फॉरकास्ट के मुताबिकदिल्ली NCR समेत उत्तरी भारत में इस हफ्ते अचानक मौसम बिगड़ने के साथ ठंड बढ़ने वाली है। सेहत के लिहाज से भी ज्यादातर लोगों को सर्दी परेशान ही करती है क्योंकि हर दूसरा भारतीय किसी ना किसी लाइफ स्टाइल की बीमारी की गिरफ्त में है। हर तीसरा शख्स हाई बीपी से परेशान है जो सर्दी के मौसम में पसीना ना बहने, खान-पान बिगड़ने और वर्कआउट में कमी से ट्रिगर हो जाता है।
वैसे कुछ ऐसे लोग भी हैं जो ठंड मौसम की परवाह किए बगैर सुबह-सुबह सैर पर निकल जाते है। ठंडे पानी से नहा लेते हैं, सर्द हवा में सिर भी नहीं ढकते। चलिए अगर एकदम फिट हों तो ये जोखिम उठा भी सकते हैं लेकिन जिनका बीपी हाई है, और इसकी जानकारी नहीं हो तो ये जानलेवा हो जाता है, क्योंकि ब्लडप्रेशर हाई हुआ तो स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है।
इस सर्दी में अलर्ट रहने की जरुरत इसलिए भी है क्योंकि देश में स्ट्रोक के मामले 100 परसेंट बढ़े हैं, और ये इंडियन स्ट्रोक एसोसिएशन का सर्वे है। वैसे भी भारत में हर साल 18 लाख लोग स्ट्रोक के शिकार होते । दरअसल हाइपरटेंशन एक साइलेंट किलर है जिसके Symptoms लोग आसानी से पहचान नहीं पाते, और यही वजह है कि हर 20 सेकंड में एक भारतीय को ब्रेन स्ट्रोक होता है। अफसोस की बात ये कि 90% मरीज वक्त पर अस्पताल नहीं पहुंच पाते।
4-5 घंटे के अंदर ट्रीटमेंट ना मिलने पर शरीर का हिस्सा पैरालाइज हो जाता है, ऐसे में स्ट्रोक के खतरे को रोकने के लिए इसके Symptoms को समझना और वक्त रहते बीपी को कंट्रोल करना जरूरी है। बीपी कंट्रोल नॉर्मल रखने के लिए योग-प्राणायाम से बेहतर कोई उपाय नहीं है।
हाई बीपी के लक्षण
- बार-बार सिरदर्द
- ब्रीदिंग प्रॉब्लम
- नसों में झनझनाहट
- चक्कर आना
हाइपरटेंशन से कैसे बचें?
- डाइट हेल्दी रखें
- वजन कंट्रोल करें
- नमक कम लें
- योग-मेडिटेशन करें
- अल्कोहल बंद कर दें
ऐसे कंट्रोल होगा बीपी
- खूब पानी पीएं
- स्ट्रेस-टेंशन कम लें
- खाना समय से खाएं
- जंक फूड ना खाएं
- 6-8 घंटे की नींद लें
- फास्टिंग करने से बचे
बीपी नॉर्मल रहेगा खाने में शामिल करें ये
- खजूर
- दालचीनी
- किशमिश
- गाजर
- अदरक
- टमाटर
सफेद ज़हर से बचें
- चावल
- मैदा
- चीनी
जब बीपी हो हाई, ना करें ये आसन
- शीर्षासन
- सर्वांगासन
- दंड-बैठक
किडनी बचाएं
- सुबह नीम के पत्तों का रस पिएं
- शाम को पीपल के पत्तों का रस पिएं
कोलेस्ट्रॉल करें कंट्रोल
- लौकी का सूप पिएं
- लौकी की सब्जी खाएं
- लौकी का जूस लें
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