Knee pain in winter: सर्दियां आ रही हैं और इसी के साथ जोड़ों में दर्द और सूजन की समस्या बढ़ जाएगी। दरअसल, ये ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis) की बीमारी है जिसमें जोड़ों में इन्फ्लमेशन यानी सूजन बढ़ जाता है। इसमें होता ये है कि हड्डियों के सिरों पर मौजूद सुरक्षा कवच जो कुशनिंग का काम करते हैं उनका यह काम कम हो जाता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस ज्यादातर घुटने और पीठ जैसे बोझ उठाने वाले जोड़ों को प्रभावित करता है। साथ ही तापमान गिरने के साथ ब्लड सर्कुलेशन स्लो पड़ जाता है, हड्डियों में अकड़न बढ़ती है और इससे दर्द बढ़ता है। ऐसे में हमें अभी से इस समस्या से निपने की तैयारी कर लेनी चाहिए और इस काम में डॉ. हेमंत अग्रवाल, कंसलटेंट - अस्थि रोग, जोड़ प्रत्यारोपण एवं आर्थोस्कोपी सर्जरी, नारायणा हॉस्पिटल, जयपुर के ये टिप्स कारगर हैं।
1. डाइट का रखें खास ख्याल
-खाने में हल्का और घर का खाना शामिल करें।
-विटामिन सी और डी के सप्लीमेंट्स का उपयोग करें, क्योंकि ये जॉइंट स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
-पौष्टिक आहार में हरी सब्जियां, मूंगफली, सेम के बीज और तिल का सेवन करें।
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2. एक्सरसाइज करें
-जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करें, जैसे कि वाक्रासन और व्यायाम बाइकिंग।
-व्यायाम को संतुलित रूप से करें और जोड़ों को अत्यधिक दबाव से बचाएं।
3. सही पोस्चर का ध्यान रखें
-सही पोस्चर बनाए रखना जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
-लंबे समय तक एक ही स्थिति में न बैठें और समय-समय पर व्यायाम करें। ऐसा न करना ब्लड सर्कुलेशन को स्लो करता है जिससे जोड़ों की समस्या बढ़ जाती है।
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4. वजन कंट्रोल करें
-अगर आपका वजन अधिक है जोड़ों की समस्या बढ़ सकती है।
- रेगुलर योग और व्यायाम वजन कम करने में सहायक हो सकते हैं। इसलिए बिना देरी ये करें।
तो, इस तरह ऑस्टियोआर्थराइटिस की समस्या को कम करने के लिए उपरोक्त सुझावों का पालन करने से आप अपने जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और इस दर्द और सूजन को ट्रिगर करने से बचा सकते हैं।
