वज़न घटाना जितना बड़ा टास्क है उतना ही मुश्किल है वज़न को बढ़ाना। कई लोग इतने दुबले होते हैं कि लोग उन्हें खाने को लेकर टोकती रहती है। वो खाते तो अच्छा हैं लेकिन शरीर को कुछ लगता ही नहीं। ज्यादा पतला होना आपकी पर्सनालिटी पर असर डालता है। इतना ही नहीं दुबलेपन के कारण भी आप कई खतरनाक बीमारियों के यसिकार हो सकते हैं।
दरअसल दुबले लोगों की इम्यूनिटी कमज़ोर हो जाती है और बॉडी किसी भी तरह के इंफेक्शन से लड़ने में नाकाम होने लगती है। दुबले लोग जल्द बीमार भी पड़ जाते हैं । एनर्जी लेवल कम रहता है और हड्डियां भी कमज़ोर हो जाती हैं।
गिरता वज़न कई बीमारियों का सिग्नल भी हो सकता है जैसे थायराइड, पेट की तकलीफ जैसे आईबीएस, इटिंग डिसऑर्डर, टाइप-1 डायबिटीज़ और कई बार जीन्स भी इसकी वजह होते हैं।
स्वामी रामदेव के खास यौगिक टिप्स के द्वारा आसानी से 1 महीने में करीब 10 किलो वजन बढ़ाया जा सकता है।
दंडबैठक
स्वामी रामदेव के अनुसार रोजाना 12 तरह की विभिन्न दंडबैठक लगाने से आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं। इससे आपका शरीर भी फिट रहेगा।
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दंड के 12 अभ्यास- हर एक अभ्यास के 25-25 सेट कम से कम 4 बार करें। इसके बाद सेट की संख्या बढ़ाते रहें। इससे पूरी बॉडी की एक्सरसाइज हो जाएगी।
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सूर्य नमस्कार
रोजाना कम से कम 50 से 100 बार सूर्य नमस्कार करे।
यौगिक जॉगिंग
भुजंगासन
पाचन शक्ति को रखें ठीक
डबल चिन से दिलाए छुटकारा
डायबिटीज के मरीजों के लिए लाभकारी
रीढ़ की हड्डी को करें मजबूत
ब्रेन से जुड़ी समस्याओं से दिलाए छुटकारा
हाइपरटेंशन से दिलाए छुटकारा
शीर्षासन
इस आसन को सुबह-सुबह करना चाहिए। इस आसन के लिए सबसे पहले व्रजासन की मुद्रा में बैठ जाए। इसके बाद अपने दोनों हाथों की अंगुलियों को इंटरलॉक करते हिए योग मैट के ऊपर रखें। अब हथेली को कटोरी के आकार में मोड़ें और अपने सिर को झुकाकर हथेली पर रखें दें। अब धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं औप चाहे तो एक-एक करके उठा सकते हैं। इसके अलावा आप अगर योग की शुरुआत कर रहे हैं तो किसी व्यक्ति या फिर दीवार का सहारा ले सकते हैं। अब अपने जरूर को नीचे से ऊपर बिल्कुल सीधा रखें। शरीर का बैलेंस बनाकर रखें। इस मुद्रा में कुछ देर रहने के बाद आराम से पैरों को नीचे कर लें। इस आसन को करने शरीर में ब्लड सर्कुलेशन ठीक से होता है। जिससे आपके बाल हेल्दी रहने के साथ शरीर मजबूत होगा।
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सर्वांगासन
अगर शीर्षासन नही कर पा रहे हैं तो इस आसन को कर सकते हैं। इस आसन के लिए योग मैट में सीधे लेट जाएं। इसके बाद कमर के नीचे से धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाएं और 90 डिग्री का आकार बनाएं। इसके साथ ही अपने कमर को अपने हाथों से पकड़े रहें। इस स्थिति में थोड़ी देर रूके। इसके बाद फिर पुरानी मुद्रा में वापस आ जाओ।
हलासन
मर्कटासन
मर्कटासन कई तरीके से किया जाता है। इसके लिए पीठ के बल आराम से लेट जाए। इसके बाद कंधों के बराबर अपने हाथों को फैलाएं। फिर दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ लें। अब दोनों पैरों को मिलाकर पहले दाएं ओर करें। इसके साथ ही गर्दन को बाएं ओर मोड़े। फिर इस तरह दोबारा करें। इस आसन को करने से पीठ दर्द से निजात, रीढ़ की हड्डी संबंधी हर समस्या से निजात, सर्वाइकल, गैस्ट्रिक, गुर्दे के लिए फायदेमंद।
दुबलेपन से निजात पाने के लिए प्राणायाम
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