जिस तरह एक हफ्ते से ठंड हर दिन नए रिकॉर्ड बना रही है उसे देखते हुए अब सिर्फ प्राणायाम से काम नहीं चलेगा। सर्दी से बचना है तो योगाभ्यास भी करना होगा। ये कड़ाके की ठंड सेहत के लिहाज से बेहद चैलेंजिंग होती है। फ्रीज़िंग कोल्ड में ना सिर्फ सर्दी-ज़ुकाम परेशान करते हैं बल्कि कई तरह की क्रोनिक डिज़ीज़ होने का खतरा भी बना रहता है और इन सबके बीच ठंड के मौसम में मोटापा भी बढ़ने लगता है। दरअसल, सर्दी में वजन बढ़ने की 3 बड़ी वजह होती है जिसमें पहले नंबर पर है ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी इनटेक। इस मौसम में अगर रज़ाई के अंदर बैठकर गर्मागर्म चाय, पकौड़े ना खाएं तो सर्दी की सुबह का एहसास अधूरा रहता है।
दूसरे नंबर पर आता है सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर। एक नई रिसर्च के मुताबिक सूरज की रोशनी कम मिलने से हार्मोन्स पर असर पड़ता है जो हमारे मूड को अफेक्ट करते हैं और इन मूड स्विंग्स की वजह से बॉडी की एक्टिविटी कम होती है। नतीजा वजन बढ़ने लगता है तीसरी बड़ी वजह है सर्दियों में रातें लंबी होना जिससे सोने का वक्त बढ़ जाता है। इसका असर हमारे बॉडी क्लॉक पर पड़ता है, जितना ज़्यादा हम सोते हैं, हमारा शरीर उतना ही आलसी होता है. और 8 घंटे से ज्यादा नींद का असर बॉडी वेट पर दिखता है। और एक बार वज़न बढ़ गया तो लिवर,किडनी, हार्ट सब मुश्किल में आ जाते हैं। डायबिटीज का खतरा मंडराने लगता है।
एक्सपर्ट्स की मानें तो सर्दियों में वजन बढ़ने की कई वजहें भी है। ठंड के दिनों में कम धूप की वजह से बॉडी में विटामिन डी की कमी हो जाती है, जिससे बॉडी में स्लीप हॉर्मोन बढ़ जाते हैं और ज्यादा नींद आती है और इंसान आलसी हो जाता है।
कई लोगों का रूटीन बदल जाता है। जैसे इन दिनों खाना-पीना और सोना ही मुख्य काम बन जाता है। सर्दियों में वजन बढ़ने की एक और वजह है गर्म तासीर और फैटी खाना जैसे नट्स, तिल, गुड, मिठाइयां और कई तरह के जंक फूड्स। ठंड के दिनों में हमें भूख ना होने पर भी कुछ गर्म, मीठा या नमकीन खाने की क्रेविंग होती है जो मोटापे की बड़ी वजह बनती है। ऐसे में जानते हैं स्वामी रामदेव से कैसे सर्दियों में भी कुछ सामान्य सा रूटीन अपनाकर आप वजन कंट्रोल में रख सकते हैं।
ठंड में वजन बढ़ने की वजह
- हाई कैलोरी फूड
- विटामिन-डी की कमी
- ज्यादा नींद
- एक्सराइज़ ना करना
- हाई कैलोरी फूड खाना
वजन करन के लिए योगासन
यौगिक जॉगिंग
- डायबिटीज दूर करने में कारगर है
- शरीर से फैट कम करके लचीला बनाता है
- सीने और हाथ की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद
- जांघ की मांसपेशियों को फायदा पहुंचाता है
- प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाए
- लंबाई बढ़ाने में करे मदद
ताड़ासन
- गठिया के लिए फायदेमंद
- दिल की बीमारी में कारगर
- शरीर को लचीला बनाए
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाए
तिर्यक ताड़ासन
- शरीर का मोटापा करे कम
- शरीर को ऊर्जावान बनाए
- हाई बीपी को करे कंट्रोल
- मन को शांत रखने में करे मदद
- भूलने की बीमारी मदद करे
- कद बढ़ाने में मददगार
- दिमागी थकान को दूर भगाए
पश्चिमोत्तानासन
- पेट की मांसपेशियों करे मजबूत
- मोटापे में मुक्ति दिलामे में मदद करते
- कमर और जोड़ों के दर्द को करे कम
- दिल के मरीजों के लिए लिए लाभकारी
- रीढ़ की हड्डी को बानए लचीला
- मोटापा, अनियमित पीरियड्स हो सकते हैं
कोणासन
- शरीर में मौजूद एक्ट्रा फैट सेल्स ऊर्जा में परिवर्तित करे
- वजन करे कम
- मांसपेशियों तो बनाए मजबूत
शलभासन
- फेफड़े सक्रिय होते हैं
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है
- खून को साफ करता है
- शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है
- हाथों और कन्धों की मज़बूती बढ़ाता है
चक्की आसन
- अच्छी नींद दिलाए
- पेट और पीठ को रखे फिटजोड़ो को दर्द को करे कम
- पेट की चर्बी को करे कम
- पाचन तंत्र के लिए बहुत जरूरी
- शरीर को बेहतर बनाने में मदद करता है
भुजंगासन
- मोटापा कम करने में सहायक
- फेफड़ो और कंधों को करे स्ट्रेच
- तनाव और डिप्रेशन से दिलाए निजात
- नशे की लत से दिलाए निजात
- गर्दन की मांसपेशियों में करे खिंचाव
वृक्षासन
- बच्चों की बढ़ती है एकाग्रता
- पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- सीने को चौड़ा और मजबूत करता है
- शरीर को लचीला बनाने में कारगर
- बच्चों का कद बढ़ाने में मददगार
- बच्चों के शरीर में संतुलन बढ़ता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है
- आंख और नाक स्वस्थ होते हैं
- फ्लैट फीट की समस्या से राहत
मकरासन
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए अच्छा योगासन
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- गैस और कब्ज से राहत मिलती है
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
- सर्वाइकल ,पेट दर्द, गैस्ट्रिक, कमर दर्द में फायदेमंद
सूर्य नमस्कार
- डिप्रेशन दूर करता है
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- मोटापा कम करने में कारगर
- हाइट बढ़ाने में मददगार
उत्तानपादासन
- पेट से जुड़ी समस्य़ाओं में लाभकारी
- डायबिटीज में करो कंट्रोल
- एसिडिटी में लाभकारी
- कमर दर्द को करे सही
- तनाव को करे कम
- कब्ज की समस्या में लाभकारी
मर्कटासन
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनाता है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए फायदेमंद
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- एकाग्रता बढ़ती है
- गुर्दे, अग्नाशय, लीवर सक्रिय होते हैं
शीर्षासन
- ब्रेन से जुड़ी बीमारियां ठीक होती हैं।
- बच्चों का दिमाग तेज होता है।
- आंखों की रोशनी बढ़ती है।
- मेंटल पीस और मेमोरी पावर बढ़ती है।
- डायबिटीज कंट्रोल में रहती है।
सर्वांगासन
- हाथ-कंधों की मसल्स मजबूत बनती है।
- बच्चों का कंसंट्रेशन बढ़ता है।
- मेमोरी तेज होती है।
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर होता है।
- आंखों की रोशनी बढ़ाता है।
- इस आसन से चेहरे पर ग्लो आता है।
- लिवर को एक्टिव बनाता है।
- डायबिटीज कंट्रोल होती है।
वजन कम करने के प्राणायाम
- उज्जायी
- कपालभाति
- भस्त्रिका
- अनुलोम-विलोम
- भ्रामरी
- उद्गीथ
- शीतली
- शीतकारी
वज़न कम करने के लिए जीवन में ये बदलाव लाएं
- लिफ्ट नहीं, सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
- हरी सब्जियों में आलू ना डालें
- बार-बार कॉफी-चाय ना पीएं
- चिप्स, बिस्किट, केक ना खाएं
- भूख लगने पर पहले पानी पीएं
- रात का खाना 7 बजे से पहले खाएं
- खाने और सोने में 3 घंटे का गैप रखें
- हाई कैलरी फूड ना लें
- फाइबर वाली डाइट लें
- वर्कआउट जारी रखें
- अल्कोहल ना लें
