कई लोग दिनभर तो ठीक रहते हैं लेकिन जैसी ही वो सोने जाते हैं या यूं कहे कि सोते-सोते उनके पैर में इतनी तेज दर्द उठता है कि दर्द के मारे आंख खुल जाती है। कई बार लोग रात में पैर दर्द होने पर पैरों को थोड़ा हिला डुला लेते हैं और जैसे ही राहत मिलती है तो सो जाते हैं। अगर आप भी रात में पैरों में दर्द की समस्या से अचानक उठ जाते हैं और सुबह उठते ही ये दर्द अपने आप ठीक हो जाता है तो इसे हल्के में न लें। इसे रेस्टलेस लेग सिंड्रोम कहा जाता है। ये दर्द न्यूरो लॉजिकल डिस ऑर्डर की वजह से होता है। इस तरह से पैरों में दर्द होने वाली समस्या उम्र के साथ बढ़ती जाती है। ऐस समस्या से छुटकारा पाने के लिए इन उपायों को अपनाएं।
सरसों के तेल से करें पैरों की मालिश
पैरों की मालिश करने से भी पैरों में दर्द की समस्या से छुटकारा मिल सकता है। ऐसा करने से मांसपेशियों की जकड़न कम होती है और दर्द में राहत मिलती है।
सोने का समय हो निर्धारित
इस समस्या से निजात पाने का तरीका है सोने का समय निर्धारित करना है। जिन लोगों को रात में सोते सोते अचानक पैर में दर्द की समस्या होती है उनके मन में डर रहता है कि आज दर्द की वजह से तो आंख नहीं खुलेगी। अगर आप भी यही सोचते हैं तो सबस पहले इस डर को मन से निकाल दें। पैरों को पानी से धो लें सीधा लेटें। धीरे धीरे रात में पैर दर्द होने की समस्या खत्म हो जाएगी।
रोजाना करें एक्सरसाइज
एक्सरसाइज करना सेहत के लिए अच्छा रहता है। पैरों में दर्द होने पर हमेशा वो एक्सरसाइज करें जिससे मांसपेशियां मजबूत हों। इसके साथ ही रोजाना टहलें। कोरोना काल में तो बाहर टहलना सुरक्षित नहीं है इसलिए आप अपने घर की छत पर भी टहल सकते हैं।
शाम के बाद कम पीएं पानी
कई लोगों के पैरे में दर्द इसलिए भी होता है क्योंकि वो बार-बार पानी पीते हैं और कई बार उन्हें बाथरूम जाना पड़ता है। कोशिश करें कि शाम के वक्त पानी ज्यादा न पीएं। ऐसा इसलिए क्योंकि सोते वक्त अगर नींद खुली तो फिर से दर्द का अहसास होगा।
विटामिन डी, आयरन और कैल्शियम युक्त चीजें खाएं
पैरों में दर्द की समस्या इन विटामिन्स की कमी से भी हो सकती है। इसलिए इस बात ख्याल रखें कि आप जो भी खाना खाएं उसमें ये विटामिन्स भरपूर मात्रा में हों।
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