आज के समय में बढ़ता वजन सिर्फ दिखावे की नहीं, बल्कि सेहत से जुड़ी गंभीर समस्या बन चुका है। पीएसआरआई अस्पताल में प्रमुख डाइटीशियन, डॉ. शालिनी ब्लिस, कहती हैं कि मोटापा डायबिटीज, हार्ट डिजीज, हाई बीपी और जोड़ों के दर्द जैसी कई बीमारियों की वजह बन सकता है। ऐसे में लोगों के मन में अक्सर सवाल होता है कि हेल्दी वेट बनाए रखने के लिए ज्यादा जरूरी क्या है एक्सरसाइज़ या डाइट? तो चलिए जानते हैं दोनों में क्या करना चाहिए?
वजन मैनेजमेंट का संबंध कैलोरी बैलेंस से है:
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, वजन मैनेजमेंट का सीधा संबंध कैलोरी बैलेंस से होता है। यानी आप जितनी कैलोरी लेते हैं और जितनी खर्च करते हैं, उनके बीच संतुलन होना जरूरी है। अगर आपकी डाइट जरूरत से ज्यादा कैलोरी देती है, तो सिर्फ एक्सरसाइज़ से वजन कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है।
डाइट की भूमिका है अहम:
वजन कंट्रोल करने के लिए, डाइट की भूमिका इसलिए अहम मानी जाती है क्योंकि वजन बढ़ने या घटने में लगभग 70 प्रतिशत योगदान खाने का होता है। हेल्दी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल होने चाहिए। जंक फूड, मीठे पेय और ज्यादा तला-भुना खाने से बचना वजन कंट्रोल के लिए बेहद जरूरी है।
एक्सरसाइज़ शरीर को रखता है एक्टिव
एक्सरसाइज़ शरीर को एक्टिव रखने, मेटाबॉलिज़्म तेज करने और मसल्स मजबूत बनाने में मदद करती है। रोजाना वॉक, योग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या कार्डियो एक्सरसाइज़ करने से न सिर्फ कैलोरी बर्न होती है, बल्कि मानसिक सेहत भी बेहतर रहती है। एक्सरसाइज़ वजन घटाने के साथ-साथ दोबारा वजन बढ़ने से भी बचाती है।
दोनों में क्या है ज़्यादा जरूरी?
एक्सपर्ट्स का कहना है कि सिर्फ डाइट या सिर्फ एक्सरसाइज़ पर निर्भर रहना सही तरीका नहीं है। अगर आप हेल्दी और लंबे समय तक वजन मेंटेन करना चाहते हैं, तो संतुलित डाइट और नियमित एक्सरसाइज़ दोनों को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाना जरूरी है।
अंत में यही कहा जा सकता है कि हेल्दी वेट मेंटेन करने के लिए डाइट आधार है और एक्सरसाइज़ उसका सपोर्ट सिस्टम। दोनों का सही तालमेल ही आपको फिट, एक्टिव और बीमारियों से दूर रख सकता है।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
