टीवी एक्टर राम कपूर ने 2024 में लगभग 55 किलो वज़न कम करके हर किसी को चौंका दिया था। 50 की उम्र में इतना ज़्यादा वजन कम करना एक्टर के लिए आसान नहीं रहा होगा। राम कपूर अपने इंस्टाग्राम पेज पर अक्सर अपनी फिट बॉडी की तस्वीरें शेयर करते रहते हैं। साथ ही वह अपनी वेट लॉस की सफलता का पूरा श्रेय अपनी लाइफस्टाइल और डाइट और वर्कआउट रूटीन को देते हैं। अपनी सोच, लाइफस्टाइल और आदतों को बदलकर, उन्होंने बिना किसी सर्जरी या दवाइयों के यह वजन कम किया है। तो, अगर आप भी अपना बढ़ा हुआ वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं तो चलिए जानते हैं आपको क्या करना होगा। द्वारका में स्थित ब्लूम क्लिनिक्स में आयुर्वेदिक डॉक्टर और न्यूट्रिशनिस्ट, डॉ अंजना कालिया ने कुछ ऐसे सुझाव दिए हैं जिन्हें फॉलो करने से आप धीरे-धीरे अपना वजन कम कर सकते हैं। तो, चलिए जानते हैं वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए?
डॉ. अंजना कालिया कहती हैं कि, 50 की उम्र में वज़न कम करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि मेटाबॉलिज़्म स्लो हो जाता है और मांसपेशियों का मास कम हो जाता है। लेकिन आप अगर अपनी लाइफ स्टाइल अच्छी रखते हैं, डाइट अच्छी रखते हैं। शरीर को हाइड्रेटड रखते हैं और पूरी नींद लेते हैं तो वजन कम किया जा सकता है।
वजन कम करने के लिए इन बातों का रखें ध्यान:
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बैलेंस मील है ज़रूरी: अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी डाइट अच्छी करें। अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर फल, सब्जियां और प्रोटीन ज़्यादा लें और कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन कम करें। साथ ही साथ कैलोरी को भी नियंत्रण में रखें।
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एक्सरसाइज़ मिस न करें: वजन कम करने में डाइट के बाद जो चीज़ आपके लिए सबसे अहम है वो है एक्सरसाइज़,योग और मेडिटेशन। बिना एक्सरसाइज़ के आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं। इसलिए डेली रूटीन में इंटेस वर्कऑउट रूटीन को शामिल करें।
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खूब पिएं पानी: जल्दी वजन कम करने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए। पानी पीने से मेटाबॉलिज़्म तेज होता है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। सतह ही डिहाइड्रेशन से बचा जा सकता है। पानी खाना पचाने में मददगार होता है। ज्यादा पानी पीने से वजन भी कंट्रोल किया जा सकता है।
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नींद होनी चाहिए पूरी: अगर आप अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं तो आप कई तरह की गंभीर बीमारियों का शिकार हो सकते हैं। जो लोग कम सोते हैं या फिर समय पर नहीं सोते उनका वजन काफी तेजी से बढ़ता है। इसलिए अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद बेहद जरूरी है।
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मानसिक स्थिरता है ज़रूरी: अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो मानसिक संतुलन स्थिर होना ज़रूरी है। किसी प्रकार के तनाव या अवसाद से गुज़र रहे हैं तो ऐसी स्थिति में वजन नहीं कम कर सकते क्योंकि इसमें मेटाबॉलिज़्म स्लो हो जाता है। इस स्थिति में लोग ज़्यादा खाते हैं जो मोटापे का कारण बनता है।
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धैर्य रखें: सोशल मीडिया से इन्फ्लुएंस होकर तुरंत वेट कम करने के चक्कर में न पड़े। ऐसा करने से कई बार बहुत ज़्यादा तनाव महसूस होता है जो हेल्थ के लिहाज़ से बिलकुल भी सही नहीं है। इसलिए वजन कम करने में जल्दबाजी करते हुए कुछ शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले विकल्प न चुने।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
