सर्दियों के मौसम में अधिकतर लोग सर्दी-जुकाम, गले की खराश जैसी कई छोटी-छोटी समस्याओं के शिकार हो जाते हैं। लेकिन इसके अलावा एक और बीमारी है जिसके कारण अधिकतर लोग परेशान हो जाते हैं वो है डिप्रेशन। सर्दी को डिप्रेशन बढ़ाने वाला मौसम कहा जाता है। सर्दियों के दिन लगातार मूड खराब रहना, भूख कम लगना, नींद न आना आदि समस्या सीजनल डिप्रेशन की ओर संकेत देता है।
सीजनल डिप्रेशन एक रेयर डिसऑर्डर है। जिसका असर महिलाओं और पुरुषों पर बराबर होता है। खासतौर पर यंग और एडल्ट महिलाओं को यह अपनी गिरफ्त में ज्यादा लेता है। एक सर्वे के मुताबिक करीब 40 प्रतिशत महिलाएं सर्दियों में डिप्रेशन महसूस करती हैं। जिसके कारण वह सुसाइड का ख्याल आना, अंधेरे में रहना, हमेशा सोना, चिड़चिड़ापन रहना जैसी समस्या का सामना करती हैं। ऐसे में जरूरी हैं कि हम सिर्फ अपने शरीर का ख्याल रखें बल्कि मेंथल हेल्थ का भी ध्यान रखें। मानसिक समस्याओं से छुटकारा दिलाने में सबसे कारगर योग है। जो बिना साइड इफेक्ट के आपको मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखेगा। स्वामी रामदेव से जानिए सीजनल डिप्रेशन से निजात पाने के कारगर योगासन, प्राणायाम और आयुर्वेदिक उपाय।
सर्दियों में एलर्जी से हैं परेशान? योग और आयुर्वेद से भगाएं हर रोग, स्वामी रामदेव से जानिए उपाय
सीजनल डिप्रेशन के लक्षण
- सुसाइड के विचार आना
- काम में मन न लगना
- नींद न आना
- वजन बढ़ना और कम होना
- चिड़चिड़ापन रहना
- गुस्सा आना
- एनर्जी घटना
- अंधेरे में रहना पसंद
- अकेले रहना
सीजनल डिप्रेशन के लिए शानदार योगासन
यौगिक जॉगिंग
डायबिटीज को करे दूर
- शरीर से फैट करे कम
- हाथ पैर की मांसपेशियों में करे खिंचाव
- जांघ की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद
- डिप्रेशन से दिलाए राहत
दंड बैठक
- ऑटिज्म में कारगर
- वजन करने में कारगर
- वजन बढ़ाने कारगर
- इम्यूनिटी बढ़ाएं
- सेरेब्रल में फायदेमंद
- तनाव, स्ट्रेस से दिलाए निजात
सूर्य नमस्कार
- फेफड़ों को अधिक पहुंचाए ऑक्सीजन
- शरीर की ऊर्जा मिलती है
- पाचन तंत्र को बनाए बेहतर
- इम्यूनिटी बढ़ाए
- डिप्रेशन करे दूर
- एनर्जी लेवल बढ़ाए
सर्दियों में रोजाना करें गोंद का सेवन, ब्लड शुगर, मोटापा सहित इन रोगों से मिलेगा छुटकारा
उष्ट्रासन
- कंधों और पीठ को बनाए मजबूत
- पीठ दर्द में लाभकारी
- फेफड़ों को रखें स्वस्थ
- किडनी को रखें स्वस्थ
- मोटापा दूर करने में सहायक
- पाचन प्रणाली को रखें ठीक
मकरासन
- डिप्रेशन में लाभदायक
- कमर दर्द में लाभदायक
- तनाव, चिंता को करे दूर
भुजंगासन
- छाती को चौड़ी बनाए
- रीढ़ ही हड्डी को बनाए मजबूत
- शरीर को सुंदर और सुडौल बनाए
- मोटापा कम करने में सहायक
- तनाव, चिंता, डिप्रेशन को करे दूर
धनुरासन
- गैस और कब्ज में राहत मिलती
- चिंता से दिलाए निजात
- फेफड़ों की क्षमता बढ़ाए
- शरीर में खिंचाव करे
- डिप्रेशन से दिलाए राहत
रोजाना ऐसे करें अलसी का सेवन, पेट की चर्बी गायब होने के साथ घटेगा शरीर पर जमा फैट
मर्कटासन
- रीढ़ की हड्डी को रखें मजबूत
- पीठ दर्द में लाभदायक
- फेफड़ों के लिए अच्छा
- पेट संबंधी समस्याओं के लिए लाभकारी
- एकाग्रता बढ़ाने में कारगर
पवनमुक्तासन
- एसिडिटी में लाभदायक
- डिप्रेशन से दिलाए निजात
- किडनी को रखे स्वस्थ
- पेट की चर्बी में लाभकारी
कंधरासन
- डायबिटीज के रोगियों में लाभकारी
- रीढ़ की हड्डी करे मजबूत
- नींद न आने की बीमारी से दिलाए निजात
- साइनस, अस्थमा में कारगर
- डायबिटीज में राहत दिलाए
शीर्षासन
- एंटी एजिंग होने के साथ लंबी आयु दें।
- दिमाग तेज करे
- धैर्यवान बनाए
- मैमोरी तेज होगी
- इम्यूनिटी तेज होगी
- एकाग्रता बढ़ाएं
- अनिद्रा से दिलाए निजात
- दिमाग, चित को रखे शांत
सर्वांगासन
- बच्चों की मेमोरी करने तेज
- आईक्यू लेवल बढ़ाए
- हाइट भी बढ़ाए
- एकाग्रता बढ़ाएं
- फिजिकल ग्रोथ के लिए लाभदायक
- डिप्रेशन में लाभकारी
हलासन
- बॉडी को लचीला बनाए
- थायराइड-पैरा थायराइड को बढ़ाए
- दोनों भुजाओं को करे मजबूत
- पेट कम करने में मददगार
- लंबाई बढ़ाए में करे मदद
- वजन कम करे
चक्रासन
- पाचन तंत्र को रखें ठीक
- हाथों को मजबूत बनाए
- छाती को मजबूत बनाए
- फेफड़ों में लाभदायक
- आलस्य को करे कम
- कमर, रीढ़ की हड्डी को करे मजबूत
यूरिन इंफेक्शन की समस्या हैं परेशान तो अपनाएं ये नैचुरल उपाय, कुछ ही दिनों में हो जाएगा सही
ओंकार ध्यान
स्वामी रामदेव के अनुसार रोजाना 5 से 10 बार ओमकार का ध्यान जरूर करे। इससे भी आपको लाभ मिलेगा।
- नींद बेहतर होगी
- थकान दूर होगी
- मन की घबराहट कम करे
- मन की एकाग्रता बढ़ाए
- डिप्रेशन और चनाव को करे कम
- पाचन शक्ति को मजबूत बनाए
त्राटक
त्राटक इधर-उधर भटकने वाली मन को एकाग्र और शांत करने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। इस विधि में जलता हुआ दीपक या मोमबत्ती, बिंदु आदि को एकटक देखा जाता है। इससे आपका किसी भी चीज में फोकस करने में बढ़ोत्तरी होगी।
रोजाना इतनी देर करे त्राटक क्रिया, चंद दिनों में आंखों की खोई की रोशनी आ जाएगी वापस
शिरोधार
शिरोधार करने से दिमाग शांत हो जाता है। इसके लिए नल के नीचे आराम से पद्मासन या ऐसे ही आराम से पलथी मार कर बैठ जाए और सिर के ऊपर पानी की तेज धारा प्रवाहित करे। करीब 5 मिनट ऐसा करने से आपको अच्छी नींद आने के साथ डिप्रेशन से राहत मिलेगी।
सीजनल डिप्रेशन से निजात पाने के लिए प्राणायाम
- कपालभाति
- अनुलोम विलोम
- उज्जायी
- भस्त्रिका
- भ्रामरी
सीजनल डिप्रेशन से निजात पाने के नुस्खे
- दूध के साथ बादाम रोगन लें।
- मखारा, पोस्ट दाना की खीर खाएं
- मेधावटी की 2-2 गोली खाली पेट लें।
- सारस्वतारिष्ट और अंश्वागंधारिष्ठ की 2-2 गोली खाएं।
- तेजस तैलम से मालिश करे। इसके अलावा सरसों के तेल, सूरजमुखी के तेल, तिल के तेल से भी मालिश कर सकते हैं।
- सलाद में प्याज की मात्रा लेने से अच्छी नींद आएगी।
- अश्वगंधा का सेवन करे।
- बादाम, अखरोट, अंजीर, मुनक्का को रात में भिगोकर सुबह घोटकर दूध के साथ ले लें।
- च्यवनप्राश का सेवन करे
