Health Tips: विटामिन डी और B12 की कमी से हो सकती हैं गंभीर बीमारियां, स्वामी रामदेव से जानें कैसे करें बॉडी की डेफिशियेंसी दूर

Health Tips: यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ ऑस्ट्रेलिया की रिसर्च से पता चला है कि शरीर में सिर्फ विटामिन-डी की कमी किसी भी जानलेवा बीमारी में मौत का खतरा 25% तक बढ़ा देती है।इसी तरह अगर विटामिन-B 12 की कमी हो जाए तो बॉडी में proper रेड ब्लड सेल्स नहीं बनते, जिससे टिशू और ऑर्गन को कम ऑक्सीजन मिलती है।

Sajid Khan Alvi Written By: Sajid Khan Alvi @sajid06khan
Updated on: November 24, 2022 9:46 IST
बॉडी डेफिशियेंसी- India TV Hindi
Image Source : FREEPIK बॉडी डेफिशियेंसी

S.O.S यानी save our ships या save our souls। इस सिग्नल का इस्तेमाल 113 साल पहले डूबती शिप के सेलर्स ने मदद मांगने के लिए किया था। फिर 3 साल बाद टाइटेनिक ने भी डूबने से पहले ये सिग्नल दिया था। लेकिन आज के जमाने में S।O।S सिग्नल किसी भी इमरजेंसी में हेल्प मांगने के इस्तेमाल होता है। इतना ही नहीं हमारी बॉडी भी अलग अलग बीमारी या डेफिशियेंसी होने पर सिग्नल देती है। इसलिए इन्हें सीरियसली लेना चाहिए, क्योंकि उन्हें इग्नोर करना बेहद खतरनाक है और तो और वक्त से पहले मौत की वजह भी बन सकता है। 

एक चौंकाने वाली स्टडी में ये बात साबित भी हो गई ई है। यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ ऑस्ट्रेलिया की रिसर्च से पता चला है कि शरीर में सिर्फ विटामिन-डी की कमी किसी भी जानलेवा बीमारी में मौत का खतरा 25% तक बढ़ा देती है। विटामिन-डी को सनशाइन भी कहते हैं, क्योंकि इसका मेन सोर्स सूरज की रोशनी है। साइंटिफिक तौर पर समझे तो जब शरीर पर धूप पड़ती है तो बॉडी में मौजूद कोलेस्ट्रॉल विटामिन-डी में बदलता है और फिर पूरे शरीर में इसकी सप्लाई होती है। कम विटामिन मिलने से जब ये प्रोसेस इफेक्ट होती है तो, जोड़ों के दर्द के साथ मसल पेन होता है, बाल झड़ने लगते हैं, कैंसर के चांस बढ़ जाते हैं। इसी तरह अगर विटामिन-B 12 की कमी हो जाए तो बॉडी में proper रेड ब्लड सेल्स नहीं बनते, जिससे टिशूज़ और ऑर्गन्स को कम ऑक्सीजन मिलती है। नतीजा वेट लॉस, चिड़चिड़ापन, थकान और धड़कन बढ़ने जैसी दिक्कत होने लगती है। 

ज्यादातर लोगों को लगता है कि देर तक बैठे रहने या गलत पॉश्चर में सोने से कमर दर्द होता है लेकिन एक ताजा रिसर्च बताती है कि B12 की कमी से भी बैकपेन हो सकता है। इसी तरह कैल्शियम की कमी हड्डियों को खोखला कर देती हैं विटामिन-ई ना मिलने से आंखें कमजोर होती हैं, तो विटामिन-सी की कमी इम्यूनिटी वीक कर देती है। लेकिन इस सबके बावजूद देश की 60% आबादी के खाने की थाली में न्यूट्रिशन की कमी है। 80% लोग विटामिन डी और 74% विटामिन बी12 डेफिशियेंसी से परेशान हैं। इतना ही नहीं 53% महिलाओं का हीमोग्लोबिन कम है। जिसकी बड़ी वजह है खानपान को लेकर लोगों की कम जानकारी, तो चलिए आज स्वामी रामदेव से जानते हैं कि बॉडी की डेफिशियेंसी कैसे दूर करें और कैसे खाने की थाली में न्यूट्रिशन भरें।

न्यूट्रिशन की कमी बॉडी पर असर     

कार्बोहाइड्रेट

  1. थकान
  2. डिप्रेशन
  3.  कब्ज
  4. प्रोटीन        
  5. स्किन डिजीज
  6. बाल झड़ना
  7.  फैटी लीवर
  8. विटामिन
  9.  इम्यूनिटी कमजोर
  10.  कैंसर
  11.  इंफेक्शन
  12. आयरन
  13.  अस्थमा
  14. हार्ट प्रॉब्लम

डेफिशियेंसी  बीमारी  

  1. विटामिन-A 
  2. आंखों के रोग 
  3. बच्चों की ग्रोथ कम        
  4. कैल्शियम
  5. हड्डी, दांत के रोग
  6. विटामिन B12
  7. न्यूरो प्रॉब्लम,याददाश्त कमजोर
  8. एनीमिया 
  9. आयरन                         
  10. विटामिन-D  
  11. डिप्रेशन, थकान

कैल्शियम की कमी बीमारी

  1. ऑस्टियोपोरोसिस
  2. कमजोरी
  3. आर्थराइटिस
  4. डेंटल प्रॉब्लम
  5. डिप्रेशन
  6. स्किन प्रॉब्लम्स

कैल्शियम डेफिशियेंसी - खाने से ताकत

  1. दूध 
  2. बादाम
  3. ओट्स
  4. बीन्स 
  5. संतरा
  6. तिल 
  7. सोया मिल्क
  8. हरी पत्तेदार सब्जी

विटामिन-D की कमी -बीमारी 

  1. कमजोर हड्डियां 
  2. अस्थमा
  3. हार्ट डिज़ीज़
  4. कैंसर
  5. डायबिटीज

विटामिन-D के लिए

  1. सुबह सुबह धूप लें
  2. डेयरी प्रोडक्ट्स
  3. मशरूम
  4. ऑरेंज जूस

आयरन की कमी -बीमारी

  1. एनीमिया
  2. सिरदर्द 
  3. थकान 

आयरन के लिए 

  1. पालक
  2. चुकंदर 
  3. मटर
  4. अनार
  5. सेब
  6. किशमिश

विटामिन-A की कमी -बीमारी

  1. कमजोर आंखें
  2. लिवर प्रॉब्लम

विटामिन-A के लिए

  1. दूध 
  2. दही 
  3. लाल शिमला मिर्च 

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