बॉडी में विटामिन्स की कमी होने पर कई तरह की बीमारियां होने का खतरा बना रहता है। विटामिन-सी हमारे शरीर में मौजूद सेल्स की ग्रोथ करने में मदद करता है। इसके अलावा यह इम्यून सिस्टम को मजबूत करने और ज्यादा आयरन की मात्रा को अब्सॉर्ब करके, घाव को जल्दी भरने में मदद करता है। साथ ही ओरल हेल्थ और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। विटामिन-सी के खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करना बहुत जरूरी है।
आज हम आपको बताएंगे ऐसे फल-सब्जियों के बारे में विटामिन-सी की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इससे पहले ये जाना जरूरी है कि विटामिन-सी का हमारे शरीर में क्या रोल होता है?
जोड़ों के दर्द से छुटकारा दिलाएंगे घरेलू नुस्खे, कैल्शियम की कमी भी होगी पूरी
बॉडी में विटामिन-सी का रोल
विटामिन-सी हमारे शरीर में मौजूद सेल्स की ग्रोथ में अहम भूमिका निभाती है। इसके अलावा यह इम्यून सिस्टम को मजबूत करने अतिरिक्त आयरन की मात्रा को अवशोषित करने, घाव को जल्दी भरने में, ओरल हेल्थ के लिए और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद मानी जाती है।
विटामिन-सी से भरपूर 7 फल-सब्जियां
नींबू
शरीर में विटामिन-सी की कमी को पूरा करने के नींबू को कई तरह से अपनी डायट में शामिल किया जा सकता है। बहुत से लोग इसे लेमन ड्रिंक के रूप में पीते हैं तो कई लोग इसके रस को सब्जी और दाल में ऊपर से मिलाकर खाते हैं।
पालक
पालक भी विटामिन-सी रिच खाद्य पदार्थों में से एक है। पालक का जूस पीने से कई तरह की बीमारियां जूर रहती हैं। इस हरे पत्तेदार सब्जी को डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
एक चम्मच जीरा को पानी में उबालकर पिएं, इन 5 बीमारियों से रहेंगे सुरक्षित
केल
केल, गहरे हरे रंग में पालक की तरह दिखने वाली सब्जी है। इसमें पालक से ज्यादा विटामिन-सी पाया जाता है। आप चाहें तो इसे बेड टाइम ड्रिंक या फिर स्मूदी के रूप में भी पी सकते हैं।
संतरा
संतरा एक ऐसा फल है जो ज्यादातर गर्मियों में ही मिलता है लेकिन अन्य मौसम में भी आप ही से खरीद सकते हैं। विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए आप संतरे के जूस का नियमित सेवन कर सकते हैं। यह त्वचा के लिए भी काफी फायदेमंद माना जाता है।
सरसों का साग
सरसों का साग भी विटामिन-सी की मात्रा से भरपूर होता है। इसे साग के रूप में या सब्जी के रूप में खाया जा सकता है।
कीवी
विटामिन-सी के अच्छे शुद्ध खाद्य पदार्थों की अगर बात की जाती है तो उसमें भी कीवी का नाम जरूर गिना जाता है। आप किसी भी फ्रूट शॉप से इस फल को खरीद सकते हैं और इसका नियमित रूप से सेवन भी कर सकते हैं।
कोविड से रिकवरी के बाद डायबिटीज रोगी कैसे दूर करें कमजोरी? जानिए डाइट टिप्स
अमरूद
अमरूद एक ऐसा फल है जिसमें तकरीबन 126 मिलीग्राम विटामिन सी की मात्रा पाई जाती है। आप चाहें तो इसे फ्रूट सलाद के रूप में या फिर स्मूदी बनाकर भी इसका सेवन कर सकते हैं। इतना ही नहीं, अमरूद में मौजूद मैग्नीशियम की मात्रा ब्लड प्रेशर के संतुलन को भी बनाए रखने में काफी मददगार साबित होती है।
नोट-ऊपर दी गई जानकारी सामान्य ज्ञान पर आधारित है। इसमें किसी चिकित्सक की सलाह नहीं ली गई है। इंडिया टीवी इसकी पुष्टि नहीं करता है।
