दुनिया की एक तिहाई आबादी उच्च रक्तचाप की शिकार है। हर साल करीब 3 लाख लोगों की जान सिर्फ बढ़े हुए ब्लड प्रेशर की वजह से जाती है। उच्च रक्तचाप साइलेंट किलर की तरह है। जो दिल संबंधी रोग तो देता ही है। इसके साथ ही यह धीरे-धीरे किडनी की बीमारी, ब्रेन स्ट्रोक और आंख की परेशानी भी बढ़ा देता है।
उच्च रक्तचाप की दिक्कत पुरुषो में ज्यादा होती है, लेकिन महिलाएं भी पीछे नहीं हैं। खासतौर पर ज्यादा वजन हाई बीपी का संकेत हैं। साथ में अगर कमर 40 इंच से ज्यादा है तो मान लीजिए ब्लड प्रेशर दस्तक देने ही वाला है
बारिश के मौसम में क्यों नहीं करना चाहिए दही का सेवन, जानिए
अगर ऊपर का बीपी 150 है तो एक दिन में बिना बीपी की गोली के नॉर्मल यानी 120 किया जा सकता है, लेकिन सवाल ये कि वर्कआउट करना क्या है और खाने नमक को किस तरह बैलेंस करना है और बीपी के पेशेंट के लिए वजन कम करने में योगाभ्यास कैसे फायदा पहुंचाएगा।
उच्च रक्तचाप में आप ना तो हर एक्सरसाइज कर सकते हैं और ना ही कुछ भी खा सकते हैं। हाई बीपी में योग और आहार का खास ख्याल रखना होता है। स्वामी रामदेव से जानिए कैसे करें उच्च रक्तचाप को कंट्रोल।
उच्च रक्तचाप वाले लोग ना करें
- पॉवर योग ना करें
- दंडबैठक ना करें
- शीर्षासन
- सर्वांगासन
- क्षमता के हिसाब से योग करें
उच्च रक्तचाप के लक्षण
- बार-बार सिरदर्द होना
- मानसिक तनाव
- सांस लेने में परेशानी
- नसों में झनझनाहट
सुबह उठते ही अगर आपको दिखें ये 4 संकेत, समझ लें कि आपका ब्लड प्रेशर लेवल है हाई
उच्च रक्तचाप बढ़ने का कारण
- तीखी तली हुई चीजें खाना
- पानी कम पीने से
- तनाव
- मोटापा
- जेनेटिक कारण
- पसीना कम आने से
- नींद पूरी ना होने से
- ज्यादा नमक खाना
- ज्यादा गुस्सा आने से
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए प्राणायाम
- अनुलोम विलोम
- भ्रामरी
- उद्गीथ
- शीतली
- शीतकारी
उच्च रक्तचाप को कंट्रोल करने के लिए योगासन
सूक्ष्म व्यायाम
- बॉडी को एक्टिव करता है
- शरीर पूरा दिन चुस्त रहता है
- शरीर में थकान नहीं होती
- कई तरह के दर्द से राहत
- ऊर्जा, स्फूर्ति का संचार करता है
ताड़ासन
- गठिया में बेहद कारगर योगासन
- दिल की बीमारी में कारगर आसन
- शरीर को लचीला बनाता है
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
तिर्यक ताड़ासन
- शरीर का मोटापा करे कम
- शरीर को ऊर्जावान बनाए
- हाई बीपी को करे कंट्रोल
- मन को शांत रखने में करे मदद
- भूलने की बीमारी मदद करे
- कद बढ़ाने में मददगार
- दिमागी थकान को दूर भगाए
कोणासन
- स्पाइन के बोन्स को करेक्ट करता है
- हाथ-पैर में खिंचाव और स्ट्रॉन्ग बनाता है
- बैक पेन में कोणासन बेहद फायदेमंद है
- कोणासन के अभ्यास से कब्ज दूर होता है
- सायटिका पेन में भी बेहद कारगर है
उष्ट्रासन
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- मोटापा दूर करने में सहायक
- शरीर का पोश्चर सुधरता है
- पाचन प्रणाली को ठीक होती है
- टखने के दर्द को दूर भगाता है
- कंधों और पीठ को मजबूत करता है
- पीठ दर्द में बेहद लाभकारी
- फेफड़ों को स्वस्थ बनाने में मददगार
मंडूकासन
- डायबिटीज को करे कंट्रोल
- पेट और हृदय के लिए भी लाभकारी
- कंसंट्रेशन की क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र सही करने में सहायक
- लिवर, किडनी को स्वस्थ रखता है
- वजन घटाने में मदद करता है
- पैन्क्रियाज से इंसुलिन रिलीज करता है
शशकासन
- लिवर, किडनी रोगों में कारगर
- पाचन तंत्र को रखे ठीक
- मानसिक रोगों से दिलाए मुक्ति
- मोटापा कम करने में करे मदद
- क्रोध, चिड़चिड़ापन को करे दूर
उष्ट्रासन
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- मोटापा दूर करने में सहायक
- शरीर का पोश्चर सुधरता है
- पाचन प्रणाली को ठीक होती है
- टखने के दर्द को दूर भगाता है
- कंधों और पीठ को मजबूत करता है
- पीठ दर्द में बेहद लाभकारी
- फेफड़ों को स्वस्थ बनाने में मददगार
योगमुद्रासन
- फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाए
- शरीर को लचीला बनाए
- रीढ़ की हड्डी को मजबूत करे
- पीठ, बाहों को बनाए मजबूत
वक्रासन
- पेट पर पड़ने वाला दबाव फायदेमंद
- कैंसर की रोकथाम में कारगर
- पेट की कई समस्याओं में राहत
- पाचन क्रिया ठीक रहती है
- कब्ज ठीक होती है
मकरासन
- हाइट बढ़ाने में करे मदद
- वजन कम करने में मददगार
- कमर दर्द से दिलाए राहत
- जोड़ों के दर्द में लाभकारी
- एसिडिटी से दिलाए राहत
धनुरासन
- पाचन की परेशानी दूर होती है
- बवासीर में भी लाभ होता है
- छोटी-बड़ी आंते सक्रिय होती हैं
- पेट की चर्बी कम होता है
- मोटापे से छुटकारा मिलता है
- बीपी को करे कंट्रोल
- ब्लड शुगर को करे कंट्रोल
मर्कटासन
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए अच्छा योगासन
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- गैस और कब्ज से राहत मिलती है
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
- सर्वाइकल ,पेट दर्द, गैस्ट्रिक, कमर दर्द में फायदेमंद
- गुर्दे, अग्नाशय, लीवर सक्रिय होते हैं
गोमुखासन
- फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- शरीर को लचकदार बनाता है
- सीने को चौड़ा करने में सहायक
- शरीर के पॉश्चर को सुधारता है
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- दृढ़ इच्छाशक्ति का विकास करता है
- लिवर-किडनी की समस्या में लाभकारी
पवनमुक्तासन
- फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं
- अस्थमा, साइनस में लाभकारी
- किडनी को स्वस्थ रखता है
- ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है
- पेट की चर्बी को दूर करता है
- मोटापा कम करने में मददगार
- हृदय को सेहतमंद रखता है
- ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है
- रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है
उत्तानपादासन
- रीढ़ की हड्डी को दें ताकत
- भोजन पचाने में कारगर
- लिवर और किडनी को रखें हेल्दी
- शरीर को सुंदर और सुडौल बनाए
- तनाव और डिप्रेशन से दिलाए छुटकारा
- बीपी को करें कंट्रोल
नौकासन
- शरीर की ऑक्सीजन बढ़ाए
- डायबिटीज को करे कंट्रोल
- टीबी, निमोनिया को करे ठीक
- शरीर में ऑक्सीजन का स्तर संतुलित रहता है
- नियमित अभ्यास से मोटापे में कमी
- पाचन शक्ति अच्छी रहती हैं
- पेट, कमर, पीठ मजबूत बनती है
उच्च रक्तचाप के एक्यूप्रेशर प्वाइंट्स
- हथेली के बीच का हिस्सा दबाएं
- सभी उंगलियों के टॉप दबाएं
