स्कूलों में मिलने वाली सजा उठक बैठक या दंड बैठक तो आपको याद ही होगी। बच्चों के लिए भले ही ये सजा हो, लेकिन अब ये सुपर ब्रेन योगा के नाम से फेमस है। योग गुरु बाबा रामदेव फिट रहने के लिए रोजाना दंड बैठक करने की सलाह देते हैं। स्कूलों से लेकर योग इंस्टीट्यूट्स में दंड बैठक योग के रूप में लोगों के बीच काफी फेमस हो रहा है। दंड बैठक करने से तेजी से वजन कम होता है और बच्चों के दिमाग का विकास तेज होता है। जो लोग दंड बैठक करते हैं उनके शरीर को ताकत मिलती है और संतुलन बेहतर बनता है। जानिए रोजाना दंड बैठक करने से क्या फायदे मिलते हैं।
दंड-बैठक करने का सही तरीका
- सबसे पहले एकदम सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को आगे की तरफ सीधा कर लें और छाती को तान लें।
- अब आपको स्क्वाट की तरह बैठना है और फिर सामान्य रूप से सांस लेते हुए उठना है।
- इस प्रक्रिया को आप शुरू में 2-4 बार फिर करीब 10 बार दोहराएं। अगर पैरों में दर्द होने लगे तो हल्के-हल्के झटके देकर आराम दें।
दंड-बैठक के लाभ
- मसल्स को मजबूत बनाता है
- मोटापा कम करने में मददगार
- दंड बैठक चर्बी को दूर भगाता है
- वजन को नियंत्रण में रखता है
- मसल्स को मजबूत करता है
- शरीर को सुंदर और सुडौल बनाता है
- पैरों और जांघों को मजबूती मिलती है
- सीना और भुजाएं चौड़ी होती हैं
- हृदय रोग से बचा जा सकता है
- दंड बैठक से डिप्रेशन दूर होता है
- शरीर में लचीलापन बढ़ता है
दंड-बैठक करते वक्त बरतें सावधानी
- दंड-बैठक में घुटनों पर दबाव पड़ता है, इसलिए शुरूआत में धीरे-धीरे अभ्यास करें।
- अगर पीठ पर ज्यादा दबाव पड़े तो शरीर को पूरी तरह से नीचे की ओर न झुकाएं।
- दंड बैठक करते वक्त पैरों और हाथों को एकदम सीधा रखें, नहीं तो मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है।
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