एक्सरसाइज करना हमारे शरीर के लिए उतना ही जरूरी है, जितना कि भोजन करना या पानी पीना। नियमित एक्सरसाइज से हम न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी फिट रहते हैं। पर, नियमित रूप से व्यायाम की आदत डालना आसान काम नहीं।विश्व स्वास्थ्य संगठन की ओर से किए गए एक सर्वे के मुताबिक भारत के 64% लोग किसी तरह की एक्सरसाइज नहीं करते हैं। यानी देश के दो तिहाई लोगों के पास अपनी सेहत के लिए समय ही है। वहीं, दुनियाभर में 81% युवा हेल्दी रहने की गाइडलाइन्स को पूरा नहीं करते हैं। यही वजह है कि देश में बीमारियों के आंकड़े भी डराने वाले होते जा रहे हैं। स्ट्रेस, हार्ट से जुड़ी बीमारियां और मोटापा अब आम बात हो गई है। स्वामी रामदेव के अनुसार नियामित रूप से योगासन और प्रणायाम करने से बॉडी और माइंड को फिट रखने में मदद मिलती है।
क्या कहता है WHO का सर्वे
- WHO के मुताबिक रोज एक्सरसाइज जरूरी
- देश के 64% लोग एक्सरसाइज नहीं करते हैं
- 81% युवा नहीं करते कोई फिजिकल एक्टिविटी
- रोज एक्सरसाइज से हर साल बचेगी 50 लाख जान
- 40% हार्ट पेशेंट की उम्र 40 से कम
- स्ट्रेस के शिकार 89% लोग 50 साल से कम
- 1 करोड़ 40 लाख बच्चों में मोटापा
- 30-40 मिनट का कार्डियो वर्कआउट जरूरी
बॉडी-माइंड को फिट करने के लिए रोजाना करें ये योगासन
यौगिक जॉगिंग
- डायबिटीज दूर करने में कारगर है
- शरीर से फैट कम करके लचीला बनाता है
- सीने और हाथ की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद
- जांघ की मांसपेशियों को फायदा पहुंचाए
- जांघ की मांसपेशियों को फायदा पहुंचाए
सूर्य नमस्कार
- डिप्रेशन दूर करता है
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
सूक्ष्म व्यायाम
- बॉडी को एक्टिव करता है
- शरीर पूरा दिन चुस्त रहता है
- शरीर में थकान नहीं होती
- कई तरह के दर्द से राहत
- ऊर्जा, स्फूर्ति का संचार करता है
मंडूकासन
- कैंसर को दूर भगाएं
- पेट और हद्य में भी लाभकारी
- पाचन तंत्र को रखें सही
- लिवर, किडनी को रखें स्वस्थ
- वजन घटाने में करें मदद
शशकासन
- लिवर, किडनी रोगों में कारगर
- पाचन तंत्र को रखे ठीक
- मानसिक रोगों से दिलाए मुक्ति
- मोटापा कम करने में करे मदद
- क्रोध, चिड़चिड़ापन को करे दूर
वक्रासन
- पेट पर पड़ने वाला दबाव फायदेमंद
- कैंसर की रोकथाम में कारगर
- पेट की कई समस्याओं में राहत
- पाचन क्रिया ठीक रहती है
- कब्ज ठीक होती है
भुजंगासन
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
- तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
- कमर का निचला हिस्सा मजबूत होता है
- फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- छाती चौड़ी होती है
गोमुखासन
- फेफड़ों को बनाए मजबूत
- शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाए
- रीढ़ की हड्डी मजबूत कराए
पवनमुक्तासन
- फेफड़ों को बनाए मजबूत
- डायबिटीज को करे कंट्रोल
- वजन कम करने में करे मदद
- एसिडिटी की समस्या से दिलाए राहत
- पैन्क्रियाज में इंसुलिन बढ़ाए
- मसल्स को करे स्ट्रेस
- कंधे और पीठ को बनाए मजबूत
मर्कटासन
- कमर दर्द में लाभकारी
- रीढ़ की हड्डी में लाभकारी
- पेट और पीठ को बनाए मजबूत
- पीठ का दर्द लाभकारी
- गैस और कब्ज में लाभकारी
सर्वांगासन
- हाथ-कंधों की मसल्स मजबूत बनती है।
- मेमोरी तेज होती है।
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर होता है।
- आंखों की रोशनी बढ़ाता है।
- इस आसन से चेहरे पर ग्लो आता है।
- लिवर को एक्टिव बनाता है।
- डायबिटीज कंट्रोल होती है।
शरीर और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए करें ये प्रणायाम
- कपालभाति
- भस्त्रिका
- भ्रामरी
- अनुलोम विलोम
- उज्जायी
- शीतला
- शीतकारी
हार्ट के लिए
- शहद दिल को मजबूत बनाता है
- अलसी हार्ट के लिए फायदेमंद
- सेब का जूस, आंवला से हार्ट होगा मजबूत
- बादाम खाने से हार्ट मजबूत होता है
- जामुन-सेब का सिरका भी फायदेमंद
आयुर्वेदिक औषधि
- हृद्यामृत 2-2 गोली लें
- सुबह-दोपहर-शाम लें
- खाने के बाद सेवन करें
- हार्ट की ब्लॉकेज दूर होती है
- कोलेस्ट्रॉल ठीक होता है
