उम्र को बढ़ने से रोका नहीं जा सकता है लेकिन फिट रहकर लंबी उम्र में पाना आज के समय में काफी मुश्किल होता जा रहा है। बढ़ती उम्र में बीमार पड़ने की गुंजाइश काफी बढ़ जाती है। इम्यूनिटी कमजोर होने के साथ-साथ अल्जाइमर, पार्किंसन, डायबिटीज, अर्थराइटिस, बढ़ता वजन, हार्ट प्रॉब्लम, डिप्रेशन, स्किन संबंधी परेशानी, दांतों संबंधी समस्या जैसी कई बीमारियों का सामना करना पड़ता है।
बढ़ती उम्र को लेकर एम्स ने एक रिसर्च की। 12 हफ्तों तक चली इस रिसर्च में 35 से 65 साल की उम्र के लोगों से योग कराया गया। जिसमें पाया गया कि डीएनएन डैमेज करने वाले मार्कर कम हो गए। इसके साथ ही स्ट्रेस, बीपी, हाइपरटेंशन, पार्किंसन जैसी बीमारियों में भी लाभ मिला।
योग के द्वारा आप बढ़ती उम्र में खुद को फिट बनाने के साथ बीमारियों से कोसों दूर रह सकते हैं। इतना ही नहीं 100 साल की उम्र में भी आप चुस्त-तंदुरस्त रह सकते हैं। स्वामी रामदेव से जानिए बेहतरीन योगासन, प्राणायाम और डाइट प्लान के बारे में।
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बढ़ती उम्र में फिट रहने के लिए योगासन
सूर्य नमस्कार
- फेफड़ों में ऑक्सीजन अधिक बढ़ाए
- पूरे शरीर में खून का फ्लो अच्छा बना रहता है।
- शरीर में ऊर्जा बढ़ाए
- शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाए
- वजन बढ़ाने में करे मदद
यौगिक जॉगिग
- शरीर को फिट रखे
- फैट को कम करने में करे मदद
- जांघ की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद
- शरीर को सुडौल बनाए
- शरीर को ऊर्जावान बनाए
- सभी अंगों को करे एक्टिव
- वजन कम करने में करे मदद
- घुटनों के दर्द में फायदेमंद
- तनाव और स्ट्रेस में फायदेमंद
ताड़ासन
- शरीर को लचीला बनाए
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाए
- दिल को रखे हेल्दी
- थकान, तनाव से दिलाए निजात
तिर्यक ताड़ासन
- कंधे और कमर को करे मजबूत
- शरीर को ऊर्जावान बनाए
- हाई बीपी को कंट्रोल करेगा
- भूलने की बीमारी करेगे दूर
- दिमागी थकान को दूर करे
- शारीरिक और मानसिक रूप से रखें फिट
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पाहदस्तासन
- फेफड़ो को रखे स्वस्थ
- पीठ और रीढ़ को करे मजबूत
- सिरदर्द, अनिद्रा में कारगर
मंडूकासन
- लिवर , किडनी को रखे हेल्दी
- वजन घटाने के लिए मदद
- पैंन्क्रियाज में इंसुलिन बढ़ाए
- डायबिटीज की समस्या में दिलाए निजात
- मोटापा कम करने में करे मदद
सूक्ष्म व्यायाम
- ऊर्जा बढ़ाए
- बॉडी को एक्टिव करे
- शरीर में थकान नहीं होती
- कई तरह के दर्द में लाभकारी
- शरीर को पूरा दिन रखें एक्टिव
उष्ट्रासन
- सर्वाइकल में लाभकारी
- वर्टिगो की समस्या से निजात
- हाथों को करे मजबूत
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शशकासन
- बढ़ता उम्र में तनाव और चिंता कम करे
- क्रोध को कम करे
- मानसिक रोगों से मुक्ति दिलाए
वक्रासन
- डायबिटीज में कारगर
- कब्ज रोकने में कारगर
- पाचन क्रिया में कारगर
- पेट की कई समस्याओं में लाभ
मकरासन
- फेफड़ों के कैंसर में कारगर
- डायबिटीज में कारगर
- क्रोध, चिड़चिड़ापन दूर करे
- तनाव को करे दूर
भुजंगासन
- फेफड़ो, कंधों को स्ट्रेच करे
- कमर दर्द से दिलाए निजात
- गर्दन की मांसपेशियों को करे खिचांव
- रीढ़ की हड्ड को करे मजबूत
शलभासन
- शरीर को मजबूत
- कमर दर्द में फायदेमंद
- पेट दर्द में लाभकारी
- किडनी रोगों से बचाए
मर्कटासन
- सर्वाइकल में लाभकारा
- पेट दर्द से दिलाए निजात
- पीठ में लाभदायक
- गैस और कब्ज से राहत
पवनमुक्तासन
- एसिडिटी की समस्या में कारगर
- पेट की चर्बी करे कम
- शरीर को रखें एक्टिव
- कमर दर्द में फायदेमंद
- पैन्क्रियाज में इंसुलिन बढ़ाए
- मसल्स को करे स्ट्रेस
- कंधे और पीठ को बनाए मजबूत
उत्तानपादासन
- पेट और पैर के लाभदायक
- मोटापा कम करने में सहायक
- फेफड़ों को स्ट्रेच करे
- मोटापा कम करने में सहायक
- शरीर को सुंदर और सुडौल बनाए
- नशे से मुक्ति दिलाए
- तनाव और डिप्रेशन से दिलाए निजात
नौकासन
- कमर की मसल्स को बनाए मजबूत
- मोटापे में कारगर
- पाचन शक्ति को रखे ठीक
- पेट, कमर और पीठ को करे मजबूत
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शीर्षासन
- आंखों की रोशनी बढ़ाएं
- भुजाओं को करे मजबूत
- चेहरे पर ताजगी लाएं
- दिनभर एक्टिव रखे
सर्वांगासन
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बढ़ाता है
- एजिंग को रोकने में सहायक
- शारीरिक संतुलन ठीक रहता है
हलासन
- पाचन सुधारने में मदद करता है
- मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है
- वजन घटाने में मदद करता है
- शुगर लेवल को कंट्रोल करता है
- रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाता और कमर दर्द में आराम मिलता है
बढ़ती उम्र में फिट रखने के लिए प्राणायाम
- भस्त्रिका
- कपालभाति
- अनुलोम विलोम
- उज्जायी
- उद्गीथ
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बढ़ती उम्र में हेल्दी रहने के लिए डाइट
- सिंघाड़ा, चौलाई, जौ का सेवन करे
- नाश्ते में अंकुरित अनाज खाए
- लौकी , गाजर का जूस पिएं
- ज्यादा फैट वाले खाने से दूर
- रात को अनाज न खाएं
- मल्टीग्रेन दलिया खाएं
- ज्यादा फैट वाली चीजें न खाएं
- मल्टीग्रेन आटा खाएं
- दूध, छाछ, दही का सेवन करे।
