Highlights
- प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को कई तरह की दिक्कतों का सामना करना पड़ता है।
- प्रेगनेंसी आसान रहे, कॉम्प्लीकेशन्स कम आएं इसमें योग काफी मददगार साबित होता है।
मां बनने का एहसास ही कुछ और ही है। मां बनना हर औरत की ख्वाहिश होती है क्योंकि 9 महीने तक मां अपने भीतर एक जान को सहेज कर रखती है और तमाम दिक्कतों को झेलकर, एक संतान को दुनिया में लाती है।
बच्चे को जन्म देना, तपस्या से कम नहीं है और तभी तो कहा जाता है कि बच्चे को जन्म देना मां के लिए दूसरा जन्म है। तो बच्चे के लिए एक हेल्दी लाइफ की बुनियाद इन्हीं 9 महीनों में पड़ती है। मां जो खाएगी, जो सोचेगी और जो करेगी उसका सीधा असर बच्चे पर पड़ता है।
प्रेगनेंसी के दौरान कई तरह की परेशानियां भी आती है। जैसे सांस लेने में दिक्कत, हार्मोनल इम्बैलेंस से थायराइड और शुगर का कम-ज्यादा होना, पैरों में स्वेलिंग आदि तमाम ऐसी दिक्कतें हैं जो प्रेगनेंसी के दौरान कॉमन है।
प्रेगनेंसी आसान रहे, कॉम्पलीकेशन्स कम आएं इसमें योग काफी मददगार साबित होता है। आपने भी अक्सर तमाम सेलिब्रेटिज की तस्वीरें, मां बनने के दौराान योग करते हुए देखा होगा वो इसलिए क्योंकि प्रेगनेंसी के दौरान योगाभ्यास ना सिर्फ सिजेरियन डिलेवरी के खतरे से बचाता है बल्कि बच्चे और मां दोनों के लिए बेहद फायदेमंद है।
ऐसे में स्वामी रामदेव से जानिए नॉर्मल डिलीवरी के लिए करें कौन-कौन से योगासन।
प्रेग्नेंट महिलाएं करें ये प्राणायाम
स्वामी रामदेव के अनुसार हर गर्भवती महिला को प्राणायाम जरूर करना चाहिए। इससे महिला के साथ होने वाला बच्चा भी हेल्द होता है। हर एक प्राणायाम को धीरे-धीरे करें।
कपालभाति प्राणायाम
इस आसन को धीरे से करें। इससे परा शरीर हेल्दी, फुर्तिला रहने के साथ हर बीमारी कोसों दूर रहेगी।
अनुलोम-विलोम
सबसे पहले पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब दाएं हाथ की अनामिका और सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बाएं नाक पर रखें और अंगूठे को दाएं वाले नाक पर लगा लें। तर्जनी और मध्यमा को मिलाकर मोड़ लें। अब बाएं नाक की ओर से सांस भरें और उसे अनामिका और सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बंद कर लें। इसके बाद दाएं नाक की ओर से अंगूठे को हटाकर सांस बाहर निकाल दें। इस आसन को 5 मिनट से लेकर आधा घंटा कर सकते हैं।
भ्रामरी प्राणायाम
इस प्राणायाम को करने के लिए पहले सुखासन या पद्मासन की अवस्था में बैठ जाएं। अब अंदर गहरी सांस भरते हैं। सांस भरकर पहले अपनी अंगूलियों को ललाट में रखते हैं। जिसमें 3 अंगुलियों से आंखों को बंद करते हैं। अंगूठे से कान को बंद कते हैं। मुंह को बंदकर 'ऊं' का नाद करते हैं। इस प्राणायाम को 3-21 बार किया जा सकता है।
नॉर्मल डिलीवरी के लिए योगासन
प्रेग्नेसी दूसरी तिमाही में योग
वज्रासन
इस आसन के लिए अपने दोनों पैरों को पीछे की तरफ मोड़ते हुए घुटनों के बल आराम से बैठ जाएं। कमर, पीठ और कंधे, गर्दनको सीधे रखें। ध्यान मुद्रा में दोनों हाथों को घुटनों के ऊपर रखें। आंखें बंद कर मन को शांत करने का प्रयास करें और गहरी सांसे लें।
मार्जरी आसन
इस आसन को कैट पोज कहा जाता है। योगा करते समय हमारे शरीर का आकार बिल्ली की तरह होता है। इस आसन के लिए अपने दोनों घुटनों को टेक कर बैठ जाएं। इसके बाद व्रजासन की अवस्था में बैठ जाए। इसके बाद अपने दोनों आगे की ओर रखें। अब दोनों हाथों पर थोड़ा सा भार डालते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। इसके बाद जांघों को सीधा करते हुए पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाए। इसके साथ ही अपनी चेस्ट को फर्श के सामातर लाएं लगातार धीरे-धीरे सांस लेते रहें। अब एक लंबी सांस लें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, अपनी नाभि को नीचे से ऊपर की तरफ धकेलें और टेलबोन को ऊपर उठाएं। इसके बाद धीरे-दीरे सांस को बाहर छोड़ते हुए अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएं और मुंह की ठुड्डी को अपनी चेस्ट से लगाने की कोशिश करें।
ताड़ासन
इस आसन के लिए सीधे खड़े हो जाएं। कमर भी बिल्कुल सीधा रखें। इसके बाद दोनों हाथों की अंगुलियों को आप में फंसा लें। और हथेलियों को अपने सिर के ऊपर ले जाएं। इसके बाद धीरे-धीरे सांस लेते हुए पंजों के बल खड़े होते हुए शरीर को ऊपर की ओर खीचें। इस अवस्था में थोड़ी देर रहने के बाद दोबारा पुरानी अवस्था में आ जाएं। इस आसन को कम के कम 7-8 बार करें।
कटिचक्रासन
इस आसन के लिए पहले कमर और रीढ़ की हड्डी सीधी करके खड़े हो जाएं। इसके बाद दोनों पैरों के बीच में थोड़ी दूरी रखें। अपने कंधों की सीध में दोनों हाथो को फैलाएं। इसके बाद बाएं हाथ को दाएं कंधे में रखें और दाएं हाथ को बाएं को पीठ के लाकर आगे लाने की कोशिश करें। सामान्य सांस लेते रहें और इसी अवस्था में कुछ देर खड़े रहने के बाद दूसरी ओर से करें।
भद्रासन
ये आसन गर्भवती महिलाओं को बिना डॉक्टर या ट्रेनर की मौजूदगी में ही करें।
प्रेग्नेंसी के तिमाही में योग
उत्तानपादासन
यह आसन किडनी और लिवर को करें सक्रिय, गर्दन की मांसपेशियों की खिंचाव करता है। तनाव डिप्रेशन से निजात दिलाता है। जिससे आपको स्किन संबंधी समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ेगा।
अर्द्ध तितली आसन
योगा मेट बिछाकर आराम से बैठ जाएं। इसके बाद अपने दोनों पैरों के बीच फासला रखते हुए आगे की ओर फैला ले। रीढ़ को बिल्कुल सीधा रखे। फिर अपने एक पैर को उठा कर दूसरे पैर के कूल्हे के पास वाली जांघ पर धीरे से रखे। अगर ऐसा करने में आपको ज्यादा तकलीफ हो रही है तो आप अपने पैर को जांघ के पास जमीन पर भी रख सकते है और अपने पैर की अंगलियों को पकड़े और धीरे-धीरे ऊपर और नीचे की तरफ हिलाएं। इसे 1 मिनट करें।
पूर्ण तितली आसन
इस आसन के लिए आराम से बैठ जाएं। कमर और रीढ़ को सीधा रखें। इसके बाद अपने दानों पैरों के पंजों को एक-दूसरे से मिलाएं और दोनों हाथों की मदद से उन्हें पकड़े रहें। इसके बाद घुटनों से दोनों पैरों को ऊपर-नीचे करें।
नार्मल डिलीवरी के लिए बांधे ये जड़
स्वामी रामदेव के अनुसार आपामार्ग की जड़ कमर में नाभि के पास बांधने से नॉर्मल डिलीवरी होती है।
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