोटापा कम करने में मददगार 

गोमुखासन 

  • पीठ, हाथ को मजबूत बनाता है
  • शरीर को लचकदार बनाता है
  • सीने को चौड़ा करने में सहायक 
  • रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
  • फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है 

पादवृत्तासन

  • बॉडी का बैलेंस ठीक होता है
  • वजन घटाने में बेहद कारगर 
  • कमर का दर्द ठीक होता है 

रोजाना करें ये प्राणायाम 

  • अनुलोम-विलोम

  • कपालभाति

  • उज्जायी 

  • उद्गीथ  

कमजोरी दूर करने के लिए डाइट में शामिल करें 

  • हरी पत्तेदार सब्जियां 
  • आंवला-एलोवेरा जूस 
  • टमाटर का सूप 

स्टेमिना बढ़ाने के लिए क्या करें 

  • दौड़ लगाने की आदत डालें
  • खाने में प्रोटीन बढ़ाएं 
  • 3 से 4 लीटर पानी पिएं 
  • फास्ट फूड से परहेज करें

इम्यूनिटी को मजबूत बनाएंगे ये फूड्स 

  • गिलोय-तुलसी काढ़ा
  • हल्दी वाला दूध 
  • मौसमी फल 
  • बादाम-अखरोट

कैल्शियम के लिए क्या खाएं 

  • तिल 
  • सोया मिल्क 
  • बादाम 
  • ओट्स 
  • बीन्स 

सेहत के  लिए सुपर फूड 

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Image Source : INDIA TV
इंडिया टीवी पर स्वामी रामदेव 

  • अखरोट
  • बादाम
  • काजू
  • अलसी
  • कद्दू के बीज

स्किन और आंखो के लिए 

आंखें बनेंगी सुंदर 

  • ठंडे पानी से आंखे धोएं 
  • गुलाब जल आंखों में डालें
  • खीरा काटकर आंखों पर रखें 

स्किन करेगी ग्लो 

  • एलोवेरा 
  • नीम 
  • मुल्तानी मिट्टी 
  • हल्दी 

इम्यूनिटी के लिए औषधि 

  • गिलोय, तुलसी, अश्वगंधा फायदेमंद 
  • खाली पेट सुबह-शाम श्वासीर वटी फायदेमंद

करवा चौथ व्रत का उपवास तोड़ने समय क्या खाएं?   

  • फलों के साथ उपवास तोड़े
  • रोजाना जितना खाता हैं उससे आधा खाएं 
  • तली-भुनी चीजें न खाएं 

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