बचपन में गर्मी की छुट्टियों से पहले जब सेशन खत्म होने वाली घंटी बजती थी, तो सारे बच्चे स्कूल से बाहर दौड़ते थे। खुशी का आलम ही अलग होता था। वजह साफ होती थी, अगले डेढ़ महीने जल्दी न उठने की टेंशन, न होमवर्क की चिंता, बस खेलकूद और मजा ही मजा। बच्चे अक्सर समर वैकेशन से पहले ही प्लान बनाने लगते थे, नानी के जाना, एक्टिविटीज करना, जी भरकर खेलना। वहीं, कुछ बच्चे पहाड़ों में सुबह होते ही कुदरत के बीच खेलने निकल जाते थे और हरे-भरे पेड़-पौधों, मैदानों में पूरा दिन मस्ती करते रहते थे। लेकिन शहरों में सबसे ज्यादा कमी इसी चीज की हो रही है। स्कूल डेज हो या समर वैकेशन, बच्चे खेलकूद के लिए बाहर न के बराबर ही निकलते हैं और ज्यादातर तो मोबाइल-गेम-लैपटॉप में ही अटके रहते हैं।
यही वजह है कि बच्चों को लेकर जो रिपोर्ट आ रही है, वो फिक्र बढ़ाती है। देश में 45% बच्चे ओवरवेट हैं, 28% फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैं और 67% एक घंटे से भी कम समय बाहर खेलते हैं। यही नहीं, दुनिया के मुकाबले भारत के बच्चों की लंबाई भी घट रही है। मोटापे के मामले में देश के बच्चे दुनिया में दूसरे नंबर पर हैं। इसके अलावा 30% से ज्यादा की पास की नजर भी कमजोर है। जिस उम्र में शरीर सुपरफिट होना चाहिए, उस उम्र में उन्हें डायबिटीज-हाइपरटेंशन, रूमेटाइड आर्थराइटिस, थायरॉइड जैसी घातक बीमारी हो रही हैं। इसलिए आज हमें बच्चों की न सिर्फ ग्रोथ बढ़ाने पर फोकस करना चाहिए बल्कि उन्हें इन बीमारियों से भी बचाने की कोशिश करनी चाहिए ताकि उम्र के साथ बच्चों पर बीमारियों का बोझ न बढ़े। कई स्कूलों में गर्मी की छुट्टियां शुरू हो गई हैं, तो इस समर वैकेशन में क्या प्लान बनाएं ताकि बच्चों की हाइट-वेट ही नहीं, ओवरओल ग्रोथ शानदार रहे। आइए स्वामी रामदेव से इसी मुद्दे पर बात करते हैं।
हाइट के फैक्टर
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जेनेटिक
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न्यूट्रिशन
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वर्कआउट
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ग्रोथ हॉर्मोन
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इम्यूनिटी
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नींद का पैटर्न
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पॉश्चर
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भारत में एवरेज हाइट कम हो रही है
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देश के 30% बच्चों को मायोपिया की दिक्कत
बच्चों की ग्रोथ पर असर, क्या हैं फैक्टर?
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जंकफूड की आदत
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फिजिकल एक्टिविटी की कमी
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न्यूट्रिशंस की कमी
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गैजेट्स का इस्तेमाल
ज्यादा स्क्रीन टाइम, बच्चे परेशान
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अटेंशन-डेफिसिट
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हाइपरएक्टिविटी
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खराब कंसंट्रेशन
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कमजोर नजर
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ग्रोथ पर असर
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ऑटिज्म
बढ़ता स्क्रीन टाइम, कितना खतरनाक?
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ब्रेन पर असर
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चिड़चिड़ापन
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गुस्सा
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डिप्रेशन
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तनाव
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शरीर कमजोर
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हड्डियां कमजोर
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हाइट पर असर
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मांसपेशियां कमजोर
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मोटापा
देशों की एवरेज हाइट
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भारत - 5'5''
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अमेरिका - 5'9''
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ब्रिटेन - 5'10''
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ऑस्ट्रेलिया - 5'11''
बच्चे बनेंगे ऑलराउंड
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फिट बॉडी
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मजबूत इम्यूनिटी
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शार्प माइंड
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अच्छा कंसंट्रेशन
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तेज मेमोरी
हाइट बढ़ाने के टिप्स
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30 मिनट योग करें
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जंकफूड बंद कर दें
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आधा घंटा धूप में बैठें
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फल-हरी सब्जियां खाएं
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आउटडोर गेम खेलें
बच्चों में मोटापा, कैसे करें कंट्रोल?
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घर पर बना खाना दें
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फल-सब्जी की मात्रा बढ़ाएं
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जंकफूड बंद कर दें
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वर्कआउट-योग कराएं
ग्रोथ अच्छी होगी, जब ये करेंगे
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स्क्रीन टाइम कम रखें
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सुबह जल्दी उठें
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रात में समय से सोएं
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टाइम टेबल बनाएं
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30 मिनट वर्कआउट
कैल्शियम बढाएं, क्या खाएं?
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दूध-शतावर
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केले का शेक
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खजूर-अंजीर शेक
