World Obesity Day 2023: 1975 के बाद मोटे लोगों की तादाद तीन गुना बढ़ गई है। बच्चों में मोटापा पूरी दुनिया के लिए बड़ा सवाल बनता जा रहा है। वर्ल्ड ओबेसिटी फेडरेशन की रिपोर्ट के मुताबिक महज दो साल बाद दुनिया की आधी आबादी का वजन उनकी उम्र के हिसाब से ज्यादा हो सकता है। ये तब और डरावना लगता है जब ये पता हो कि मोटापा मौत के खतरे को 91 परसेंट बढ़ा देता है।
मोटापा सिर्फ एक बीमारी नहीं है बल्कि कई बीमारियों का कंप्लीट पैकेज है और इसलिए मेडिकल भाषा में भी ओबेसिटी को कॉम्पलेक्स डिजीज कहते हैं और इसकी गिरफ्त में ज्यादातर वही लोग हैं जो हां कहने से डरते हैं, कंफर्ट जोन छोड़ना नहीं चाहते। फिर पेट पर एक्सेस फैट जमा कर लेते हैं और हार्ट अटैक के रडार पर आ जाते हैं। कई बार ज्यादा बॉडी वेट, डायबिटीज, हाई बीपी और कैंसर के खतरे को कई गुना बढ़ा देता है। मोटापा आपको बढ़ती उम्र में घुटने का दर्द दे सकता है और आप ओबीज डिप्रेशन के शिकार भी जल्दी होते हैं।
वजन कम करने के लिए योगासन
यौगिक जॉगिंग
- डायबिटीज दूर करने में कारगर है
- शरीर से फैट कम करके लचीला बनाता है
- सीने और हाथ की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद
- जांघ की मांसपेशियों को फायदा पहुंचाता है
- प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाए
- लंबाई बढ़ाने में करे मदद
त्रिकोणासन
- पाचन प्रणाली को रखे ठीक
- वजन कम करने में मददगार
- मांसपेशियों में करे खिंचाव
- जोड़ों के दर्द में लाभकारी
- जांघ और कंधों को बनाए मजबूत
- पाचन प्रणाली ठीक रहती है
- एसिडिटी से छुटकारा मिलता है
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पादहस्तासन
- लंबाई बढ़ाने में मददगार
- कमर की चर्बी करे कम
- डायबिटीज में लाभकारी
सूर्य नमस्कार
- डिप्रेशन दूर करता है
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- मोटापा कम करने में कारगर
- हाइट बढ़ाने में मददगार
- फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन
मकरासन
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए अच्छा योगासन
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- गैस और कब्ज से राहत मिलती है
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
- सर्वाइकल ,पेट दर्द, गैस्ट्रिक, कमर दर्द में फायदेमंद
ताड़ासन
- गठिया के लिए फायदेमंद
- दिल की बीमारी में कारगर
- शरीर को लचीला बनाए
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाए
तिर्यक ताड़ासन
- शरीर का मोटापा करे कम
- शरीर को ऊर्जावान बनाए
- हाई बीपी को करे कंट्रोल
- मन को शांत रखने में करे मदद
- भूलने की बीमारी मदद करे
- कद बढ़ाने में मददगार
- दिमागी थकान को दूर भगाए
पश्चिमोत्तानासन
- पेट की मांसपेशियों करे मजबूत
- मोटापे में मुक्ति दिलामे में मदद करते
- कमर और जोड़ों के दर्द को करे कम
- दिल के मरीजों के लिए लिए लाभकारी
- रीढ़ की हड्डी को बानए लचीला
- मोटापा, अनियमित पीरियड्स हो सकते हैं
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कोणासन
- शरीर में मौजूद एक्ट्रा फैट सेल्स ऊर्जा में परिवर्तित करे
- वजन करे कम
- मांसपेशियों तो बनाए मजबूत
शलभासन
- फेफड़े सक्रिय होते हैं
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है
- खून को साफ करता है
- शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है
- हाथों और कन्धों की मज़बूती बढ़ाता है
चक्की आसन
- अच्छी नींद दिलाए
- पेट और पीठ को रखे फिटजोड़ो को दर्द को करे कम
- पेट की चर्बी को करे कम
- पाचन तंत्र के लिए बहुत जरूरी
- शरीर को बेहतर बनाने में मदद करता है
भुजंगासन
- मोटापा कम करने में सहायक
- फेफड़ो और कंधों को करे स्ट्रेच
- तनाव और डिप्रेशन से दिलाए निजात
- नशे की लत से दिलाए निजात
- गर्दन की मांसपेशियों में करे खिंचाव
आयुर्वेद के अनुसार दूध के साथ बिल्कुल भी न खाएं ये चीजें, हो सकता है हानिकारक
उत्तानपादासन
- पेट से जुड़ी समस्य़ाओं में लाभकारी
- डायबिटीज में करो कंट्रोल
- एसिडिटी में लाभकारी
- कमर दर्द को करे सही
- तनाव को करे कम
- कब्ज की समस्या में लाभकारी
मर्कटासन
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनाता है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए फायदेमंद
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- एकाग्रता बढ़ती है
- गुर्दे, अग्नाशय, लीवर सक्रिय होते हैं
मोटापा कम करने के प्राणायाम
- कपालभाति
- भस्त्रिका
- अनुलोम-विलोम
- भ्रामरी
- उद्गीथ
- शीतली
- शीतकारी
वजन कम करने के आयुर्वेदिक और घरेलू उपाय
- गर्म पानी में अदरक, हल्दी और शहद मिलाकर पीएं।
- शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के लिए तरबूज का सेवन करे। इससे वजन बी होगा कम।
- गाजर, चुकंदर, सेब का जूस निकालकर उसमें थोड़ा सा नींबू डालकर रोजाना पिएं।
- मोटापे में गोधन अर्क बेहद कारगर
- लौकी का जूस का सेवन करे। इसमें विटामिन A, विटामिन C ,आयरन के साथ हाई फाइबर भी पाया जाता है जो वजन कम करने में कारगर है।
- त्रिफला पॉलीहर्बल ऑयुर्वेदिक दवा है। यह डाइजेशन ठीक करने के साथ वजन कम करने में मदद करता है। रोजाना त्रिफला का पानी पिएं।
- 3-6 ग्राम दालचीनी को 200 मिली पानी में उबालें और 15 मिनट उबलने के बाद छान लें। गुनगुना होने पर एक चम्मच शहद मिला दें। रोजाना खाली पेट या रात में सोने से पहले पीएं। दालचीनी में एंटी-बैक्टीरियल गुण पाए जाते है।
- मल्टीग्रेन दलिया का सेवन रोजाना करे।
- एक गिलास पानी में 1 चम्मच विनेगर , एक चम्मच नीबू का रस मिलकर पीएं।
