अपने आप को सेहतमन्द और फिट रखने के लिए लोग वॉक करना पसंद करते हैं। इन दिनों 12-3-30 वॉकिंग मेथड खूब लोकप्रिय हो रहा है। बता दें, यह वॉकिंग मेथड एक वर्कआउट है। यह एक आसान और प्रभावी तरीका है कैलोरी बर्न करने का इसलिए यह वर्कआउट इन दिनों खूब चलन में हैं। चलिए, जानते हैं इस वर्कआउट की खासियत और फायदे?
12-3-30 वॉकिंग मेथड की विशेषताएं:
12-3-30 एक ट्रेडमिल वर्कआउट है जिसमें आप ट्रेडमिल को 12% की इंक्लाइन (ढलान) पर सेट करते हैं और 3 मील प्रति घंटा की गति से 30 मिनट तक चलते हैं। इसकी गति 3 मील प्रति घंटे होती है, जो तेज़ पैदल चलने से कम होती है लेकिन जॉगिंग से अधिक होती है। यह वर्कआउट 30 मिनट तक किया जाता है, जो एक छोटे से समय में एक अच्छी एक्सरसाइज प्रदान करता है।
12-3-30 वॉकिंग के लाभ?
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वजन करता है कम: इंक्लाइन पर चलने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है, जो वजन घटाने में सहायक है। यह निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कैलोरी जलाने में मदद करता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
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मांसपेशियों का निर्माण: यह वर्कआउट लोअर बॉडी की मांसपेशियों को मजबूत करने और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है।इसे करने से लोअर बॉडी की मांसपेशियों, जैसे ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग मजबूत बनती है।
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सहनशक्ति में सुधार:यह वर्कआउट कार्डियो एंड्यूरेंस को बेहतर बनाता है और फिटनेस के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है, खासकर यदि आप कम प्रभाव वाले व्यायाम की तलाश में
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हृदय स्वास्थ्य: यह वर्कआउट हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, क्योंकि यह हृदय गति को बढ़ाता है। यह एक प्रभावी एरोबिक व्यायाम है जो हृदय गति को बढ़ाता है, सहनशक्ति का निर्माण करता है, और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
