कई बार दुबलापन ना केवल खुद को बल्कि दूसरों को भी इतना ज्यादा खटकता है कि वो व्यक्ति को देखते ही कमेंट कर देते हैं। इन कमेंट्स में सबसे आम कमेंट है कुछ खाते नहीं क्या? अगर आप भी दुबलेपन से परेशान हैं और सब कुछ ट्राई कर चुके हैं तो एक बार इस डाइट प्लान को भी ट्राई करें। हो सकता है कि इस डाइट प्लान को फॉलो कर आपको दुबलेपन से निजात मिल जाए।
दुबलेपन से नहीं मिल रहा छुटकारा तो अपनाएं ये 8 टिप्स, दिखेगा असर
सुबह उठते ही खाली पेट खाएं ये
सबसे पहले सुबह खाली पेट आप कोशिश करें कि करीब 2 चम्मच देसी घी में, थोड़ी सी हल्दी और काली मिर्च को मिला लें। इसके बाद इसे खाएं। घी में प्रचुर मात्रा में कैलोरी होती है। इसकी सहायता से आप अतिरिक्त कैलोरी गेन कर सकते हैं। इसके साथ ही ये आपके डाइजेशन को मजबूत करने में मदद करेगी और जोड़ों में अगर दर्द है तो उसमें भी आपको आराम मिलेगा।
नाश्ते में स्मूदी पिएं
सुबह का नाश्ता महत्वपूर्ण होता है। अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो सुबह के नाश्ते में स्मूदी पिएं। आप चाहे तो बनाना शेक भी पी सकते हैं। हो सके तो इसके साथ 4 अंडे, 2 केले और एक गिलास दूध पिएं।
इसके बाद खा सकते हैं ये चीजें
करीब एक से दो घंटे बाद फ्रूट्स, मेवे और एक गिलास बटर मिल्क पी लें।
दोपहर का खाना
दोपहर के खाने में आप 2 सब्जी कोई सी भी, एक कटोरी दाल और कम से कम 3 रोटी खाएं।
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शाम के समय ले सकते हैं ये स्नैक्स
शाम के समय में बतौर स्नैक्स आप उबले हुए अंडे, हल्का फ्राई किया हुआ पनीर और प्रोटीन शेक ले सकते हैं।
डिनर
रात के समय में आप दाल-रोटी के अलावा साउथ इंडियन फूड जैसे कि सांभर, उत्तपम और नारियल की चटनी का सेवन कर सकते हैं। इसके बाद अगर फिर भी भूख लगी हो तो आप बनाना शेक पी सकते हैं। ये डाइट आपके वजन को बढ़ाने में काफी हद तक आपकी मदद कर सकती है।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस व्यवस्था या चिकित्सकीय सलाह शुरू करने से पहले कृपया डॉक्टर से सलाह लें।
