आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, प्रदूषण और खराब लाइफस्टाइल का सबसे ज्यादा असर हमारे बालों पर देखने को मिलता है। बाल कमजोर होकर समय से पहले झड़ने लगते हैं। हेयरफॉल और कम होता वॉल्यूम आज हर दूसरे व्यक्ति की बड़ी समस्या बन चुका है। ऐसे में लोग बालों की ग्रोथ को मेंटेन करने के लिए महंगे शैम्पू, तेल और हेयर ट्रीटमेंट्स पर हजारों रुपये खर्च कर देते हैं, लेकिन कुछ खास रिजल्ट देखने को नहीं मिलता। असल में, बालों की सेहत का सीधा संबंध हमारे खान-पान से है। जब तक शरीर को अंदर से पोषण नहीं मिलेगा, तब तक बाहरी प्रोडक्ट्स काम नहीं करेंगे। अगर आप भी हेयरफॉल से परेशान हैं और अपने बालों को फिर से घना, लंबा और चमकदार बनाना चाहते हैं, तो आज ही से अपनी डाइट में इन सुपरफूड्स को शामिल कर सकते हैं।
1. आंवला और खट्टे फल
आंवला बालों के लिए किसी वरदान से कम नहीं है। इसमें प्रचुर मात्रा में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो कोलाजन का प्रोडक्शन करते हैं और बालों को जड़ों से मजबूत बनाते हैं। इसके अलावा संतरा, नींबू और कीवी भी बालों का झड़ना रोकने में मददगार हैं।
2. पालक और हरी पत्तेदार सब्जियां
शरीर में आयरन की कमी हेयरफॉल का एक मुख्य कारण है। पालक में आयरन, विटामिन ए, सी और फोलेट भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है, जिससे बालों की ग्रोथ तेजी से होती है।
3. अंडे और डेयरी प्रोडक्ट्स
हमारे बाल 'केराटिन' नाम के प्रोटीन से बने होते हैं। इसलिए डाइट में प्रोटीन का होना बेहद जरूरी है। अंडा प्रोटीन और बायोटिन का सबसे बेहतरीन सोर्स है। इसके अलावा दूध, पनीर और दही का सेवन भी बालों को घना बनाने में मदद करता है।
4. नट्स और सीड्स
अखरोट, बादाम, अलसी के बीज और चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक और विटामिन ई पाया जाता है। ये बालों के रूखेपन को दूर कर स्कैल्प को हाइड्रेटेड रखते हैं, जिससे बालों का टूटना बंद होता है।
5. दालें और बीन्स
चना, राजमा, मसूर और मूंग की दाल में जिंक, आयरन और बायोटिन की अच्छी मात्रा होती है। यह बालों के सेल्स की मरम्मत करने और उन्हें टूटने से बचाने में सहायक हैं। इसका सेवन करने से बालों की ग्रोथ अच्छी होती है।
