तेजी से वजन का बढ़ना इन दिनों देश दुनिया में एक महामारी की तरह फ़ैल रहा है। बढ़ते वजन की वजह से लोग सेहत से जुड़ी कई गंभीर बीमारियों जैसे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और बैड कोलेस्ट्रॉल की चपेट में आने लगते हैं। बता दें, वजन कम करना मुश्किल होता है क्योंकि इसके लिए स्थिरता, अनुशासन और जीवनशैली में बदलाव की ज़रूरत होती है। शरीर का मेटाबॉलिज़्म धीमा होता है जिससे वजन कम करना बेहद मुश्किल हो जाता है। लेकिन राजस्थान के नमन चौधरी ने अपने बढ़ते वजन को कम करने के लिए डाइट फॉलो किया और 150 किलो से वो अब सीधा 75 किलो पर आ गए हैं।
नमन चौधरी का वजन लगभग 150 किलो था।150 किलो वजन होने के कारण अक्सर लोग उन्हें बुली करते थे। ऐसे में तंग किए जाने के बाद नमन ने इसे व्यक्तिगत चुनौती के रूप में लिया और अपना बढ़ा हुआ वजन कम किया। बढ़ते वजन को कम करने के लिए उन्होंने जी जान लगा दिया। 2।5 साल की मेहनत के बाद नमन का वजन 150 किलो से 75 किलो पर पहुंच गया। उन्होंने इंस्टग्राम पोस्ट शेयर किया है और अपनी डाइट के बारे में बताया है। चलिए, जानते हैं नमन चौधरी ने वजन कम करने के लिए कैसी डाइट फॉलो की?
नाश्ता (400 किलो कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन)
- विकल्प 1:
- 4 अंडे की सफेदी + 1 पूरा अंडा (18 ग्राम प्रोटीन) — प्याज, टमाटर और मसालों के साथ तला हुआ
- 50 ग्राम पनीर भुर्जी (11 ग्राम प्रोटीन) — शिमला मिर्च और पालक के साथ पकाया हुआ
- 1 मल्टीग्रेन टोस्ट (4 ग्राम प्रोटीन)
- विकल्प 2 (अंडे नहीं):
- 60 ग्राम सोया चंक्स स्टिर-फ्राई (26 ग्राम प्रोटीन) — सब्जियों, हल्दी और मिर्च पाउडर के साथ मिलाया हुआ
- 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर (11 ग्राम प्रोटीन) — मसालों के साथ ग्रिल किया हुआ
- 1 छोटा मल्टीग्रेन टोस्ट (4 ग्राम प्रोटीन)
दोपहर का भोजन (350 किलो कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन)
- 100 ग्राम सोया चंक्स करी (52 ग्राम कच्चा सोया 25 ग्राम प्रोटीन देता है) — प्याज, टमाटर और मसाला
- 100 ग्राम उबली हुई ब्रोकली (3 ग्राम प्रोटीन)
- 1 छोटी रोटी (30 ग्राम आटा) (3 ग्राम प्रोटीन)
शाम का नाश्ता (200 किलो कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन)
- 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर टिक्का (20 ग्राम प्रोटीन) — दही, नींबू और मसालों के साथ मैरीनेट किया हुआ, ग्रिल किया हुआ या एयर-फ्राइड
रात का खाना (350 किलो कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन)
- 150 ग्राम उबली हुई दाल (12 ग्राम प्रोटीन)
- 100 ग्राम स्टिर-फ्राइड टोफू या पनीर (15 ग्राम प्रोटीन) — सब्जियों के साथ
- 100 ग्राम खीरा + टमाटर का सलाद (2 ग्राम प्रोटीन)
- 1 छोटी रोटी (3 ग्राम प्रोटीन)
दैनिक कुल:
- कैलोरी: ~1300-1400 किलो कैलोरी
- प्रोटीन: ~120 ग्राम
डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।
