नसों में जमे गंदे से गंदे कोलेस्ट्रॉल की हो जाएगी छुट्टी, दिल की सेहत होगी बेहतर, बस आज़मा लें ये तरीके

इन दिनों लोगों की बिगड़ती जीवनशैली और खराब खानपान की वजह से लोग लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। बैड कोलेस्ट्रॉल सेडेंटरी लाइफस्टाइल से जुड़ी एक कंडीशन है जिसकी वजह से दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। दरअसल, बेड कोलेस्ट्रॉल" धमनियों की दीवारों पर जमा हो जाता है, जिससे धमनियां सख्त और संकीर्ण हो जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह कम हो जाता है।धमनियों के सख्त होने से हृदय में रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है, जिससे वजह से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में इसे कंट्रोल करने के लिए आप ये कुछ उपाय आज़मा सकते हैं।

इन तरीकों से बैड कोलेस्ट्रॉल होगा कंट्रोल:

• ओट्स से करें दिन की शुरुआत: ओट्स हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं, क्योंकि इनमें घुलनशील फाइबर, खास तौर पर बीटा-ग्लूकन की मात्रा अधिक होती है। यह फाइबर पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल को बांधता है और रक्तप्रवाह में इसके अवशोषण को रोकता है। इसलिए ओटमील को अपने सुबह के नाश्ते में ज़रूर करें शामिल। 

• रोजाना करें ब्रिस्क वॉक: व्यायाम हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। यह ज़रूरी नहीं है कि यह बहुत ज़्यादा हो। सप्ताह में पाँच दिन 30 मिनट की तेज़ सैर गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकती है और बैड कोलेस्ट्रॉल कम कर सकती है। पैदल चलने से रक्त प्रवाह बेहतर होता है और आपके शरीर को अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को साफ़ करने में मदद मिलती है। अगर समय कम है, तो इसे भोजन के बाद दो 15 मिनट के सत्रों में बाँट लें।

• डाइट में ड्राईफ्रूट करें शामिल: अपने दिल को सेहतमन्द बनाने के लिए अपनी डाइट में ड्राईफूड शामिल करें। बादाम, अखरोट, मूंगफली अलसी के बीज जैसे सीड्स और मेवा दिल की सेहत के लिए अच्छे होते हैं। 

• ऑलिव ऑइल का करें इस्तेमाल: ऑलिव ऑइल शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखता है और बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। आप इसका उपयोग सब्जियों को भूनने, सलाद पर छिड़कने या साबुत अनाज की रोटी के लिए डिप के रूप में कर सकते हैं। 

• ग्रीन टी पिएं: ग्रीन टी के कई फ़ायदे हैं और यह कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में कारगर है। ग्रीन टी में पाए जाने वाले कैटेचिन शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और इसके ऑक्सीकरण को रोकते हैं, जो धमनी क्षति से जुड़ी एक प्रक्रिया है। रोज़ाना 2-3 कप बिना चीनी वाली ग्रीन टी पीने से एलडीएल लगभग 2-5% कम हो सकता है।

Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)