विटामिन B12 हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो लाल रक्त कोशिका , तंत्रिका स्वास्थ्य और डीएनए के निर्माण के लिए जाना जाता है। जब शरीर में इस विटामिन की कमी होने लगती है तब हमारा शरीर कई तरह के संकेत देता है। चलिए जानते हैं इस विटामिन की कमी से शरीर में कौन से लक्षण दिखाई देते हैं?
विटामिन B12 की कमी के लक्षण:
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लगातार थकान: B12 की कमी होने पर शरीर में थकान बहुत ज़्यादा होने लगती है। दरअसल, इस विटामिन की कमी से शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है, जिससे मांसपेशियों में कमजोरी आने लगती और हर समय थकान महसूह होता है। B12 की कमी के कारण लगातार थकान और मांसपेशियों की कमजोरी आराम करने के बावजूद कम नहीं होती है और धीरे-धीरे बढ़ती है।
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हाथों और पैरों में बार-बार झुनझुनी: B12 की कमी से तंत्रिका कार्य प्रभावित होता है, और सबसे शुरुआती लक्षणों में से एक है हाथ, पैर या जीभ में सुन्नता या झुनझुनी होना। इस विटामिन की कमी से हर समय हाथों और पैरों में झुनझुनी होएं लगता है
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उदास महसूस करना: B12 की कमी मूड नियंत्रण को प्रभावित करता है। इसकी कमी से चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग, बेचैनी और अवसाद हो सकता है। यदि किसी व्यक्ति में B12 की कमी के अन्य लक्षणों के साथ-साथ मूड में लगातार बदलाव हो रहे हैं, तो उसे पोषक तत्वों के स्तर की जाँच करानी चाहिए।
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पीली त्वचा: B12 की कमी से त्वचा पीली हो जाती है। यह शरीर की पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाओं का प्रोडक्शन करने में कमी की वजह से होता है, जिससे एनीमिया होता है। इसलिए, त्वचा अपनी प्राकृतिक स्वस्थ चमक खो देती है, और कुछ लोगों की आँखों का सफेद भाग बिलीरुबिन के बढ़ने से पीला हो जाता है।
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सांस लेने में तकलीफ: B12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है, इसलिए इसकी कमी से एनीमिया हो सकता है, जिससे ऑक्सीजन का प्रवाह खराब हो सकता है और सांस लेने में तकलीफ का सामना करना पड़ता है।
डाइट करें बेहतर :
चूँकि हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से बी12 का प्रोडक्शन नहीं कर सकता है, इसलिए इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए, अपने आहार में दूध, दही, पनीर, चीज़ जैसे डेयरी प्रोडक्ट, मांस और फोर्टिफाइड उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए
