वज़न घटाना जितना बड़ा टास्क है उतना ही मुश्किल है वज़न को बढ़ाना। कई लोग इतने दुबले होते हैं कि लोग उन्हें खाने को लेकर टोकती रहती है। वो खाते तो अच्छा हैं लेकिन शरीर को कुछ लगता ही नहीं। ज्यादा पतला होना आपकी पर्सनालिटी पर असर डालता है। इतना ही नहीं दुबलेपन के कारण भी आप कई खतरनाक बीमारियों के यसिकार हो सकते हैं।
दरअसल दुबले लोगों की इम्यूनिटी कमज़ोर हो जाती है और बॉडी किसी भी तरह के इंफेक्शन से लड़ने में नाकाम होने लगती है। दुबले लोग जल्द बीमार भी पड़ जाते हैं । एनर्जी लेवल कम रहता है और हड्डियां भी कमज़ोर हो जाती हैं।
गिरता वज़न कई बीमारियों का सिग्नल भी हो सकता है जैसे थायराइड, पेट की तकलीफ जैसे आईबीएस, इटिंग डिसऑर्डर, टाइप-1 डायबिटीज़ और कई बार जीन्स भी इसकी वजह होते हैं।
स्वामी रामदेव के खास यौगिक टिप्स के द्वारा आसानी से 1 महीने में करीब 10 किलो वजन बढ़ाया जा सकता है।
दुबलेपन से निजात पाने के लिए योगासन
दंडबैठक
स्वामी रामदेव के अनुसार रोजाना 12 तरह की विभिन्न दंडबैठक लगाने से आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं। इससे आपका शरीर भी फिट रहेगा।
- मोटापा कम करने में करे मदद
- चर्बी तो दूर कर बॉडी को शेप दे
- शरीर को सुंदर और सुडौल बनाए
- पैरों और जांघों को मजबूत बनाए
- सीना और भुजाओं को करे मजबूत
- वजन को कंट्रोल करे
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दंड के 12 अभ्यास- हर एक अभ्यास के 25-25 सेट कम से कम 4 बार करें। इसके बाद सेट की संख्या बढ़ाते रहें। इससे पूरी बॉडी की एक्सरसाइज हो जाएगी।
- साधारण दंड
- राममूर्ति दंड
- वक्ष विकासक दंड
- हनुमान दंड
- वृश्चिक दंड भाग 1
- वृश्चिक दंड भाग 2
- पार्श्व दंड
- आठ चक्र दंड
- पलट दंड
- शेर दंड
- सर्पदंड
- मिश्र दंड
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सूर्य नमस्कार
रोजाना कम से कम 50 से 100 बार सूर्य नमस्कार करे।
- फेफड़ों में ज्यादा ऑक्सीजन पहुंचाए
- माइग्रेन, सिरदर्द में लाभकारी
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- वजन बढ़ाने में कारगर
- एनर्जी लेवल बढ़ाए
- पाचन तंत्र को बेहतर बनाए
यौगिक जॉगिंग
- हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए लाभदायक।
- जांघ के मासंपशियों को लाभ।
- शरीर का फैट कम करने में करे मदद
- हाइट बढ़ाने में मददगार।
- शरीर को फिट रखने में करे मदद
भुजंगासन
पाचन शक्ति को रखें ठीक
डबल चिन से दिलाए छुटकारा
डायबिटीज के मरीजों के लिए लाभकारी
रीढ़ की हड्डी को करें मजबूत
ब्रेन से जुड़ी समस्याओं से दिलाए छुटकारा
हाइपरटेंशन से दिलाए छुटकारा
शीर्षासन
इस आसन को सुबह-सुबह करना चाहिए। इस आसन के लिए सबसे पहले व्रजासन की मुद्रा में बैठ जाए। इसके बाद अपने दोनों हाथों की अंगुलियों को इंटरलॉक करते हिए योग मैट के ऊपर रखें। अब हथेली को कटोरी के आकार में मोड़ें और अपने सिर को झुकाकर हथेली पर रखें दें। अब धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं औप चाहे तो एक-एक करके उठा सकते हैं। इसके अलावा आप अगर योग की शुरुआत कर रहे हैं तो किसी व्यक्ति या फिर दीवार का सहारा ले सकते हैं। अब अपने जरूर को नीचे से ऊपर बिल्कुल सीधा रखें। शरीर का बैलेंस बनाकर रखें। इस मुद्रा में कुछ देर रहने के बाद आराम से पैरों को नीचे कर लें। इस आसन को करने शरीर में ब्लड सर्कुलेशन ठीक से होता है। जिससे आपके बाल हेल्दी रहने के साथ शरीर मजबूत होगा।
एंटी एजिंग होने के साथ लंबी आयु दें।
- दिमाग तेज करे
- धैर्यवान बनाए
- मैमोरी तेज होगी
- इम्यूनिटी तेज होगी
- एकाग्रता बढ़ाएं
सर्वांगासन
अगर शीर्षासन नही कर पा रहे हैं तो इस आसन को कर सकते हैं। इस आसन के लिए योग मैट में सीधे लेट जाएं। इसके बाद कमर के नीचे से धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाएं और 90 डिग्री का आकार बनाएं। इसके साथ ही अपने कमर को अपने हाथों से पकड़े रहें। इस स्थिति में थोड़ी देर रूके। इसके बाद फिर पुरानी मुद्रा में वापस आ जाओ।
- बच्चों की मेमोरी करने तेज
- आईक्यू लेवल बढ़ाए
- हाइट भी बढ़ाए
- एकाग्रता बढ़ाएं
- फिजिकल ग्रोथ के लिए लाभदायक
हलासन
- बॉडी को लचीला बनाए
- थायराइड-पैरा थायराइड को बढ़ाए
- दोनों भुजाओं को करे मजबूत
- पेट कम करने में मददगार
- लंबाई बढ़ाए में करे मदद
- वजन कम करे
मर्कटासन
मर्कटासन कई तरीके से किया जाता है। इसके लिए पीठ के बल आराम से लेट जाए। इसके बाद कंधों के बराबर अपने हाथों को फैलाएं। फिर दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ लें। अब दोनों पैरों को मिलाकर पहले दाएं ओर करें। इसके साथ ही गर्दन को बाएं ओर मोड़े। फिर इस तरह दोबारा करें। इस आसन को करने से पीठ दर्द से निजात, रीढ़ की हड्डी संबंधी हर समस्या से निजात, सर्वाइकल, गैस्ट्रिक, गुर्दे के लिए फायदेमंद।
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए अच्छा योगासन
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- गैस और कब्ज से राहत मिलती है
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
- सर्वाइकल ,पेट दर्द, गैस्ट्रिक, कमर दर्द में फायदेमंद
- गुर्दे, अग्नाशय, लीवर सक्रिय होते हैं
दुबलेपन से निजात पाने के लिए प्राणायाम
- अनुलोम विलोम
- कपालभाति
- उज्जायी
- भ्रस्त्रिका
- भ्रामरी
दुबलेपन से निजात पाने का डाइट प्लान
- रोजाना सुबह दूध और केला जरूर खाएं
- आलू को अपने रोज की डाइट में शामिल करें
- घी खाने से लाभ होगा, कैलोरी की अच्छी मात्रा
- रोज दिन में एक मुट्ठी किशमिश खाएं
- 3-4 बादाम रातभर पानी में भिगोएं
- अगले दिन दूध में पीसकर पीएं
- अखरोट में शहद मिलाकर खाएं
