पिछले कुछ सालों में हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़े हैं। हार्ट से जुड़ी बीमारियां होने पर हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए अपने दिल की सेहत का सबसे ज्यादा ख्याल रखने की जरूरत है। कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ में सुधार लाने के लिए डॉक्टर्स 2 खास बातों को मानने की सलाह देते हैं। जिससे आप अपने दिल को सेहतमंद बनाए रख सकते हैं। ये 2 काम करने से हार्ट की बीमारियों का खतरा कम होता है। इसलिए अपने दिल को स्वस्थ और मजबूत बनाकर रखें। आइये डॉक्टर से जानते हैं कि हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए क्या करना जरूरी है?
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शारदा हॉस्पिटल के इंटरनल मेडिसिन डिपार्टमेंट के प्रोफेसर डॉ भुमेश त्यागी का कहना है कि स्वस्थ रहने के लिए आपको 2 काम अपनी लाइफस्टाइल में जरूर शामिल करने चाहिए। इसमें फिटनेस और हेल्दी डाइट शामिल है। ये दोनों चीजें हार्ट हेल्थ के लिए भी जरूरी हैं।
1- एक्सरसाइज करना- हार्ट की बात हो या फिर ऑवरऑल हेल्थ का सवाल हो, सबसे जरूरी कसरत करना। आप किसी भी तरह खुद को फिट और एक्टिव जरूर रखें। दिनभर में से 1 घंटा अपनी किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी को जरूर दें। जब आप एक्सरसाइज करते हैं तो हार्ट को पम्प करने में आसानी होती है। इसस बीपी कम होता है और हार्ट पर दबाव भी कम आता है। रोजाना एक्सरसाइ से आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल भी कम होता है। लिवर हेल्दी रहता है और सारी बीमारियों की जड़ यानि मोटापा भी दूर रहता है।
हार्ट के लिए एक्सरसाइज- इसके लिए बहुत कोई खास एक्सरसाइज नहीं है। आप सिर्फ रोजाना 45 मिनट की वॉकिंग, जॉगिंग या किसी तरह का हल्का व्यायाम भी करते हैं तो ये काफी है। इतना ही नहीं समय की कमी होने पर आप हफ्ते में सिर्फ 3-4 भी किसी तरह की एक्टिविटीज करते हैं तो ये फायदेमंद होती हैं।
2- अच्छा खाना- हार्ट को हेल्दी बनाना है और बीमारियों से बचना है तो खाना और खानपान से जुड़ी आदतों में बदलाव बहुत जरूरी है। ऐसी डाइट लें जो हार्ट फंक्शनिंग को बेहत बनाए। इसके लिए ज्यादा से ज्यादा सब्जियां, फल, साबुत अनाज खाने में शामिल करें। हेल्दी फैट्स जैसे नट्स, सीड्स, फैटी फिश, ऑलिव ऑयल और एवोकाडो खाएं।
इन चीजों से रहें दूर- बाहर के खाने से दूरी बना लें। खासतौर से अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स, जंक फूड और रिफाइंड फूड्स खाने को पूरी तरह बंद कर दें। खाने में नमक और चीनी कम से कम रखें।
