खराब लाइफस्टाइल और खानपान के कारण अधिकतर लोगों को मोटापे की समस्या का सामना करना पड़ता है। भारत में हर पांचवा व्यक्ति मोटापा का शिकार है। मोटापा के कारण कई बीमारी के शिकार हो जाते हैं। लोग डायबिटीज, नींद की कमी, एंजाइटी, हाई ब्लड शुगर, हाई ब्लड प्रेशर, ज्वाइंट्स पैन, थायराइड, बैक पैन जैसी बीमारियों के शिकार हो जाते हैं।
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स्वामी रामदेव के अनुसार स्वस्थ्य शरीर के लिए जरूरी हैं कि आप अपनी डाइट का पूरा ध्यान रखकर अपने वजन को कंट्रोल करें। डाइट के साथ-साथ रोजाना योग करके वजन को कम किया जा सकता है। निरंतर योग करके आप 15 दिनों में 5 किलो तक अपना वजन कम कर सकते हैं।
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मोटापा कम करने योगासन
यौगिक जॉगिंग
- शरीर को सुडौल और फिट बनाने में करे मदद
- सभी अंगों को करें एक्टिव
- शरीर के फैट को कम करके लचीला बनाए
- वजन कम करने में मददगार
- जांघ की मांसपेशियों को बनाए मजबूत
- शरीर को ऊर्जावान बनाता है
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सूर्य नमस्कार
- फेफड़ों को अधिक मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचाए
- पूरे शरीर को रखें हेल्दी
- इम्यूनिटी मजबूत करने में करें मदद
- शरीर को रखें ऊर्जा से भरपूर
- तनाव, डिप्रेशन से दिलाए छुटकारा
- एनर्जी लेवल को बढ़ाए
- शरीर को डिटॉक्स करता है।
- पाचन तंत्र को रखें बेहतर
तिर्यक ताड़ासन
- वजन घटाने में मदद करें।
- कद बढ़ाने में करें मदद
- हाई बीपी को करें कंट्रोल
- मन को रखे शांत
- भूलने की बीमारी से दिलाए छुटकारा
त्रिकोणासन
- वजन कम करने में मददगार
- शरीर का संतुलन बनाए रखे
- पाचन प्रणाली को रखें ठीक
- एसिडिटी ले दिलाए छुटकारा
कोणासन
- मोटापा को करें कम
- महिलाओं से जुड़ी बीमारियों से दिलाए छुटकारा
- तनाव, चिंता से दिलाए मुक्ति
- ब्लड सर्कुलेशन को करें ठीक
- कमर दर्द और साइटिका से दिलाए छुटकारा
- कमर और बाजू को करें मजबूत
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स्थित कोणासन
- इस 15-20 सेट करें।
- मोटापा कम करने में मददगार
- बैली फैट आसानी से करें कम
पश्चिमोत्ततासन
- पेट की मांसपेशियों करे मजबूत
- मोटापे में मुक्ति दिलामे में मदद करते
- कमर और जोड़ों के दर्द को करे कम
- दिल के मरीजों के लिए लिए लाभकारी
- रीढ़ की हड्डी को बानए लचीला
चक्की आसन
- शरीर के अंगों को करे सक्रिय
- पेट की चर्बी को करे कम
- शारीरिक संतुलन में करे कम
भुजंगासन
- मोटापा को कम करने में मददगार
- पाचन शक्ति को रखें ठीक
- डबल चिन से दिलाए छुटकारा
- डायबिटीज के मरीजों के लिए लाभकारी
- रीढ़ की हड्डी को करें मजबूत
- ब्रेन से जुड़ी समस्याओं से दिलाए छुटकारा
- किडनी की क्षमता को बढ़ाए
शलभासन
- मोटापा को कम करने मे फायदे
- किडनी के रोगों से बचाता है
- तंत्रिका तंत्र को रखें ठीक
- शरीर को रखें मजबूत
- वजन घटाने में करे
- अस्थमा रोगों में कारगर
फेफड़ों को स्वस्थ रखने में कारगर हैं ये योगासन, कोरोना सहित ये बीमारियां रहेंगी कोसों दूर
पादवृत्तासन
- पेट को हल्का करे
- शरीर को संतुलन बनाए
- थायराइड की समस्या में कारगर
- शरीर का संतुलन करने मे बेहतर
मोटापा कम करने के लिए करें ये प्राणायाम
भस्त्रिका
इस प्राणायाम को करने से पूरे शरीर में ऑक्सीजन का ठीक ढंग से प्रवाह होता है। जिससे आपको डायबिटीज के साथ-साथ कई अन्य बीमारियों से भी निजात मिल जाएगा।
अनुलोम-विलोम
सबसे पहले पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब दाएं हाथ की अनामिका और सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बाएं नाक पर रखें और अंगूठे को दाएं वाले नाक पर लगा लें। तर्जनी और मध्यमा को मिलाकर मोड़ लें। अब बाएं नाक की ओर से सांस भरें और उसे अनामिका और सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बंद कर लें। इसके बाद दाएं नाक की ओर से अंगूठे को हटाकर सांस बाहर निकाल दें। इस आसन को 5 मिनट से लेकर आधा घंटा कर सकते हैं। इस प्राणायाम से नाक खुल जाती है। इम्यून सिस्टम को करें ठीक। तनाव और डिप्रेशन से दिलाएं निजात।
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कपालभाति
सांस लेने में आसान हो जाता है। फेफड़ों को ऑक्सीजन मिलती है। प्राणायाम से नर्व मजबूत होती है। तनाव और टेंशन को रखें दूर। इसके साथ ही तेजी से करें वजन कम।
उज्जयी
अगर आप मोटापे के साथ-साथ थायराइड की समस्या से परेशान हैं तो उज्जायी प्राणायाम जरूर करें। इससे वजन कम होने के साथ थायराइड की समस्या से निजात दिलाने में मददगार।
वजन कम करने के लिए अपनाएं ये घरेलू नुस्खे
- नींबू और त्रिफला चूर्ण का सेवन करे।
- एक पैन में पानी के साथ त्रिफला चूर्ण डालकर धीमी आंच में गर्म करें। जब पानी आधा बचे तो इस काढ़ा का सेवन करें।
- रोजाना खाली पेट गौधन अर्क का करे सेवन
- लौकी का जूस पिएं। इसमें आप नींबू और पुदीना भी डालकर सकते हैं। इससे जूस का स्वाद बदल जाएगा।
- गर्म पानी में 1 चम्मच शहद, आधा चम्मच नींबू, आधा चम्मच अदरक का रस, आधा चम्मच हल्दी का रस डालकर अच्छी तरह मिक्स करके इसका सेवन खाली पेट करें।
- अंकुरित अनाज खाएं।
- अनाज का सेवन करे बंद।
