स्वस्थ रहना और सेहतमंद रहना और फिट दिखना, ये हर किसी का सपना होता है। इसको पूरा करना मुश्किल तो है, लेकिन नामुमकिन नहीं है। आज के दौर में जहां लोग मोटापे से परेशान हैं तो ऐसे लोग भी हैं, जिनकी लाइफ की सबसे बड़ी टेंशन है कि उनका वजन कम है, वो दुबले हैं। बहुत ज्यादा अंडरवेट होने की वजह से पर्सनैलिटी पर भी बहुत बड़ा असर पड़ता है।
मोटापे की तरह दुबलापन भी कई बीमारियों का कारण बनता है। शरीर में किसी भी तरह के इंफेक्शन से लड़ने की जो क्षमता होती है, वो कम हो जाती है या कई बार क्षमता भी नहीं रहती है। दुबले लोग जल्द बीमार हो जाते हैं। जिन लोगों का वजन कम होता है, उनका आत्मविश्वास भी काफी कम हो जाता है. लेकिन उस खोए हुए कॉन्फिडेंस को दोबारा हासिल किया जा सकता है। कुछ ही महीनों में मजबूत बॉडी कैसे बनाई जा सकती है, ये स्वामी रामदेव से जानिए।
- दुबलापन की वजह से कई बीमारियां होती हैं।
- कमजोर शरीर की वजह से शर्मिंदगी होती है।
- इंफेक्शन से लड़ने की क्षमता नहीं रहती।
- ज्यादा दुबले लोग जल्दी बीमार हो जाते हैं।
- दुबलेपन की वजह से खुद से नफरत होने लगती है।
- आत्मविश्वास पूरी तरह से खत्म हो जाता है।
योग अपनाएं, वजन बढ़ाएं:
- सूर्य नमस्कार
- दंड बैठक
- हनुमानासन
- मेरुदंडासन
- उत्कटासन
- गरुड़ासन
- बकासन
- मयूरासन
- उत्थितपद्मासन
- पद्म मयूरासन
- पद्म बकासन
- धनुरासन
- सर्वांगासन
- शीर्षासन
- मयूर चाल
सूर्य नमस्कार के फायदे:
- इससे शरीर मजबूत होता है।
- शरीर को ऊर्जा मिलती है।
- पाचन तंत्र बेहतर होता है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक है।
- शरीर को डिटॉक्स करता है।
- फेफड़ों तक ज्यादा ऑक्सीजन पहुंचती है।
- लिवर को स्ट्रॉन्ग बनाने में मदद करता है।
दंड बैठक से बॉडी का करें मेकओवर:
- साधारण बैठक
- पूर्ण बैठक
- राममूर्ति बैठक
- पहलवानी बैठक -1
- पहलवानी बैठक- 2
- हनुमान बैठक - 1
- हनुमान बैठक - 2
- हनुमान बैठक - 3
हनुमान आसन के लाभ:
- लोअर बैक, हिप्स और टांगों में खिंचाव
- स्पाइनल कॉर्ड को सीधा करता है।
- स्ट्रेस, डिप्रेशन, एंग्जाइटी से राहत मिलती है।
- साइटिका के दर्द को दूर करता है।
मयूरासन के लाभ:
- चेहरे की चमक और सुंदरता बढ़ती है।
- कंधे और बाजू मजबूत होते हैं।
- शरीर में रक्त प्रवाह बढ़ता है।
- कील-मुंहासे, दाग-धब्बे खत्म होते हैं।
- सभी अंगों की मालिश होती है।
उद्गीथ के फायदे:
- नर्वस सिस्टम को ठीक रखता है।
- मेमोरी पावर बढ़ाने में सहायक है।
- पाचन से जुड़ी दिक्कतें दूर करता है।
- मन और दिमाग को शांत रखता है।
- तनाव और चिंता दूर होती है।
- नींद न आने की समस्या दूर होती है।
- प्राणायाम से इम्युनिटी बेहतर होती है।
मेरुदंडासन के लाभ:
- वजन बढ़ाने में मदद करता है।
- आपके दिमाग को एक्टिव करता है।
- फेफड़ों को स्वस्थ बनाता है।
- दिमाग को शांत रखने में कारगर है।
- रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है।
- कमर और बदन दर्द में राहत मिलती है।
6 पैक एब्स के लिए आसन:
- मंडूकासन
- पवनमुक्तासन
- उत्तानपादासन
- नौकासन
- सेतुबंधासन
- भुजंगासन
- अर्धलासन
प्राणायाम अपनाएं, वजन बढ़ाएं:
- भस्त्रिका
- कपालभाति
- अनुलोम विलोम
- भ्रामरी
- उद्गीत
- उज्जायी
कपालभाति के फायदे:
- मजबूत बॉडी के लिए फायदेमंद है।
- शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है।
- पेट के कैंसर में बेहद कारगर है।
- सेहत अच्छी बनी रहती है।
उत्थितपद्मासन के लाभ:
- वजन बढ़ाने के लिए कारगर है।
- हाथ, कंधे और सीने को मजबूत बनाता है।
- शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है।
- दिल और फेफड़े मजबूत बनते हैं।
उज्जायी प्राणायाम के लाभ:
- दिमाग को शांत करता है।
- शरीर में गर्माहट आती है।
- ध्यान लगाने की क्षमता बढ़ती है।
- थायरॉइड कैंसर में लाभकारी है।
- दिल के रोगों में फायदेमंद है।
भस्त्रिका के फायदे:
- डिप्रेशन दूर करने में मदद करता है।
- वजन घटाने के लिए बहुत कारगर है।
- दिल को स्वस्थ रखने में सहायक है।
- अस्थमा के रोग को दूर करता है।
- सांस की समस्या से मुक्ति मिलती है।
- शुगर को कंट्रोल करने में मददगार है।
अनुलोम विलोम के फायदे:
- अनुलोम-विलोम से स्ट्रेस दूर होता है।
- डिप्रेशन से बचाता है।
- नर्व मजबूत, शरीर के ब्लड फ्लो में सुधार।
- शरीर से टॉक्सिंस को बाहर निकालता है।
- आंखों के लिए फायदेमंद है।
- सांस लेना ज्यादा आसान हो जाता है।
