Foods for Vitamin D: आजकल की फ़ास्ट फॉरवर्ड लाइफ में लोग अपनी सेहत को लेकर लापरवाह हो गए हैं। अपनी अनियमित जीवनशैली में गलत खानपान की वजह से ज्यादातर लोग विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं। शरीर में विटामिन डी की कमी होने से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, मांसपेशियों में खिंचाव आने लगता है और शरीर हमेशा थका हुआ रहता है। हाल ही में हुए एक हेल्थ सर्वे के अनुसार, जो लोग विटामिन डी की कमी से ग्रसित होते हैं उनमें से ज़्यादातर लोग डिप्रेशन और अवसाद का शिकार होते हैं। ऐसे में इन समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए और शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए आप कुछ फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर एक सेहतमंद शरीर पा सकते हैं।
संतरा है फायदेमंद
संतरे में विटामिन सी के साथ-साथ विटामिन डी और पोटेशियम भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। संतरे का जूस पीने से शरीर को कई प्रोटीन और विटामिन मिलते हैं। इसका जूस शरीर को एनर्जी देने के साथ-साथ हड्डियों को मजबूत करता है।
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दूध है एनर्जी से भरपूर
अपने आप को एक्टिव रखने के लिए और विटामिन डी के लिए रोज़ एक ग्लास दूध ज़रूर पियें। रोजाना एक गिलास दूध पीने से शरीर को जरूरी विटामिन डी की कमी पूरी होती है। गाय का दूध कैल्शियम, फास्फोरस, जिंक और विटामिन डी के लिए एक बेहतरीन स्रोत है।
अंडे की जर्दी देता है मजबूती
अंडा सिर्फ आपके शरीर को ही मजबूत नहीं बनता बल्कि यह आपकी हड्डियों को भी स्ट्रांग बनाता है। इसमें प्रोटीन के साथ विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। दरअसल , अंडे का सफेद वाला हिस्सा विटामिन डी से भरा होता है। ये विकल्प उन लोगों के लिए अच्छा है जो दूध पीना नहीं पसंद करते।
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मशरूम है बेहद गुणकारी
मशरूम को गुणों की खाना यूं ही नहीं कहा जाता। इसमें विटामिन बी1, बी2, बी5 और कॉपर जैसे मिनरल्स पाए जाते हैं। मशरूम की अलग-अलग किस्मों में विटामिन डी की मात्रा भी अलग-अलग होती है।सफेद मशरूम में विटामिन डी ज़्यादा मात्रा में पाया जाता है।
दलिया
दलीय, पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद होने के साथ इम्यूनिटी को बूस्ट करके हड्डियों को भी मजबूत बनाता है। साबुत अनाज की तरह, दलिया भी मिनरल और विटामिन से भरा होता है।
