कैल्शियम शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला खनिज है, जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बेहद ज़रूरी है। लेकिन अगर शरीर में इसकी कमी हो जाती है तो उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियां कमजोर और पतली हो जाती है और उनसे जुड़ी कई बीमारियां हो सकती हैं। ऐसे में चलिए जानते हैं कैल्शियम की कमी से कौन इस बीमारियां हो सकती हैं और किन चीजों को खाने से इसकी कमी पूरी होगी
कैल्शियम की कमी से होनेवाले रोग
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रिकेट्स: कैल्शियम की कमी के कारण रिकेट्स के शिकार हो सकते है। इस बीमारी में हड्डियां बहुत ही ज्यादा मुलायम हो जाती है। जिसके कारण हाथ, पैर आसानी से कही से भी मुड़ जाते है। विटामिन डी या कैल्शियम की कमी से सूखा रोग होता है तो सही आहार द्वारा इसकी पूर्ति करने पर ठीक हो जाता है।
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ऑस्टियोपोरोसिस: ऑस्टियोपोरोसिस का अर्थ है हड्डियों का कमजोर होना। अगर डाइट में कैल्शियम का सेवन कम मात्रा में किया तो हड्डियों का क्षय तेजी से होने लगता है। शुरुआत में कमर दर्द, गर्दन दर्द की समस्या होती है जिसे नजरअंदाज किया तो आगे चलकर हड्डियां टूटने लगती है।
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ऑस्टियोमलेशिया: ऑस्टियोमलेशिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियाँ नरम और कमजोर हो जाती हैं, जिससे दर्द और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। इसका सबसे आम कारण कैल्शियम की कमी है।
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मांसपेशियों में क्रैम्प: अगर मांसपेशियों में बार बार ऐंठन की समस्या हो रही है तो शरीर में कैल्शियम की कमी हो गई है। यह इसके शुरुआती लक्षण हो सकते हैं। कैल्शियम की कमी से मांसपेशियां कोमल हो जाती है। जिसके बाद क्रैंप्स का खतरा बढ़ जाता है।
कैल्शियम की कमी पूरा करने के लिए क्या खाएं?
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही और पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और केल, मेवे और बीज जैसे बादाम और तिल, और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ जैसे सोया दूध और टोफू खाएं। इसके अतिरिक्त, संतरा, सूखे अंजीर, सार्डिन और सालमन जैसी मछली, और राजमा और छोले जैसी फलियां भी कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।
