आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, हम अक्सर अपने ऊपरी शरीर पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन लोअर बॉडी की ताकत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। जबकि, हमारे शरीर का 70% से अधिक हिस्सा लोअर बॉडी ही बनाती है। बता दें, निचला शरीर बनाने के लिए आपको महंगे जिम इक्विपमेंट्स या फैंसी मशीनों की ज़रूरत नहीं है। आप अपने घर से, बेहतरीन परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। ये वर्कआउट्स आपकी रोज़मर्रा की गतिविधियों को आसान और ऊर्जा से भरपूर बना देंगे।
प्लैंक: प्लैंक एक कोर-मजबूत करने वाला वर्कआउट है जिसमें शरीर को एक सीधी रेखा में बनाए रखना होता है। पेट के बल लेटें, फिर अपनी हथेलियों या कोहनियों और पंजों पर भार डालकर शरीर को ऊपर उठाएं। शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें। यह एक्सरसाइज़ कोर (पेट और कमर के मसल्स) को मजबूत करता है।
ग्लूट ब्रिज: ग्लूट ब्रिज एक ऐसा एक्सरसाइज़ है जो पीठ के बल लेटकर किया जाता है। यह व्यायाम ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर को मजबूत करने, कूल्हे के लचीलेपन को बढ़ाने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए बेहतरीन है। इसे करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती।
हाफ़ टर्किश गेट-अप: हाफ टर्किश गेट-अप एक ऐसा एक्सरसाइज़ है जो एक केटलबेल को सिर के ऊपर पकड़कर लेटने से शुरू होता है। यह एक जटिल, पूरे शरीर के व्यायाम को सरल बनाता है, और मुख्य रूप से कूल्हों और कंधों को लक्षित करता है, जो इसे शुरुआती लोगों के लिए बेहतर बनाता है। इसे करने के लिए, पीठ के बल लेट जाएं, केटलबेल को सिर के ऊपर दबाएं, फिर एक हाथ पर झुकें और बैठने की स्थिति में आएं, जिससे आपके कूल्हों को ऊपर उठाना और उठाना शामिल है।
बर्ड डॉग: बर्ड डॉग कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसमें पैरों और घुटनों के बल खड़े होकर, एक हाथ और उसके विपरीत पैर को एक साथ सीधा फैलाना होता है, जिससे शरीर एक सीधी रेखा में आता है। यह व्यायाम स्थिरता, संतुलन और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए बहुत फायदेमंद है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें पीठ दर्द या आसन संबंधी समस्याएँ हैं।
स्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।
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