मैदानी इलाकों में गर्मी लगातार बढ़ रही है। पारा 43 डिग्री के पार पहुंच गया है। गर्म हवाएं शरीर को झुलसा रही हैं। ऐसे में तो हिमालय की वादियों, कल-कल बहती गंगा-यमुना की धाराओं के बीच कुछ वक्त बिताना किसी संजीवनी से कम नहीं है। खासकर कार्डियो हेल्थ के लिहाज से, क्योंकि एक तरफ चिंता-तनाव-निगेटिव इमोशंस और दूसरी तरह एक्स्ट्रीम वेदर यानि गर्मी और उमस दिल के दुश्मन बन गए हैं। गर्मी में कुदरती तौर पर शरीर खुद को ठंडा रखने के लिए ब्लड में मौजूद पानी को पसीने के तौर पर बाहर निकाल देता है। स्वेटिंग होने से लोगों को थोड़ी ठंडक जरूर महसूस होती है, लेकिन ज्यादा पसीना निकलने से खून में पानी की कमी हो जाती है।
इससे शरीर में ब्लड को सर्कुलेट करने वाले हार्ट को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिसके चलते दिल का स्ट्रेस बढ़ जाता है और ये स्ट्रेस दिल पर खतरा बढ़ा देता है। फिर हाइपरटेंशन, हार्ट अटैक, कार्डियक अरेस्ट की वजह बनता है। इसलिए तनाव और गर्मी से भरे इस मौसम में कपड़ों और सेफ्टी गियर का खास ख्याल रखें। धूप में निकलने से बचें, पानी की बोतल साथ रखें, बॉडी हाइड्रेट रखें और सबसे बढ़कर रोजाना 40 मिनट योग करें। जिससे हार्ट मसल्स-वेसेल्स फ्लेक्सिबल और स्ट्रॉन्ग रहें।
कार्डियो एक्सरसाइज के फायदे
- खून में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ता है
- ब्लड पंप करने के लिए हार्ट तेजी से धड़कता है
- दिल की मांसपेशियां मजबूत होती है
- बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम होता है
- ब्लॉकेज होने का खतरा घटता है
- इंसुलिन का लेवल बैलेंस होता है
- एंडोर्फिन सीक्रेशन से स्ट्रेस लेवल कम
दिल का रखें ख्याल
- दिल हेल्दी तो चलेगा 150 साल
- हर दिन 7600 लीटर ब्लड पंप करता है
- 150 ग्राम का होता है दिल
हार्ट अटैक से बचें, इन लक्षणों को पहचानें
- चेस्टपेन
- कंधे में दर्द
- अचानक पसीना
- तेज धड़कन
- थकान-बेचैनी
- सांस की दिक्कत
दिल हेल्दी रहेगा, इन बीमारियों से रहें दूर
- ब्लड प्रेशर
- कोलेस्ट्रॉल
- शुगर लेवल
- बॉडी वेट
मजबूत इम्यूनिटी
- गिलोय-तुलसी काढ़ा
- हल्दी वाला दूध
- मौसमी फल
- बादाम-अखरोट
हार्ट को बनाए हेल्दी
- लौकी का सूप
- लौकी की सब्जी
- लौकी का जूस
- अलसी
- लहसुन
- दालचीनी
- हल्दी
हार्ट होगा मजबूत
- अर्जुन की छाल -1 चम्मच
- दालचीनी - 2 ग्राम
- तुलसी - 5 पत्ता
- उबालकर काढ़ा बनाएं
- रोज पीने से हार्ट हेल्दी
हेल्दी हार्ट के लिए डाइट प्लान
- पानी की मात्रा बढ़ा दें
- नमक-चीनी कम करें
- फाइबर ज्यादा लें
- नट्स जरूर खाएं
- साबुत अनाज लें
- प्रोटीन जरूर लें
- रात में 1 चम्मच
- त्रिफला गर्म पानी से लें
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
