रोज़ 5 किलोमीटर वॉक करना सिर्फ वजन घटाने के लिए ही नहीं, बल्कि सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। ज़्यादातर लोग इसे सिर्फ कैलोरी बर्न से जोड़कर देखते हैं, लेकिन इसके कई ऐसे फायदे हैं जो कम लोग जानते हैं। फरीदाबाद में स्थित फोर्टिस हॉस्पिटल में डायरेक्टर-न्यूरोलॉजी,डॉ. विनीत बंगा, बता रहे हैं कि रोज 5 किलोमीटर वॉक करने से सेहत को कौन-कौन से फायदे मिलते हैं और कितने घंटे में यह दूरी पूरी कर सकते हैं?
रोज 5 किलोमीटर वॉक करने से मिलेंगे ये फायदे:
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दिल स्वस्थ रहता है: रोज़ वॉक करने से दिल स्वस्थ रहता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इससे ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहते हैं। 5 किलोमीटर वॉक करने से डायबिटीज का खतरा भी कम होता है।
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तनाव कम होता है और नींद अच्छी आती है: वॉक करने से सिर्फ शरीर ही नहीं, दिमाग भी फिट रहता है। इससे तनाव कम होता है, मूड अच्छा रहता है और नींद की समस्या भी दूर होती है। नियमित वॉक करने वालों की इम्युनिटी मजबूत होती है और वे जल्दी बीमार नहीं पड़ते।
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घुटनों और जोड़ों में लचीलापन आता है: इसके अलावा, वॉक करने से घुटनों और जोड़ों में लचीलापन आता है और उम्र बढ़ने के साथ होने वाली समस्याएं कम होती हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि वॉक करने के लिए किसी महंगे उपकरण या जिम की जरूरत नहीं होती।
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वजन भी होता है हेल्दी तरीके से कम: रोजाना अगर आप 5 किलोमीटर तक चल रहे हैं तो इससे आपका बढ़ा हुआ वजन भी धीरे धीरे कम होने लगेगा और आपका मेटाबॉलिज़्म फ़ास्ट होगा।
कितने घंटे में पूरी होगी 5 किलोमीटर की दूरी?
अगर हम समय की बात करें तो 5 किलोमीटर की दूरी आप बेहद कम समय में ही पार कर सकते हैं। अगर आप सामान्य गति से चलते हैं, तो 5 किलोमीटर वॉक करने में लगभग 45 मिनट से 1 घंटा लग जाता है। वही, अगर आपकी स्पीड थोड़ी तेज़ हो, तो यही दूरी 40–45 मिनट में भी पूरी हो सकती है। अगर आप रोज़ 5 किलोमीटर वॉक को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लेते हैं, तो धीरे-धीरे शरीर और मन दोनों में सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
