सुनना एक ऐसी कला है जिसे हर किसी को सीखना चाहिए। ना सिर्फ सीखना बल्कि उसमें महारत हासिल करनी चाहिए। चाहे फिर बात दूसरों को सुनने की हो या फिर खुद अपने आप को या फिर अपने शरीर को। क्योंकि हमारी बॉडी को जब दिक्कत होती है तो वो सिग्नल देती है। इसलिए अगर सेहत में कुछ भी abnormal हो और उसकी वजह समझ ना आए तो सावधान हो जाएं। खासकर तब जब वो परेशानी 2-3 हफ्ते से ज़्यादा बनी रहे और दवा खाकर भी दुरुस्त ना हो या फिर ठीक होकर दोबारा उभर आए। जैसे- वज़न घटना अगर बिना कोई डाइट प्लान फॉलो किए या बिना कोशिश के एक डेढ़ महीने में 3-4 किलो वेट कम हो जाए तो तुरंत अलर्ट हो जाएं क्योंकि ये डायबिटीज की बीमारी का सिग्नल हो सकता है। शुगर की बीमारी कैसे शरीर को खोखला करती है ये हमने आपको कई बार बताया है। लेकिन अब एक नई स्टडी आई है जिस पर डायबिटिक और प्री-डायबिटिक दोनों ही पेशेंट्स को ध्यान देना चाहिए।
नई रिसर्च के मुताबिक हाई शुगर से अब लिवर फाइब्रोसिस का भी रोग लग रहा है डायबिटीज के एक तिहाई मरीजों पर लिवर की इस बीमारी का खतरा बना रहता है। भारत में तो वैसे ही हर साल ढाई लाख से ज़्यादा लोग खराब लिवर की वजह से जान गंवाते हैं ऊपर से अगर शुगर पेशेंट भी जिगर के मरीज बनने लगे तो हेल्थ इमरजेंसी की नौबत आ सकती है। अपने देश में करीब करीब 21 करोड़ डायबिटिक और प्री डायबिटिक हैं उनका एक तिहाई हुआ लगभग 7 करोड़। सोचिए अगर 7 करोड़ लोगों को लिवर की परेशानी हुई तो हालात कितने खराब हो जाएंगे। इसके अलावा हाई शुगर से दिल, आंख, हड्डी, किडनी की बीमारियों का जो खतरा बढ़ता है। उसे भी जोड़ दें तो समझ लीजिए हर दूसरा डायबिटीज का मरीज अपने साथ चार और बीमारी लिए घूम रहा होगा लेकिन ऐसी नौबत ना आए। उसके लिए ज़रूरी है आज से बल्कि अभी से शुगर की बीमारी पर लगाम लगाई जाए और उसके लिए क्या उपाय किए जाएं। ये जानने के लिए स्वामी रामदेव हमारे साथ जुड़ चुकें हैं।
डायबिटीज के लक्षण - हेडर
- ज़्यादा प्यास लगना
- बार-बार यूरिन आना
- बहुत भूख लगना
- वजन घटना
- चिड़चिड़ापन
- थकान
- कमज़ोरी
- धुंधला दिखना
नॉर्मल शुगर लेवल
- खाने से पहले 100 से कम
- खाने के बाद 140 से कम
प्री-डायबिटीज
- खाने से पहले 100-125 mg/dl
- खाने के बाद 140-199 mg/dl
डायबिटीज
- खाने से पहले 125 से ज्यादा mg/dl
- खाने के बाद 200 से ज्यादा mg/dl
डायबिटीज़ की वजह
- तनाव
- बेवक्त खाना
- जंकफूड
- पानी कम पीना
- वक्त पर न सोना
- वर्कआउट न करना
- मोटापा
- जेनेटिक
सर्दी में शुगर इम्बैलेंस -शुगर रोगी क्या करें ?
- सर्दी में डाइट पर खास ध्यान दें
- खुद को गर्म रखें
- हाई कैलोरी फूड से बचें
- वर्कआउट जरूर करें
- आधा घंटा धूप में बैठें
शुगर का इलाज
- हफ्ते में 150 मिनट वर्कआउट
- शुगर का खतरा 60% करता है कम
- रोज़ 20-25 मिनट करें एक्सरसाइज़
चीनी कितनी खाएं - WHO की गाइडलाइन
- 1 दिन में 5 ग्राम से ज्यादा चीनी ना खाएं
- 5 ग्राम यानि 1 चम्मच चीनी ही खाएं
- 3 गुना ज्यादा चीनी खाते हैं लोग
शुगर होगी कंट्रोल
- खीरा-करेला-टमाटर का जूस लें
- गिलोय का काढ़ा पीएं
- मंडूकासन- योगमुद्रासन फायदेमंद
- 15 मिनट कपालभाति करें
शुगर कंट्रोल -घटाएं मोटापा
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सिर्फ गुनगुना पानी पीएं
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सुबह खाली पेट नींबू-पानी लें
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लौकी का सूप जूस-सब्जी खाएं
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अनाज -चावल कम कर दें
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शुगर होगी कंट्रोल -क्या खाएं
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रोज 1 चम्मच मेथी पाउडर खाएं
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सुबह लहसुन की 2 कली खाएं
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गोभी, करेला लौकी खाएं
3 पौधों से शुगर कंट्रोल
- एलोवेरा
- स्टीविया प्लांट
- इंसुलिन प्लांट
