बढ़ा हुआ वजन रह रहकर परेशान करता है। ये तब और खटकने लगता है जब कोई आपको टोक दे या फिर जब आप बहुत मन से किसी कपड़े को निकाले और वो टाइट हो जाए। अगर आप भी बढ़े हुए वजन से परेशान हैं तो डाइट में कुछ बदलाव करके उसे नियंत्रित किया जा सकता है। आज हम आपको बताएंगे कि वजन को कंट्रोल करने के लिए किन चीजों को खाना चाहिए और किन चीजों को नहीं खाना चाहिए। अगर आपने ये टिप्स फॉलो कर लिए तो आपके बढ़े हुए वजन की परेशानी जल्द ही खत्म हो जाएगी।
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जानें वजन कम करने के लिए क्या खाएं
1. कार्बोहाइड्रेट युक्त चीजों का सेवन कम करें। सफेद चावल, बिस्किट और गेहूं की रोटी में ज्यादा कार्बोहाइड्रेट होता है। इसकी बजाय आप बाजरा रोटी, ओट्स या फिर ब्राउन राइस खाएं।
2. आहार में उन चीजों को ज्यादा शामिल करें जो प्रोटीन युक्त हों। अन्य दालों की तुलना में मूंग दाल में सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है। उसका सेवन करें।
3. वजन घटाने के लिए विटामिन को भी डाइट में शामिल करें। सूखे मेवे, फल और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं। इसके अलावा डाइट में विटामिन सी युक्त फल जरूर शामिल करें। ये फैट बर्नर का काम करते हैं। ये फल हैं- नींबू, संतरा, कीवी, कीनू।
4. खाना बनाने के लिए सरसों का तेल, जैतून का तेल , तिल का तेल या फिर मूंगफली के तेल का इस्तेमाल करें।
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5. सोने से पहले ग्रीन टी का सेवन भी वजन को घटाने में मदद करेगा।
6. रात को खाना खाने के बाद चेरी खाएं। इसे खाने से वजन को कम करने में मदद मिलेगी।
7. शहद को डाइट में शामिल करें। ये भूख को कम करता है जिससे कि वजन घटाने में मदद मिलती है।
जानें किन चीजों का ना करें सेवन
1. सॉफ्ट ड्रिंक्स का सेवन करने से बचें।
2. डीप फ्राई चीजें जैसे कि पकोड़े, ब्रेड रोल या फिर आलू की टिक्की ना खाएं।
3. प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन ना करें। ये फू्ड्स चीनी से भरपूर होते हैं। इनका सेवन करने से वजन बढ़ सकता है।
4. अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो उसका सेवन कम कर दें। ऐसा इसलिए क्योंकि इसमें फैट होता है।
