हेल्थ डेस्क: आज के समय में हर दूसरा व्यक्ति मोटापा या फिर पतलेपन से परेशान है। वजन बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट पर भी ध्यान देते है। जिससे कि आपका वजन बढ़ जाएं, लेकिन हो नहीं पता है। जिसके कारण आप सप्लीमेंट लेना शुरु कर देते है। जो कि वजन तो बढ़ा देता है, लेकिन इससे आपकी बॉडी में अलग ही साइड इफेक्ट पड़ता है।
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अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते है। वो भी बिना सप्लीमेंट खाएं हुए, तो हम आपकी अपनी खबर में कुछ ऐसी टिप्स के बारें में बता रहे है। जिससे आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते है। जानिए इन टिप्स के बारें में।
ज्यादा से ज्यादा करें कैलोरी वाली चीजों का सेवन
अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते है, तो ये याद रखिए कि आप जितनी कैलोरी खर्च करते है। उससे कई गुना ज्यादा आपको इसका सेवन करना चाहिए। इसके लिए आप कुछ-कुछ देर में खाते रहे। साथ ही कोशिश करें कि ऐसी चीजों का सेवन करें। जिसमें भरपूर मात्रा में पौष्टिक तत्व पाएं जाते हो। इसके साथ ही अपनी कार्डियोवैस्कुलर एक्टिविटी को सीमित रखें और वेट ट्रेनिंग को सप्ताह में तीन बार करें।
अपनी भूख को बढ़ने दे
अपनी डाइट को रोजाना बढ़ाएं। यानी कि रोजाना अपनी डाइट एक रोटी और थोड़े चावल ज्यादा खाएं। इसके साथ ही अधिक मात्रा में पानी पिएं इसके साथ ही जूस भी पिएं।
ऐसी होनी चाहिए डाइट
अपने वजन के हिसाब से कैलोरी लेनी चाहिए। तभी आपका वजन बढ़ेगा। आपको अपनी डाइट में 50% कार्बोहाइड्रेट, 25% प्रोटीन और 25% फैट का सेवन करना चाहिये। यहां हम 68 किलो वजन वाले व्यक्ति को जिसे वजन बढ़ने के लिये 2400 कैलोरी की ज़रूरत है उसे रोजाना कितने ग्राम कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट चाहिये वो हम आपको बता रहे हैं।
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