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वजन घटाने वाली इन 5 एक्सरसाइज के आगे नहीं टिक पाएगा मोटापा

Written By: Bharti Singh @bhartinisheeth
Published : Jun 23, 2025 11:03 am IST,  Updated : Jun 23, 2025 11:03 am IST
वजन घटाने के लिए लिए रशियन ट्विस्ट बड़े कमाल की एक्सरसाइज है। इसके लिए जमीन पर बैठ जाएं और पैरों को आगे की ओर करते हुए घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। एड़ी जमीन पर हो और पीठ को हल्का पीछे झुकाएं। हाथ में कोई हल्के वजन वाली चीज जैसी बॉल या कोई सामान लें और अब इसे कमर के दाईं ओर बाईं ओर मोड़ें। इसी तरह बार-बार करें।
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वजन घटाने के लिए लिए रशियन ट्विस्ट बड़े कमाल की एक्सरसाइज है। इसके लिए जमीन पर बैठ जाएं और पैरों को आगे की ओर करते हुए घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। एड़ी जमीन पर हो और पीठ को हल्का पीछे झुकाएं। हाथ में कोई हल्के वजन वाली चीज जैसी बॉल या कोई सामान लें और अब इसे कमर के दाईं ओर बाईं ओर मोड़ें। इसी तरह बार-बार करें।
वजन घटाने के लिए जंपिंग जैक एक आसान और असरदार कार्डियो एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए आपको उछलकर पैरों को फैलाना है और हाथों को ऊपर की ओर लेकर जाना है। अब हाथों को नीचे लाएं और कूदते हुए पैरों को पास लेकर आएं। इस एक्सरसाइज को करने से पूरे शरीर का फैट बर्न होता है।
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वजन घटाने के लिए जंपिंग जैक एक आसान और असरदार कार्डियो एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए आपको उछलकर पैरों को फैलाना है और हाथों को ऊपर की ओर लेकर जाना है। अब हाथों को नीचे लाएं और कूदते हुए पैरों को पास लेकर आएं। इस एक्सरसाइज को करने से पूरे शरीर का फैट बर्न होता है।
इन एंड आउट एक असरदार कार्डियो एक्सरसाइज है। इसे करने से पेट की चर्बी और जांघों की चर्बी कम होती है। एक्सरसाइज को करने के लिए फर्श पर बैठ जाएं और हाथों से पीछे की ओर जमीन को सपोर्ट दें। अब पैरों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएं और पैरों को एक साथ सीधा बाहर की ओर फैलाएं और फिर अंदर की ओर मोड़ें।
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इन एंड आउट एक असरदार कार्डियो एक्सरसाइज है। इसे करने से पेट की चर्बी और जांघों की चर्बी कम होती है। एक्सरसाइज को करने के लिए फर्श पर बैठ जाएं और हाथों से पीछे की ओर जमीन को सपोर्ट दें। अब पैरों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएं और पैरों को एक साथ सीधा बाहर की ओर फैलाएं और फिर अंदर की ओर मोड़ें।
मेटाबॉलिज्म बढ़ाने और तेजी से वजन घटाने के लिए रोज हाई नीज करें। इससे बॉडी टोन होगी और स्टैमिना बढ़ेगा। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं अब एक एक करके अपने घुटनों को छाती तक उठाएं। हाथों को दौड़ने की तरह हिलाएं और घुटने को जितना हो सके ऊपर लेकर जाएं।
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मेटाबॉलिज्म बढ़ाने और तेजी से वजन घटाने के लिए रोज हाई नीज करें। इससे बॉडी टोन होगी और स्टैमिना बढ़ेगा। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं अब एक एक करके अपने घुटनों को छाती तक उठाएं। हाथों को दौड़ने की तरह हिलाएं और घुटने को जितना हो सके ऊपर लेकर जाएं।
स्ट्रेट लेग क्रंच करना काफी आसान है। इसके लिए मैट पर सीधे लेट जांएं और पैरों को सीधा ऊपर की ओर उठाएं। अब हाथों को आगे की ओर उठाएं और इसके साथ ही सिर, कंधे और ऊपरी पीठ को थोड़ा ऊपर उठाएं जिससे पेट से खिंचाव आए। अब वापस जमीन पर लेट जाएं लेकिन सिर को थोड़ा ऊपर ही रखें
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स्ट्रेट लेग क्रंच करना काफी आसान है। इसके लिए मैट पर सीधे लेट जांएं और पैरों को सीधा ऊपर की ओर उठाएं। अब हाथों को आगे की ओर उठाएं और इसके साथ ही सिर, कंधे और ऊपरी पीठ को थोड़ा ऊपर उठाएं जिससे पेट से खिंचाव आए। अब वापस जमीन पर लेट जाएं लेकिन सिर को थोड़ा ऊपर ही रखें
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