शुगर कंट्रोल करने में कारगर हैं स्वामी रामदेव के ये उपाय, जानें किन बातों का रखें ध्यान

अपनी बुरी आदतों को खत्म कीजिए। इससे पहले कि वो आपको खत्म कर दें क्योंकि कहते हैं वक्त रहते बुरी आदतें ना बदली जाएं तो वो वक्त बदल देती हैं। ये bad habits जितनी आसानी से लगती हैं उनसे पीछा छुड़ाना उतना ही मुश्किल होता है। जबकि हमारी अच्छी-बुरी आदतों पर ही सेहत से लेकर फ्यूचर तक डिपेंड करता है। इसको ऐसे समझिए W.H.O के मुताबिक हार्ट अटैक, शुगर, बीपी और लंग्स से जुड़ी क्रॉनिक बीमारियों की वजह से पूरी दुनिया में हर साल 4 करोड़ लोग जान गंवा देते हैं और अगर यही हाल रहा तो अगले 27 साल में मौत का ये आंकड़ा 7 करोड़ को पार कर जाएगा। 

ऐसे ही दुनिया में इस वक्त 50 करोड़ से ज़्यादा डायबिटिक हैं जो इसी स्पीड से बढ़ते रहे तो जल्द ही 78 करोड़ से ज़्यादा हो जाएंगे। लेकिन जिस आदतों की हम बात कर रहे थे अगर उन्हें सुधार लिया जाए तो इन जानलेवा बीमारियों का खतरा 80% तक कम हो सकता है यानि शुगर के मरीज़ 50 से 78 करोड़ होने की बजाय उल्टा कम हो जाएंगे लेकिन, वो कौन सी habits हैं ये भी आपके लिए जानना ज़रूरी है। 

देखिए आदतें ऐसी हैं जिन्हें अपना लेंगे तो बाकी रोगों के साथ शुगर के अटैक से भी बच सकते हैं तो जल्दी से नोट कीजिए नंबर-1 प्रॉपर नींद लेनी है, नंबर-2 हेल्दी खाना खाना है और नबर-3 रेगलुर फिजिकल एक्टिविटी करनी है। नंबर-4 है तनाव से दूर रहें और नंबर-5 जो सबसे ज़रूरी है। अकेलेपन से बाहर निकलकर लोगों से कनेक्शन बनाए पॉज़िटिव थिंकिंग रखें 50 की उम्र के बाद तो ये सब करना और भी ज़रूरी हो जाता है। 

क्योंकि जर्नल एजुकेशन की रिसर्च के मुताबिक जिन फिफ्टी प्लस लोगों ने ऐसा किया वो बाकी के मुकाबले 14 साल ज़्यादा जिए रिसर्चर्स के मुताबिक दवाओं से लोगों को 10 से 20% फायदा होता है जबकि इन आदतों से 36% यानि दोगने के बराबर। अब अगर डायबिटीज़ जैसे खतरनाक रोग से बचना है जो अपने साथ बीमारियों का पूरा कुनबा लेकर चलता है तो इन आदतों को अपनाइए रोज़ सुबह हमारे साथ योग कीजिए। 

नॉर्मल शुगर लेवल       

खाने से पहले                  100 से कम               
खाने के बाद                    140 से कम              

प्री-डायबिटीज
खाने से पहले      100-125 mg/dl
खाने के बाद       140-199 mg/dl

डायबिटीज   
खाने से पहले       125 से ज्यादा mg/dl
खाने के बाद        200 से ज्यादा mg/dl

डायबिटीज के लक्षण 

ज्यादा प्यास लगना 
वजन घटना 
धुंधला दिखना 
ज्यादा यूरिन आना 
सिरदर्द 
घाव ना भरना 
कमजोरी 

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चीनी कितनी खाएं? WHO की गाइडलाइन

1 दिन में 5 ग्राम से ज्यादा चीनी ना खाएं
5 ग्राम यानि 1 चम्मच 
3 गुना ज्यादा चीनी खाते हैं लोग
सफेद चावल से डायबिटीज़ का रिस्क
20% ज्यादा डायबिटीज का खतरा

डायबिटीज की वजह 

तनाव
बेवक्त खाना
जंकफूड 
पानी कम पीना
वक्त पर न सोना 
वर्कआउट न करना 
मोटापा
जेनेटिक 

शुगर होगी कंट्रोल, आजमाएं  

खीरा-करेला                  
गिलोय का                   
मेथी पाउडर             
लहसुन की 
टमाटर जूस पीएं              
काढ़ा पीएं                  
1 चम्मच खाएं             
2 कली खाएं

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शुगर कंट्रोल, घटाएं मोटापा 

सिर्फ गुनगुना पानी पीएं
सुबह खाली पेट नींबू-पानी लें

लौकी का सूप, जूस-सब्जी खाएं

अनाज -चावल कम कर दें
खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं

शुगर होगी कंट्रोल, क्या खाएं 

रोज 1 चम्मच मेथी पाउडर खाएं 
सुबह लहसुन की 2 कली खाएं
गोभी, करेला लौकी खाएं