ऑफिस में बैठकर 9-10 घंटे की नौकरी करने वाले लोगों की लाइफस्टाइल काफी खराब हो चुकी है। ऐसे लोगों की फिजिकल एक्टिविटी बहुत कम हो गई है और लगातार बैठे रहने से पॉश्चर से जुड़ी हुई समस्याएं भी बढ़ रही है। अब अगर डाइट पर ध्यान नहीं दिया जाएगा तो सेहत का पूरा ही मामला बिगड़ सकता है। इसलिए इन लोगों को अपनी डाइट और लाइफस्टाइल का खास ख्याल रखना चाहिए। आज हमने कॉर्पोरेट एंप्लाइज को ध्यान में रखते हुए न्यूट्रीशियन, वेट लॉस कोच और कीटो डाइटिशियन डॉक्टर स्वाति सिंह से बात की, कि नौकरी पेशे वाले लोग खुद को कैसे हेल्दी रख सकते हैं और उन्हें क्या चीजें अपनी डाइट में शामिल करनी चाहिए?
सिटिंग और कॉर्पोरेट जॉब करने वालों के लिए खास टाइफस्टाइल टिप्स
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मील स्किप न करें- सबसे ज्यादा जरूरी है कि आपको दिन के तीन जरूरी और बड़े मील जिसमें नाश्ता, लंच और डिनर शामिल हैं इन्हें मिस नहीं करना चाहिए। दिनभर में 1 बाउल सलाद और 1 बाउल फल जरूर खाएं। ज्यादा फ्राइड फूड खाने से आपको बचना चाहिए, क्योंकि आपका फिजिकल वर्क बहुत कम होता है।
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भरपूर पानी पिएं- एसी ऑफिस में बैठकर काम करने वाले लोग कई बार पानी कम पीते हैं। सिटिंग जॉब है ज्यादा बाहर कहीं एक्सपोज नहीं हो रहे हैं तो प्यास कम लगती है। इसलिए वॉटर इनटेक कम हो जाता है। आपको 7-8 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। अपनी सीट के पास ही पानी की बोतल रखें और हर घंटे पर पानी पीते रहें।
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स्नैक्स- कई बार बैठे-बैठे कुछ खाने का मन करता है या भूख लगती है तो हम कुछ पैक्ड फूड खाने लगते हैं। बिस्किट नमकीन खाने से अच्छा होगा आप फल खा लें। सीड्ट या नट्स खाएं। इससे काफी देर तक फुल फील होगा और ये हेल्दी मंचिंग ऑप्शन भी हैं।
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होल ग्रेन शामिल करें- डाइट में होल ग्रेन जरूर शामिल करें। ये पेट के लिए अच्छे होते हैं और इन्हें खाने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। आप स्प्राउट्स, दालें और अनाज डाइट में जरूर शामिल करें। इससे आप अनहेल्दी खाने से बचते हैं।
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स्ट्रैचिंग करें- आपको सिटिंग जॉब के बीच हर घंटे अपनी सीट से जरूर उठना चाहिए। ऑफिस या आस-पास ही एक राउंड लगाकर आएं और थोड़ी स्ट्रेचिंग भी करें, जिससे आपकी बॉडी स्टिफ न रहे। स्क्रीन पर घंटों काम करने वाले लोगों को हर 10 मिनट में अपनी पलक बंद करनी चाहिए जिसे आंखों पर स्ट्रेन न पड़े।
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व्यायाम- दोपहर में खाने के बाद 15 मिनट की वॉक जरूर करें। इससे खाना पचाने में आसानी होगी। हफ्ते में कम से कम 4 दिन कोई न कोई फिटनेस एक्सरसाइज जरूर करें। जिसमें रनिंग, योगा या जिम में जाकर व्यायाम करना शामिल हो सकता है।
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मेडिटेशन करें- स्ट्रेस से बचने के लिए आपको रोजाना कम से कम 10 मिनट का मेडिटेशन जरूर करना चाहिए। मेडिटेशन आपको शांत रखने और तनाव को दूर करने में मदद करता है। रोजाना कुछ देर मेडिटेशन के लिए जरूर निकालें।
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पोस्चर का ख्याल रखें- सीट पर लंबे समय तक न बैठें। हर आधा घंटे पर उठकर एक राउंड लगाएं या थोड़ा हिलें। पीठ को सीधा रखें। ज्यादा आगे की ओर छुककर काम न करें। आपके सिस्टम के साथ आई लेंथ मैच करनी चाहिए। बीच-बीच में स्ट्रैचिंग जरूर करें। इससे कमर और कंधे का दर्द कम होगा।
