मोटापा कम करने के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट का सेवन करें। खाने में ऐसी चीजें खाएं जिनसे पेट भर जाए और फाइबर से भरपूर होने की वजह से लंबे समय तक भूख न लगे। कुछ लोग नाश्ते में बहुत ऑयली मीठा या कुछ ज्यादा ही नमकीन खा लेते हैं। जिससे तुरंत एनर्जी तो मिलती है लेकिन वजन पर कुछ खास फर्क नहीं पड़ता है। ऐसे में आज हम आपको ऐसी 5 चीजें बता रहे हैं जो वेट लॉस में आपकी मदद करेंगी। इन चीजों को नाश्ते में खाने से कुछ ही दिनों में वजन पर फर्क दिखने लगेगा।
मोटापा कम करने के लिए नाश्ते में क्या खाएं
फल- नाश्ते में कुछ हल्का और हेल्दी खाना है तो ज्यादा से ज्यादा फलों का सेवन करें। फलों में भरपूर फाइबर, विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। फल खाने से वजन कम होता है और शरीर को भरपूर एनर्जी मिलती है। वेट लॉस के लिए सेब, अनार, पपीता, तरबूज, खरबूज, अमरूज और बेरीज जैसे फल डाइट में शामिल करें।
ओट्स और दलिया- ओट्स और दलिया दोनों ही फाइबर रिच फूड है। ओट्स खाने से तेजी से वजन कम होता है। वहीं दलिया लंबे समय तक पेट फुल रखता है और ओवर ईटिंग से बचाता है। ओट्स और दलिया को सब्जियों के साथ मिलाकर पकाएं। इससे आपको वेट लॉस में आसानी होगी।
सीड्स- सब्जा सीड्स और चिया सीड्स को अपने नाश्ते में जरूर शामिल करें। ये दोनों बीज शरीर में जमा फालतू चर्बी को कम करती हैं। इससे पेट साफ होता है और मेटाबॉलिज्म में सुधार आता है। रोजाना 2 चम्मच चिया सीड्स, अलसी सीड्य या सब्जा सीड्स का सेवन नाश्ते में जरूर करें।
स्मूदी- कुछ लोगों को फल खाने के बाद जल्दी भूख लग सकता है। ऐसे में आप फल, ड्राई फ्रूट्स, ओट्स और दूध या दही के साथ स्मूदी तैयार कर सकते हैं। स्मूदी पीने से पेट फुल रहता है और ज्यादा खाने से बचते हैं। इससे शरीर को सभी जरूरी पोषक तत्व आसानी से मिल जाते हैं।
स्प्राउट्स- नाश्ते में 1-2 दिन छोड़कर स्प्राउट्स जरूर खाएं। आप मूंगदाल, चना, सोयाबीन और लोबिया से स्प्राउट्स बना सकते हैं। इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए आप इसमें कटा प्याज, टमाटर, खीरा, हरी मिर्च, नींबू और नमक डालकर खा सकते हैं। आप इसमें पीनट्स और किशमिश भी मिला सकते हैं।
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