क्रिसमस सेलिब्रेशन के साथ ही पूरी दुनिया में लोग नए साल के स्वागत की तैयारी में जुट जाते हैं। जिंदगी में बदलाव के लिए, खुद से कई वादे करते हैं। हर साल जो सर्वे रिपोर्ट आती है, उसमें हर किसी का पहला रिजॉल्यूशन लाइफ स्टाइल ठीक करना और बॉडी को परफेक्ट शेप में लाना होता है। क्योंकि फिजिकल-मेंटल हेल्थ भी तभी अच्छी रहेगी, जब शरीर साथ देगा। वजन कंट्रोल होगा, तभी तो बीमारियों से भी बचेंगे। ताजा स्टडी ये कहती है कि बाहर से दुबला दिखना यानी शरीर पर फैट नहीं होने का ये कतई मतलब नहीं है कि आप मोटे नहीं हैं। अब सिर्फ परफेक्ट बीएमआई हेल्दी होने का इंडिकेटर नहीं रह गया है। थिन आउटसाइड एंड फैट इंसाइड, ये कंडीशन सेहत को लेकर धोखा दे रही है और तमाम बीमारियों की वजह बन रही है जिसमें हार्ट डिजीज, फैटी लिवर, डायबिटीजी-बीपी, आर्थराइटिस और कैंसर सबसे ऊपर है।
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अब आप सोच रहे होंगे कि बीएमआई नहीं तो फिर कैसे पता चलेगा कि कौन परफेक्ट है और किसके शरीर में फैट है। इसके लिए आप वेस्ट टू हिप रेशियो और बीआरआई की मदद ले सकते हैं लेकिन ये टेस्ट थोड़े कॉम्प्लिकेटेड हैं जिन्हें हर कोई आसानी से नाप नहीं सकता। अब बीसीए के जरिए भी लोगों को अपने शरीर में फैट का पता चल रहा है। बीसीए यानी बॉडी कंपोजिशन एनालिसिस और ये टेस्ट मशीन से होता है। इसमें मसल्स और बोन्स की तुलना में बॉडी फैट का परसेंटेज देखा जाता है। तो आज ही ये टेस्ट कराएं और पता लगाएं कि कहीं आपके भी इंटरनल ऑर्गन्स पर फैट तो नहीं जमा और जमा भी हो तो कोई बात नहीं क्योंकि फैट अंदर का हो या बाहर का, स्वामी रामदेव के उपाय के आगे नहीं टिक पाएगा।
वेस्ट टू हिप रेशियो
कमर का नाप लें
हिप का नाप लें
डिवाइड करें
0.9 से कम तो ठीक
1 से ज्यादा तो हार्ट पर खतरा
बॉडी राउंड इंडेक्स
बीएमआई की तरह हाइट-वेट नापते हैं
कमर और हिप्स का साइज भी मापते हैं
पेट की चर्बी का पता लगाते हैं
BRI 5 से कम तो शरीर फिट
BRI 5 से ज्यादा तो पेट पर फैट ज्यादा
BRI 7 से ज्यादा तो सावधान हो जाएं
बॉडी कंपोजिशन एनालिसिस
मांसपेशियों-हड्डियों को जांचा जाता है
शरीर का फैट % देखा जाता है
लाइफस्टाइल कैसे बदलें?
वजन न बढ़ने दें
स्मोकिंग छोड़ें
समय पर सोएं
8 घंटे की नींद लें
बीपी-शुगर चेक कराएं
वर्कआउट करें
मेडिटेशन करें
मोटापे की वजह
खराब लाइफस्टाइल
फास्टफूड
कार्बोनेटेड ड्रिंक
मानसिक तनाव
वर्कआउट की कमी
दवाइयों के साइड इफेक्ट
नींद की कमी
मोटापा घटेगा, रामबाण उपाय
सुबह नींबू-पानी पिएं
लौकी का सूप-जूस लें
खाने से पहले सलाद खाएं
रात में रोटी-चावल खाने से बचें
डिनर 7 बजे से पहले करें
खाने के 1 घंटे बाद पानी पिएं
महिलाएं रहेंगी फिट, बदलें कुछ आदतें
बासी खाना न खाएं
ब्रेकफास्ट जरूर करें
दोपहर में आराम करें
बीमारी को इग्नोर न करें
अपना भी ख्याल रखें
सुबह जल्दी कैसे उठें?
अपना टाइम टेबल बनाएं
सोने का टाइम फिक्स करें
खुद को चैलेंज करें
रात में पानी पीकर सोएं
वजन होगा कंट्रोल, जीवन में बदलाव लाएं
लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ें
बार-बार कॉफी-चाय न पिएं
भूख लगने पर पहले पानी पिएं
खाने-सोने में 3 घंटे का गैप रखें
मोटापा घटाएं, घरेलू नुस्खे आजमाएं
अदरक-नींबू की चाय पिएं
अदरक फैट कंट्रोल करती है
मोटापा घटाएं, त्रिफला आजमाएं
रात में 1 चम्मच त्रिफला गर्म पानी से लें
त्रिफला डाइजेशन बेहतर करता है
वजन कम करता है
मोटापा घटाएं, दालचीनी आजमाएं
3-6 ग्राम दालचीनी लें
200 ग्राम पानी में उबालें
1 चम्मच शहद मिलाकर पिएं
