आजकल के मॉडर्न लाइफ स्टाइल में व्हाइट कॉलर जॉब कौन नहीं करना चाहता। आराम से कुर्सी पर बैठकर AC की हवा में कम्प्यूटर पर काम करते रहो।टेबल पर चाय-कॉफी मिल जाए, अकाउंट में सैलरी आ जाए।लोगों को लाइफ में और क्या चाहिए।ऐसी नौकरी में घंटो बैठकर काम करना पड़ता है जो दिन में 10 सिगरेट पीने जितना खतरनाक है। देर तक एक जगह बैठे रहने से मोटापा, मेटाबॉलिक सिंड्रोम, पीठ या जोड़ों में दर्द, मसल्स पेन,हार्ट प्रॉब्लम जैसी परेशानियां हो सकती है। इसलिए लॉन्ग सिटिंग जॉब में 4-5 मिनट का ब्रेक लेकर कुछ quick एक्सरसाइज़ करें जो 10 खतरनाक बीमारियों से बचाएंगी।
सबसे पहले सीधे बैठें और 'सीटेड लेट स्ट्रेच' यानि दोनों हाथों को ऐसे स्ट्रेच करें.20 बार ऐसा करें।फिर 'सिटिंग आर्म सर्कल'..20 सेकंड तक हाथों को ऐसे उपर नीचे-करें।फिर ऐसे 15 बार 'शॉल्डर shrug' करें। सबसे लास्ट में ऐसे नेक स्ट्रेच करें इससे सिटिंग जॉब सेहत पर संकट भी नहीं बनेंगी बल्कि बॉडी पॉश्चर भी सुधरेगा।वो तो सबसे ज़रूरी है क्योंकि गलत पॉश्चर में कंटीन्यू बैठे रहने से लोगों का बॉडी शेप भी बिगड़ा है। स्ट्रक्चरल इम्बैलेंस की परेशानी बढ़ी है।गर्दन झुकाकर काम करने से गर्दन की हड्डी बढ़ जाती है, सिर्फ गर्दन ही नहीं, कंधे, कोहनी, स्पाइन, घुटने, एड़ी में होने वाला स्ट्रक्चरल इम्बैलेंस पार्किंसन, स्पॉन्डिलाइटिस, इनडायजेशन जैसी तमाम बीमारियों की वजह बनता है। इन बीमारियों से बचना है तो आउट स्ट्रक्चर परफेक्ट बनाना होगा और ये योगा से ही होगा
मस्कुलर डिस्ट्रॉफी मसल्स में सूजन
खिंचाव-अकड़न बॉडी इम्बैलेंस
रोजाना व्यायाम करें
विटामिन-डी से भरपूर खाना खाएं
दिन में 4-5 लीटरपानी पीएं
आंवले का सेवन करें
गिलोय पाउडर- 10 ग्राम
एकांगवीर रस- 10 ग्राम
रसराज रस- 2 ग्राम
वसंत कुसमाकर- 2 ग्राम
मोती पिष्टी- 4 ग्राम
रजत भस्म- 2 ग्राम
हीरक भस्म- 3 ml
सबको मिलाकर 60 पैकेट बनाएं
रोजाना 1-1 पैकेट सुबह शाम लें
पैदल चले
रोज़ दूध पीएं
ताज़ा फल खाएं
हरी सब्ज़ियां खाएं
मोटापा घटाएं
वर्कआउट करें
जंक फूड से परहेज़
हाई कैलोरी फूड
विटामिन-D की कमी
ज्यादा नींद आना
वर्कआउट ना करना
सौंफ और मिश्री चबाएं
जीरा,धनिया,सौंफ का पानी लें
खाने के बाद भुना अदरक खाएं
अंकुरित मेथी खाएं
मेथी का पानी पीएं
अनार खाएं
त्रिफला चूर्ण लें
खाना अच्छे से चबाएं
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